Punase valguse ja infrapunase valguse lähiteraapia ehk fotobiomodulatsioon võib parandada kudede ja naha tervist, suurendada lihaste taastumist, toetada närvisüsteemi tervist, suurendada üldist energiat ning vähendada valu ja põletikku. Piisab vaid 5 minutist päevas! Lisateavet Biohackeri punase valguse seadmete kohta leiate siit.
Valgusallikaid (päike, tähed ja kuu) on erinevates kultuurides läbi inimkonna ajaloo kummardatud. Valgus, olgu see siis kunstlik või looduslik, ei paku meile mitte ainult aukartustäratavaid elamusi, vaid juhib ka bioloogilisi protsesse kehas, näiteks ööpäevaseid rütme.
Sissejuhatus
Ma armastan valgust, sest see näitab mulle teed, kuid ma kannatan pimedust, sest see näitab mulle tähti.. - Og Mandino
Pärast elektripirni leiutamist 19. sajandi lõpus oli võimalik anda valgust lokaalselt erinevatele kehaosadele. Laservalguse leiutamine 1960ndatel aastatel võimaldas tsentraliseerida ühe lainepikkusega valgust ja kasutada seda terapeutilistel eesmärkidel (LLLT; madala tasemega laserteraapia). Uus LED-valgustuse tehnoloogia on võimaldanud asendada pehme laser kõige ökonoomsemate ja piisava valgustugevusega LEDidega, mis suudavad valguse lainepikkust piisavalt täpselt kitsendada.
Valguse ja inimese tervise vaheline seos on inspireerinud erinevate valgusravi liikide uurimist. Eriti viimastel aastatel on välja töötatud valguse eri lainepikkusi (värve) kiirgavaid valgusseadmeid. Nende hulka kuuluvad punase ja lähiinfrapunase valguse (NIR) seadmed mida on täheldatud naha tervise, haavade paranemise ja kudede taastamise toetamiseks ning isegi närvisüsteemi tervise parandamiseks. Selles postituses on loetletud, kuidas punane valgus ja NIR võivad parandada tervise erinevaid aspekte. Praegu on olemas üle 5000 avaldatud teadusartikli punase valguse teraapia mõju kohta.
Madalatasemelise laserravi (LLLT) ja fotobiomodulatsiooni mõju iseloomustab ümberpööratud U-kujuline annuse-vastuse kõver, kus lineaarne vastus võib ilmneda ainult väga väikeste annuste puhul. Kui lineaarne mõju võib olla tühine, siis maksimaalne stimuleeriv mõju on tavaliselt täheldatav vahepealsete annuste puhul. Suurte annuste puhul lineaarne seos siiski ei kehti, kuna selle asemel täheldatakse inhibeerivat mõju.
Pilt: Fotobiomodulatsiooni (LLLT; madalatasemeline laserravi) hormonaalne toime.
Allikas: Rojas, J. & Gonzalez-Lima, F. (2011). Silmade ja aju madalatasemeline valgusravi. Eye and Brain 3: 49–67.
Kuidas toimib fotobiomodulatsioon?
Punase valguse teraapia kasutab valgusenergiat, mis on elektromagnetilise kiirguse (EMR) üks vorm. Inimese rakud sisaldavad molekule, mille toimimist saab elektromagnetilise kiirguse mõjul muuta. EMR-i vastuvõtmine on tõepoolest oluline protsess, mis võimaldab elu Maal. Näiteks silm sisaldab fotoretseptoreid mis neelavad valgust ja aitavad kaasa nägemisele. Lisaks sellele sisaldavad mõned rakud molekule, mis ei ole seotud nägemisega iseenesest, kuid millel on spetsiaalsed molekulid, mis võtavad vastu valguslaineid (neid nimetatakse fotoretseptorid). Nendes rakkudes põhjustavad valguslained bioloogilisi ahelreaktsioone, mis aitavad kaasa energia tootmisele rakus.
Fotomodulatsioon on mitteioniseeriva fotoenergia kasutamine fotokeemiliste muutuste esilekutsumiseks rakustruktuurides, mis on vastuvõtlikud fotoonidele, eelkõige mitokondrites. Punase valguse ja NIR-valguse ravi arvatakse, et peamiselt fotoaktseptorite kaudu - kõige olulisem fotoaktseptor on ensüüm tsütokroom c-oksüdaas.
Punase valguse teraapias kasutatakse ainult punase kuni lähiinfrapunase valguse laineid (λ = 600-1100 nm). Punase valguse lained tungivad läbi naha ja jõuavad raku mitokondritesse, kus nad suurendavad rakkude energiatootmist. Selleks on erinevaid sündmusi, näiteks mitokondriaalse hingamise kiirendamine tsütokroom c oksüdaasi kaudu. Punane valgus toetab ka uute geenitoodete transkriptsioon (näiteks valgud või RNA). Seega toetab see mitmeid rakumehhanisme, mis aitavad kaasa paranemisele ja rakkude pikaealisusele.
Hiljuti on näidatud, et fotomodulatsiooni biokeemiline mõju on olemas ka siis, kui rakk ei sisalda mitokondreid: kuigi metaboolsed muutused on seotud PBMiga, ei ole CCO vajalik selle rakkude proliferatsiooni suurendavaks toimeks. Lämmastikoksiid (NO) on seotud mitmete teatatud valguse mõjuga CCO-le.
See on viinud uurijaid võimalusele, et PBM-i olemuslikuks osaks on lämmastikoksiidi tootmine. Tsütokroom c oksüdaasi ja hemoglobiini/müoglobiini NO tootmise kombinatsioon NO fotorakendusega võib moodustada PBM-i tuuma.
PUNANE VALGUS VS LÄHIINFRAPUNAVALGUS
Punase valguse valgusspekter jääb vahemikku 630-700 nm. Lähiinfrapunane lainepikkus seevastu kuulub valgusspektri nähtamatusse ossa, mis on 700-1300 nm. Üldiselt, mida pikem on lainepikkus, seda sügavamalt tungib valgus kudedesse. Erinevatel raku- ja koetüüpidel on oma unikaalsed valguse neeldumisviisid erinevatel lainepikkustel (erinevad fotoraktseptorid).
Punase valguse ja NIR-ravi kodus
Esimese nädala jooksul kasutage 2 minutit päevas. Kui seadet kasutatakse kahele eraldi sihtmärgile (näiteks käele ja jalale), on tööaeg 1,5 minutit kummalegi. Vajaduse korral võib järgmise nädala jooksul suurendada tööaega 3-5 minutini ja vajadusel ka kauem ühe sihtpiirkonna kohta. Kasutamine üle 15 minuti ei ole soovitatav, sest punase valguse terapeutiline aken on kitsas - teisisõnu, pikem kasutusaeg ei suurenda mõju, vaid võib selle isegi vastupidiseks muuta. Inimesed reageerivad valgusele erinevalt, seega peaks igaüks katsetama õiget kaugust nahast ja kasutamise kestust. Pärast esialgset katsetamist võib seadet kasutada 1-2 korda päevas, mõnikord piisab juba 2-3 korrast nädalas. Kui soovite jõuda sügavamale nahaalusesse koesse, võite kasutada seadet veidi kauem ja lühemal kaugusel nahast (5-10 cm).
Seadmel on valgusdioodid, mis kiirgavad punase valguse või lähiinfrapunase valguse (NIR) või mõlemaid kiiri. Sõltuvalt valguse lainepikkusest tungib see erineva sügavusega nahapinnale (NIR valgus tungib veidi sügavamale kui punane valgus). Oluline on otsida seadet, mis kiirgab valguse lainepikkusi, millel on teaduslikult tõestatud kasu
- Punane valgus ≈ 660 nm
- Infrapunane valgus ≈ 850 nm
Valgusravi ja selle võimalikud rakendused
|
Valgusteraapia liik |
Lainepikkus (nm) |
Kasu |
|
Punane |
600 - 700 |
Toetab kudede paranemist, liigeste ja lihaste tervist, valu vähendamist ja kollageeni sünteesi. |
|
Lähiinfrapunane (NIR) |
700 - 1300 |
Üldiselt sama nagu punane valgus, kuid tungib sügavamale kudedesse, mistõttu on see kasulikum liigese-, lihas- ja valuteraapias. |
|
Sinine |
450-495 |
Antimikroobne. Kasutatakse akne ja päikesekahjustuste puhul. |
|
Roheline (varajased uuringud) |
500 - 580 |
Võib toetada rahulikkust ja vähendada migreeni. |
|
Helioteraapia (päikesekiiritusravi) |
Varieerub |
Toetab ööpäevast rütmi ja D-vitamiini tootmist. Kasutatakse unehäirete ja nahahaiguste puhul |
|
Hele valgusravi |
Varieerub. Kõige olulisem on heledus (> 10 000 luksi). |
Toetab ööpäevast rütmi. Kasutatakse hooajalise afektiivse häire (hooajaline depressioon) korral. |
Punase valguse ja lähiinfrapunase valguse teraapia eelised
Naha
Punast valgust on kasutatud kosmeetika valdkonnas selleks, et kortsude vähendamiseks, siluda nahka ja suurendada naha pinguldatust, kuna punane valgus võib suurendada kollageeni tootmist ja vähendada kollageeni hävitamist. Kollageen on naha sidekoe valk, mis hoiab naha elastsena ja kortsuvabana. Kollageeni tootmine aeglustub loomuliku vananemise käigus ning kollageeni võivad kahjustada päike, toksiinid ja saaste. Punane valgus arvatakse, et kollageeni kadumise vastu võitleb reguleerides epidermise kasvufaktoreid, vähendades nahapõletikku ja stimuleerides mitmesuguseid muid transpordi- ja energiaühendeid. Kõik need protsessid koos viivad naha koe taastumise ja tootmise suurenemiseni.
Kollageeni tootmise suurendamiseks on lisaks punasele valgusele veel palju muid võimalusi, kuid punane valgus on tõenäoliselt kõige ohutum. Seda seetõttu, et paljud nahahooldused nõuavad esialgu nahapinna kahjustamist, mis seejärel käivitab paranemisprotsessi ja kollageeni tootmise (mõelge derma rolling ja keemiline koorimine). Kuid need ravimeetodid võivad põhjustada ka kahjulikke kõrvalmõjusid, näiteks põletikku. Vastupidiselt sellele, punase valguse tunnelid läbi naha põhjustavad haavade paranemisreaktsiooni. ilma tegeliku haava tekkimiseta. Punane valgus on osutunud turvaline ja tõhus võimalus nahka kahjustavate meetodite puhul ja seega patsientide rahulolu on olnud kõrge.
Naha seisundid
Mõnedes uuringutes jõutakse järeldusele, et punane valgus võib aidata ravida selliseid nahahaigusi nagu psoriaas, akne, rosacea, Boweni tõbi, basaalrakk-kartsinoomja aktiiniline keratooss. Seda on kasutatud ka selleks, et parandada haavade paranemist pärast põletus, operatsioon ja muud meditsiinilised protseduurid.
Huvitav fakt naiste jaoks
Menopausi ajal võib östrogeenipuudus põhjustada tupe ja vaagnapõhja sidekoe degeneratsiooni. Samuti on esialgsed tõendid et lähi-iInfrapunavalguse ravi võiks samuti rakendada tupe kude raviks. Tulemused on siiski esialgsed ja see valdkond vajab rohkem uuringuid.
Juuksed
Läbivaatamise uuringus jõuti järeldusele, et punase valguse ravi peanahale võib stimuleerida juuste kasvu ja ennetada juuste väljalangemist nii meestel kui ka naistel. Tõenäoliselt stimuleerib valgus epidermise tüvirakke juuksefolliikulite pungis. See nihutab juuksefolliikulit aktiivsesse kasvufaasi (anagene faasi) ja see võib pikendada juuste loomulikku kasvutsüklit.
Valu ja pinge
Mõned uuringud näitavad, et lähiinfrapunavalgus võib vähendada valu. Näiteks näitas üks uuring, et 830 nm infrapunavalgus ajutistele lihastele (34 sekundit) vähendas ise teatatud pingepeavalu naiste valu 60 % võrra. Lisaks sellele tõusis kolm päeva pärast ravi oluliselt nende serotoniini (õnnehormooni) tase.
Teises uuringusvähendas lähiinfrapunavalgusravi keemiaravi saavate patsientide eneseraporteeritud valu (mõõdetuna WHO kriteeriumide alusel).
Lisaks sellele, süstemaatiline ülevaade järeldati, et lähiinfrapunavalgusravi ja võimalik, et ka punase valguse ravi näib lühiajaliselt leevendavat tennisevarrega seotud valu.
Punane valgus toetab aju ja silmi
On tõestatud, et punane valgus ja lähiinfrapunavalgus aitab parandab aju ja silmade funktsioone. Närvisüsteemi rakud, nagu näiteks aju, tarbivad teatavasti palju energiat (isegi 20 % keha kogu energiakulust). See tähendab, et sellised funktsioonid nagu mälu, planeerimine, emotsionaalne töötlemine ja motoorne käitumine sõltuvad väga hästi toimivatest mitokondritest ja aeroobsest hingamisest.
On näidatud, et ja lähiinfrapunavalgusravi närvirakkudele (nt transkraniaalselt manustatuna) võib võrdselt tõhustada mitokondrite toimimist närvisüsteemis (tsütokroom c oksüdaasi kaudu). Huvitaval kombel on loomkatsed näidanud, et punane valgus võib parandada ka teisi protsesse, nagu neurotransmissioon, geeniekspressioon ja rakkude pikaealisus (oksüdatiivse stressi ja neuroinflammatsiooni vähendamise kaudu).
Sarnaselt ajule on ka võrkkesta rakud väga tundlikud oksüdatiivsete kahjustuste suhtes. Paljud silmahaigused (näiteks glaukoom ja makulaarne degeneratsioon) on seotud mitokondriaalse düsfunktsiooniga. Madala valgusteraapia (punane ja NIR) võib parandada optilist närvifunktsiooni ja võrkkesta kaitset.
Fotobiomodulatsioon sportlastele
Fotobiomodulatsioon võib ka aidata tippsportlasi:see avaldab soodsat mõju lihasmassi suurenemisele ning põletiku ja oksüdatiivse stressi vähendamisele lihastes. Paljutõotavate tulemuste tõttu sportlikus soorituses on teadlased isegi tõstatanud arutelu selle üle, kas fotobiomoduleerimine peaks olema lubatud spordivõistlustel.
Teine võimalik kasu on une toetamine. Unel on oluline roll sportlikus taastumises ja jõudluses. Ühes uuringusparandas 14 päeva kestnud õhtune kogu keha punase valguse ravi tippsportlaste une, melatoniini taset ja vastupidavust.
Punane valgus ja kaalulangus
Uuringud näitavad, et punase valguse ravi võib aidata toniseerida keha ja vähendada keharasva. Ühes uuringus said täiskasvanud mehed ja naised, kes ei muutnud oma toitumist kaotasid keskmiselt 2,15 cm ümber oma vöökoha (töödeldud piirkond) pärast 4-nädalast punase valguse ravi. Ühes teises uuringus vähendas hommikune punase ja rohelise valguse kokkupuude vähendas märkimisväärselt greliini taset - hormooni, mis suurendab näljatunnet. Ka teised uuringud toetavad punase valguse kasutamist kehakujundamiseks.
Soovitatav kestus sõltub seadme parameetritest. Nende hulka kuuluvad:
|
Lainepikkus (nm, nanomeetrites). |
Lainepiikide vaheline kaugus. Kõige tõhusamad punase ja lähiinfrapunase valguse lainepikkused jäävad vahemikku 600-1100 nm. |
|
Valgustusaeg |
Aeg, mida kasutatakse naha kokkupuuteks valgusega. |
|
Fraktsioon |
Kogu annus jagatakse erinevateks raviseanssideks (fraktsioonid), mis on eraldatud konkreetsete ajavahemike (minutite, tundide, päevade) kaupa. |
|
Kontakti tüüp |
Madal, mittekontaktne või kontaktne |
|
Võimsus (W, vatt) |
Seadet läbiv energiakogus sekundis (J/s). |
|
Kiirgustihedus (W/cm2) / võimsustihedus / Valguse intensiivsus |
Võimsus pindala kohta |
Huvitaval kombel tundub, et fotomodulatsioon punase ja lähiinfrapunase valgusega võib avaldada süsteemset mõju isegi siis, kui valgusega kokkupuutub väike nahapind. Näiteks täheldati ühes uuringus, et punane valgus vähendas süsteemselt põletikkuisegi siis, kui ravi oli suunatud ainult alaseljale.
Kokkuvõte
- Punase ja lähiinfrapunase valguse (NIR) ehk fotobiomodulatsiooni kasulikkuse kohta inimese tervisele on avaldatud üle 5000 teadusartikli.
- Punase valguse ja lähiinfrapunase valguse ravi võib parandada kudede tervist, naha tervist, lihaste taastumist ja närvisüsteemi tervist.
- Seadmeid on lihtne kasutada ja ohutu kodus teha, kuid kasutaja peab hoolikalt lugema juhiseid ja valguse parameetreid, et vältida selle üleannustamist
- Punane ja NIR toimivad valgusenergia kaudu, mis parandab rakkude energiatootmist tsütokroom C-oksüdaasi nimelise ensüümi kaudu.
- Turul on palju erinevaid valgusseadmeid, millest mõned on tõhusamad kui teised
- Proovige näiteks fotobiomodulatsiooni, et parandada ja pinguldada nahka, vähendada kortse, parandada sportlikku sooritust, reguleerida energiat või toetada kaalulangust.
Kas olete proovinud fotobiomodulatsiooni ja punase valguse teraapiat? Rääkige meile kommentaarides!