Dette er et uddrag af vores kommende store efterfølger til Biohacker's Handbook, som hedder Resilient Being. Du kan forudbestille den her!
Adaptogener eller adaptogene forbindelser (afledt af det russiske ord adaptatsija) henviser til et begreb, der først blev defineret af den sovjetiske læge og forsker Nikolai Lazarev i 1947. Disse udtryk bruges til at henvise til urter, lægemidler eller andre forbindelser, der øger evnen til at tilpasse sig biologiske, fysiske stressfaktorer, samtidig med at de fremmer kroppens normale, afbalancerede funktion.
Senere i det 21. århundrede blev definitionen opdateret til at være endnu mere omfattende:
Adaptogen er et stof, der øger kroppens evne til at tilpasse sig indre og ydre stress ved at styrke immunsystemets, nervesystemets og de endokrine kirtlers funktion.
Introduktion
Adaptogener forbedrer modstandsdygtighed over for stress, sygdom og miljømæssige stressfaktorer og normaliserer og forbedrer den metaboliske funktion. De er regulatorer af den biologiske respons, der understøtter kroppens balance eller homeostase. Virkningerne af adaptogener er blevet undersøgt i Sovjetunionen og Rusland siden 1950'erne. I Vesten blev forskningen først mere udbredt i det 21. århundrede. Antallet af publicerede studier er vokset eksponentielt i løbet af de sidste to årtier.
Billede: Adaptogener vs. stimulanser.
Kilde: Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Planteadaptogener III. Tidligere og nyere aspekter og begreber om deres virkemåde. Fytomedicin 6 (4): 287–300.
Fysiologiske virkninger af adaptogener
Udtrykket adaptogen er generelt uformelt og selvmodsigende og passer ikke med sin mangesidede definition ind i en medicinsk konsensusbaseret receptorteori, der beskriver lægemidlers virkningsmekanismer. Allostase betyder stresshomeostase, dvs. den regulering af stress ved hjælp af kroppens adaptive stresshåndteringssystemer.
På det fysiologiske niveau understøtter adaptogener kroppens homøostase og afbalancerer nervesystemets og de endokrine kirtlers funktion via HPA-aksen. Målrettede midler omfatter stressrelaterede mediatorer såsom kortisol, neuropeptid Y og nitrogenoxid (NO) samt G-proteinkoblede receptorer på celleniveau (såsom cAMP, som formidler adrenalinets virkninger i celler), stressaktiveret proteinkinase JNK (MAPK-9), varmechokfaktor 1 (HSF-1), stressproteiner (herunder Hsp72) og transkriptionsfaktoren FoxO/DAF-16.
Top 5 adaptogene urter
Her er de 5 bedste adaptogene urter, som i høj grad kan gavne din stresstolerance og øge din generelle modstandskraft. De øvrige 5+ adaptogene urter er beskrevet mere detaljeret i Resilient Being Book.
1. Rosenrod (Rhodiola rosea)
Rosenrod er en af de ældste urteagtige planter i verden. Den hører til slægten sedum og vokser især på den nordlige halvkugle. Rosenrod har en lang historie med brug under udfordrende forhold som de tibetanske bjerge, den sibiriske ørken og det kolde Skandinavien. Det er blevet rapporteret, at vikingerne brugte rosenrod til at forbedre deres fysiske styrke og udholdenhed.
Rosenrod er traditionelt blevet brugt til bl.a. at forebygge sygdomme i kolde og fugtige vintre i Sibirien og til at forbedre blodcirkulationen og øge energien i Tibet. For omkring 2000 år siden nævnte den berømte græske læge Dioscorides (ca. 40-90) rosenrod (Rodia Riza) i sin bog De Materia Medica. Rosenrod fandtes også i den svenske farmakopé så tidligt som i 1755. Rosenrod kaldes også den arktiske rod.
Rosenrodens stressdæmpende egenskaber er bl.a. baseret på rosavin og salidrosid. Der er dog blevet isoleret næsten 140 aktive ingredienser fra rosenrod. Baseret på undersøgelser af væv og cellekulturer vurderes de at have en lang række effekter. Disse omfatter neurobeskyttelse og hjertebeskyttelse, reduktion af træthed og udmattelse, lindring af angst og depression, kognitive støtteegenskaber og stimulerende virkninger på centralnervesystemet.
Roseroot salidroside kan beskytte nervecellerne mod skader og især mod den såkaldte excitotoksicitet. en tilstand, hvor nerveceller overaktiveres, f.eks. af for meget glutamat.. Undersøgelser med nematoder og fluer har vist, at rosenrod i det mindste forlænger disse organismers levetid.
Kilde: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola rosea: En fytomedicinsk oversigt. HerbalGram 56: 40–52.
De mest bioaktive ingredienser i rosenrod er p-tyrosol og dets glykosid salidrosid. Desuden menes rosavin at have fysiologiske virkninger. Undersøgelser af mennesker med SHR-5-ekstrakt (standardiseret 4:1 alkoholekstrakt fra rosenrod) har vist gavnlige virkninger på f.eks, stresshåndtering, når man studerer intensivt, stresshåndtering og træthed i vidensarbejde, og kognitiv præstation under natarbejde.
Roseroot har adskillige fysiologiske virkningsmekanismer i kroppen. Disse er præsenteret mere detaljeret i diagrammet ovenfor. De vigtigste virkningsmekanismer er relateret til reguleringen af neurotransmitterbalancen i hjernen, muskelcellernes produktion af energi, udskillelsen af stresshormoner og forebyggelsen af oxidativ stress. Baseret på undersøgelser på mennesker, er roseroot sikkert at bruge og der er ikke rapporteret nogen klinisk signifikante bivirkninger.
2. Ashwagandha (WIthania somnifera)
Ashwagandha har været brugt i ayurvedisk medicin i flere tusinde år, især i Tibet. Navnet ashwagandha betyder "hestelugt", hvilket henviser til en frisk rodlugt, der ligner en hest. Historien fortæller, at man ved at bruge ashwagandha kan opnå hestens styrke og virilitet.
Ashwagandha klassificeres generelt i Ayurveda som en Rasayana urt, der styrker og forynger. Ashwagandha er også kendt som "indisk ginseng", hvilket skyldes, at roden dyrkes i store mængder i Indien. Ashwagandha bruges som tørret urt (rødder og blade), som flydende ekstrakt og som standardiseret ekstrakt.
De vigtigste biokemisk aktive ingredienser i ashwagandha er såkaldte steroide laktoner som f.eks. withaferin A, withanon, withanosid IV og withanolid A. Der findes tre nye standardiserede præparater fra Ashwagandha: det bredspektrede KSM-66, det mere beroligende Sensoril og et superpotent mikroindkapslet Shoden.
Der er offentliggjort adskillige klinisk relevante undersøgelser baseret på forsøg med mennesker om Ashwagandha. Der er observeret gavnlige sundhedseffekter i forebyggelse af angst, reduktion af stressniveauer, og behandling af stressrelateret depression. Ashwagandha har også vist sig at være signifikant reducere kortisolniveauer.
Baseret på museforsøg kan det forhindre stressinduceret svækkelse af immunforsvaret. Ashwagandha kan betydeligt forbedre den fysiske præstation (styrke, iltoptagelse og restitution) og øger en smule testosteronniveauet og hjælper med at øge den seksuelle ydeevne hos mænd (især shoden ashwagandha).
Ashwagandha kan også øge den seksuelle lyst hos kvinder og fertilitet hos mænd. Baseret på eksperimenter på mus kan ashwagandha også hhjælpe med søvnløshed og kan fremskynde indsovningen. Den mekanisme, der understøtter indsovning og søvn generelt, forklares af den beroligende effekt via GABA-receptorer. Undersøgelser af mus tyder på, at ashwagandha kan være lige så effektiv til at hjælpe med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) som SSRI-lægemidlet fluoxetin.
Brugen af ashwagandha er generelt klassificeret som sikker, og der er ikke rapporteret om bivirkninger. Tarmirritation kan forekomme ved højere enkeltdoser. Brug af Ashwagandha anbefales ikke i kombination med MAO-hæmmere.
3. Reishi (Ganoderma lucidum)
Reishi har været brugt i årtusinder som et middel mod hoste og astma, som et beroligende middel for sindet og som en lindring af svimmelhed, søvnløshed og angst, især inden for kinesisk medicin. Reishis medicinske historie strækker sig ca. 2.500 år tilbage i tiden, hvor den primært blev brugt i kongelige og velhavende kredse. Ifølge legenden sendte Kinas første kejser opdagelsesrejsende ud for at finde livets eliksir på de østlige øer (det nuværende Japans territorium). Opdagelsesrejsende, som vendte tilbage mange år senere, medbragte reishi.
Reishi siges at opretholde livet, øge den forventede levealder, fremme sundheden og afbalancere kroppens funktioner uden bivirkninger. Den menes at øge den såkaldte shensom i kinesisk medicin er kanalen for spiritualitet - forbindelsen mellem hjerte og sind.
Reishi vokser i naturen i seks forskellige typer, som menes at have forskellige virkninger. Rød Reishi, eller Ganoderma lucidum, er den mest undersøgte af disse og har de stærkeste medicinske virkninger. Reishi er også kendt som Lingzhi, den "10.000 år gamle svamp", "udødelighedssvampen" og "livseliksiren". Reishi er ekstremt smuk af udseende og findes vildt i naturen, hvilket er et relativt sjældent syn. Derfor dyrkes den nu med økologiske mørke ris eller træstammer som vækstmedium.
Billede: Vild reishi vokser i Finland.
Kilde: eskonkuvat.kuvat.fi
I Finland vokser reishi i frodige strandlunde og elsumpe. Værtstræerne er løvfældende elletræer eller rådnende stammer, og nogle gange rådnende birketræer eller graner. Reishi findes over hele verden: i Asien og Nordamerika såvel som i troperne og Centraleuropa.
Reishi betragtes generelt som kongen af adaptogene urter. I det mindste steroler (ergosterol, kumarin, mannitol), polysaccharider (ganoderaner B og C, beta 1,3-D-glucopyranose, beta-glucaner), mere end 100 kendte triterpenoider (Ganoderma-syrer), germanium og flere vitaminer er kendt som aktive ingredienser i reishi. Triterpenoider udvindes især ved hjælp af et alkoholekstrakt. Tilsvarende udvindes polysaccharider godt i vand. I dag findes der dobbelte ekstrakter (vand og alkohol), som indeholder de fleste af de bioaktive stoffer i reishi.
Ingredienserne i reishi virker på de celler, der regulerer immunforsvaret. Reishi kan enten stimulere eller dæmpe immunforsvaret - det afbalancerer og lærer cellerne at tilpasse sig de reaktioner, som miljøet skaber. På grund af disse egenskaber, Reishi fungerer som en immunmodulator.
Baseret på undersøgelser af rotter hjælper reishi med at reducere overdreven stress ved at afspænde og gøre det lettere at falde i søvn og øger mængden af søvn. Derudover har det vist sig at have beskyttende virkninger mod forskellige giftstoffer (undersøgelser udført på mus). Reishi har også vist sig at lindre træthed betydeligt ved træthedssyndrom eller neurasteni.
Reishi anbefales generelt ikke til personer med autoimmune sygdomme på grund af dets potentiale til at stimulere immunsystemet. Reishi kan også blokere virkningen af medicin, der påvirker immunsystemet, f.eks. i forbindelse med behandling af kræft. Hvis du overvejer at bruge reishi under disse forhold, anbefales det, at du diskuterer det med din læge først.
4. Ginseng (Panax ginseng)
Panax ginseng, eller bare ginseng, er en af de bedst kendte og mest anvendte urter i verden. Den historiske oprindelse af ginseng strækker sig til Østasien, især Korea. Derfor kaldes ginseng også ofte asiatisk ginseng eller koreansk rød ginseng. Koreansk rød ginseng er dampet og derefter tørret panax ginseng. Disse adskiller sig i antallet og arten af ginsenosider.
Etymologisk set, stammer navnet ginseng fra de kinesiske ord ginsom betyder menneske, og sen som betyder syrlig. Ginseng ligner faktisk et menneske i formen og smager syrligt. Ordet panax er ligeledes afledt af det græske sprog - panakés eller pan betyder alt og akos healing.
Roddelen af ginsengplanten bruges, når planten er blevet 5-12 år gammel. Jo ældre planten er, jo mere koncentrerer den forskellige biokemisk aktive ingredienser i sine rødder. Der er mere end 100 forskellige ingredienser i ginseng. de mest bioaktive er forskellige ginsenosider, som f.eks. Rg3det vigtigste ginsenosid i koreansk ginseng.
Det standardiserede ginsengekstrakt indeholder 2-3 % ginsenosider. Den typiske dosis af Panax ginseng er 200 til 400 mg om dagen. Dosis af koreansk rød ginseng til forbedre libido og genital cirkulation er 1000 mg tre gange om dagen. Den patenterede G115 Panax ginseng til medicinsk brug indeholder 4 % ginsenosider. Det samme gælder et andet patenteret ginsengekstrakt, NAGE, indeholder 10 % ginsenosider.
Panax ginseng er langt den mest undersøgte adaptogene urt. De sundhedsmæssige virkninger af ginseng er ret omfattende, og de er baseret på undersøgelser af mennesker. Ginseng har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret betydeligt (også hos type 2-diabetikere), forbedre den kognitive funktion, hjælpe med at behandle erektil dysfunktion (se ovenfor), øge det generelle velbefindendeog hjælpe med træthed. Koreansk rød ginseng kan også hjælpe med at sænke blodtrykket ved midlertidigt højt blodtryk og hypertension.
Baseret på undersøgelser af rotter har ginseng også stresslindrende effekter. Det påvirker blandt andet biosyntese af katekolaminer, og kan være nyttig, når bruges regelmæssigt i behandlingen af kronisk stress. Ginseng er generelt sikkert at bruge i normale terapeutiske doser. For nogle mennesker kan ginseng forårsage hypoglykæmi (lavt blodsukker).
Tjek Londons fantastiske adaptogenics Mojo Coffee med cordyceps og ginseng!
5. Cordyceps eller larvesvamp (Ophiocordyceps sinensis)
Cordyceps er en slægt af svampe, der lever som parasitter og omfatter ca. 400 forskellige sorter. Den mest kendte af dem er Cordyceps sinensis, hvis navn blev rettet til Ophiocordyceps sinensis for nogle år siden som følge af DNA-analyser. I tibetansk og kinesisk medicin er Cordyceps en af de mest værdsatte urter overhovedet og og er især blevet brugt til at understøtte nyre- og lungefunktionen og genoprette den generelle vitalitet.
Når den vokser vildt, er Cordyceps en af de dyreste urter i verden, og kiloprisen kan være helt op til 30.000 euro. Svampen er blevet sjældnere år for år som følge af den overdrevne høst. Stort set alle de Cordyceps, der sælges på verdensplan, er dyrkede. I Finland findes der f.eks. mindst 10 forskellige sorter af cordyceps som Cordyceps ophioglossoides, der er en parasit på knoldsvampe, som vokser i jorden. Cordyceps militaris derimod snylter på sommerfuglelarver og sommerfugle. Disse cordyceps-varianter er også blevet undersøgt relativt grundigt i lyset af deres medicinske egenskaber.
De vigtigste aktive ingredienser i cordyceps er cordycepin (et adenosinderivat), ergosterol, cordymine (et svampedræbende peptid) og forskellige bioaktive polysaccharider. Der er publiceret relativt få undersøgelser af cordyceps på mennesker. Ifølge en placebokontrolleret dobbeltblind undersøgelse, Cordyceps sinensis (Cs-4-sort) øger markant iltoptagelsen og mælkesyretolerancen hos personer i alderen 50 til 75 år.. Brugen af cordyceps hos unge udholdenhedsatleter har ikke vist sig at være til gavn for forbedring af udholdenhed.
Baseret på eksperimenter med rotter, Cordyceps øger skeletmuskelmetabolismen, vaskulær remodellering (angiogenese), forbedrer glukose- og laktatoptagelse og fungerer som en antioxidant. Og derudover, har rotteforsøg vist, at brugen af cordyceps bremser træthed i udmattende situationer og øger stresstolerancen, og stimulerer testosteronsyntesen i testiklerne.. Cordyceps har også vist sig at bremse aldring hos mus.
Cordyceps anses generelt for at være sikker at bruge, og der er ikke rapporteret om bivirkninger.
///
