Terapi med rødt og nærinfrarødt lys, eller fotobiomodulation, kan forbedre vævs- og hudsundheden, øge muskelrestitutionen, støtte nervesystemets sundhed, øge den generelle energi og reducere smerte og inflammation. Bare 5 minutter om dagen er nok! Læs mere om Biohackers apparater med rødt lys her.
Lyskilderne (solen, stjernerne og månen) er blevet tilbedt i forskellige kulturer gennem hele menneskets historie. Lys, hvad enten det er kunstigt eller naturligt, giver os ikke kun ærefrygtindgydende oplevelser, men styrer også biologiske processer i kroppen, f.eks. døgnrytmen.
Introduktion
Jeg vil elske lyset, for det viser mig vejen, men jeg vil udholde mørket, for det viser mig stjernerne.. - Og Mandino
Efter opfindelsen af pæren i slutningen af det 19. århundrede var det muligt at give lys lokalt til forskellige dele af kroppen. Opfindelsen af laserlys i 1960'erne gjorde det muligt at centralisere lys med en enkelt bølgelængde og bruge det til terapeutiske formål (LLLT; low-level laser therapy). Den nye LED-lysteknologi har gjort det muligt at erstatte den bløde laser med de mest økonomiske LED'er med tilstrækkelig lyseffektivitet, der kan indsnævre lysets bølgelængde præcist nok.
Forbindelsen mellem lys og menneskers sundhed har inspireret forskningen i forskellige former for lysterapi. Især inden for de seneste år er der blevet udviklet lysenheder, der udsender forskellige bølgelængder (farver) af lys. Disse omfatter apparater med rødt og nær-infrarødt lys (NIR) som har vist sig at understøtte hudens sundhed, sårheling, vævsreparation og endda bidrage til nervesundheden. Dette indlæg viser de måder rødt lys og NIR kan forbedre forskellige aspekter af helbredet. Der er i øjeblikket over 5000 publicerede forskningsartikler om effekten af rødlysterapi på disse virkninger.
Virkningerne af lavniveau-laserterapi (LLLT) og fotobiomodulation er karakteriseret ved omvendte U-formede dosis-respons-kurver, hvor der kun ses lineære reaktioner ved meget lave doser. Mens lineære effekter kan være ubetydelige, ses maksimale stimulerende effekter typisk ved mellemliggende doser. Det lineære forhold holder dog ikke ved høje doser, da der i stedet observeres hæmmende effekter.
Billede: Hormetisk effekt af fotobiomodulation (LLLT; lavniveau laserterapi).
Kilde: Rojas, J. & Gonzalez-Lima, F. (2011). Lysbehandling på lavt niveau af øjet og hjernen. Øje og hjerne 3: 49–67.
Hvordan virker fotobiomodulation?
Rødlysterapi bruger lysenergi, som er en form for elektromagnetisk stråling (EMR). Menneskelige celler indeholder molekyler, hvis funktion kan ændres, når de modtager EMR. Optagelsen af EMR er faktisk en vigtig proces, der muliggør liv på jorden. For eksempel indeholder øjet fotoreceptorer der absorberer lys og bidrager til synet. Derudover indeholder nogle celler molekyler, der ikke er relateret til synet i sig selv, men som har særlige molekyler, der accepterer lysbølger (disse kaldes fotoacceptorer). I disse celler forårsager lysbølgerne biologiske kædereaktioner, som bidrager til energiproduktionen i cellen.
Fotobiomodulation er brugen af ikke-ioniserende fotonisk energi til at udløse fotokemiske ændringer i cellulære strukturer, der er modtagelige for fotoner, især i mitokondrier. Terapi med rødt lys og NIR-lys menes at hovedsageligt virker gennem fotoacceptorer - den vigtigste fotoacceptor er et enzym kaldet cytokrom c-oxidase.
Rødlysterapi bruger udelukkende røde til nær-infrarøde lysbølger (λ = 600-1100 nm). De røde lysbølger trænger gennem huden og finder vej til cellernes mitokondrier, hvor de øger cellernes energiproduktion. Der er forskellige begivenheder, der fører til dette, for eksempel acceleration af mitokondriernes respiration via cytokrom c-oxidase. Rødt lys understøtter også transkriptionen af nye genprodukter (såsom proteiner eller RNA). Det understøtter således flere cellulære mekanismer, der bidrager til helbredelse og cellers levetid.
For nylig er det blevet påvist, at de biokemiske virkninger af fotobiomodulation stadig er til stede, selv om cellen ikke indeholder mitokondrier: Selv om der er metaboliske ændringer forbundet med PBM, er CCO ikke nødvendig for den celleproliferationsfremmende effekt. Nitrogenoxid (NO) er involveret i en række af de rapporterede lyseffekter på CCO.
Det har ført forskerne frem til den mulighed, at PBM's iboende natur involverer produktion af nitrogenoxid. Kombinationen af cytokrom c-oxidase og hæmoglobin/myoglobin NO-produktion med fotofrigivelse af NO kan udgøre hjertet i PBM.
RØDT LYS VS. NÆR-INFRARØDT LYS
Rødt lys har et spektrum på mellem 630-700 nm. Nær-infrarøde bølgelængder falder derimod i den usynlige del af lysspektret på 700-1300 nm. Generelt gælder det, at jo længere bølgelængden er, jo dybere trænger den ind i vævet. Forskellige celle- og vævstyper har hver deres unikke lysabsorptionsmetoder ved varierende bølgelængder (forskellige fotoacceptorer).
Terapi med rødt lys og NIR derhjemme
Brug 2 minutter dagligt i løbet af den første uge. Hvis apparatet bruges til to separate mål (f.eks. til hånden og til foden), er driftstiden 1,5 minutter hver. Hvis det er nødvendigt, kan driftstiden øges til 3-5 minutter i den næste uge og længere, hvis det er nødvendigt pr. målområde. Brug af mere end 15 minutter anbefales ikke, fordi rødt lys har et smalt terapeutisk vindue - med andre ord øger længere brugstid ikke effekten, men kan endda vende den om. Folk reagerer forskelligt på lys, så alle bør teste den korrekte afstand til huden og varigheden af brugen. Efter den første test kan apparatet bruges 1-2 gange om dagen, nogle gange er så lidt som 2-3 gange om ugen nok. Hvis du vil nå dybere ind i det subkutane væv, kan du anvende det lidt længere og med kortere afstand til huden (5-10 cm).
Apparatet har lysdioder, der udsender stråler klassificeret som rødt lys eller nærinfrarødt lys (NIR) eller begge dele. Afhængigt af lysets bølgelængde vil det trænge ned i forskellige dybder af hudoverfladen (NIR trænger lidt dybere ned end rødt lys). Det er vigtigt at kigge efter en enhed, der udsender bølgelængder af lys med videnskabeligt underbyggede fordele
- Rødt lys ≈ 660 nm
- Infrarødt lys ≈ 850 nm
Lysterapier og deres potentielle anvendelser
|
Type af lysterapi |
Bølgelængde (nm) |
Fordele |
|
Rød |
600 - 700 |
Understøtter vævsheling, led- og muskelsundhed, smertereduktion og kollagensyntese |
|
Nær-infrarød (NIR) |
700 - 1300 |
Generelt det samme som rødt lys, men går dybere ind i vævet og er derfor mere nyttigt i led-, muskel- og smerteterapier. |
|
Blå |
450-495 |
Antimikrobielt. Bruges til akne og solskader |
|
Grøn (tidlig forskning) |
500 - 580 |
Kan understøtte ro og reducere migræne |
|
Helioterapi (behandling med soleksponering) |
Varierer |
Understøtter døgnrytmen og produktionen af D-vitamin. Bruges til søvnforstyrrelser og hudsygdomme |
|
Terapi med stærkt lys |
Kan variere. Det vigtigste aspekt er lysstyrken (> 10 000 lux) |
Understøtter døgnrytmen. Bruges til sæsonbetinget depression (Seasonal Affective Disorder) |
Fordele ved terapi med rødt lys og nær-infrarødt lys
Hud
Rødt lys er blevet brugt i kosmetiske sammenhænge til at reducere rynkerudglatte huden og øge hudens fasthed, da rødt lys kan øge kollagenproduktionen og mindsker ødelæggelsen af kollagen. Kollagen er det bindevævsprotein i huden, som holder huden elastisk og rynkefri. Kollagenproduktionen bliver langsommere med den naturlige aldring, og kollagen kan blive beskadiget af solen, giftstoffer og forurening. Rødt lys menes at bekæmpe tabet af kollagen. ved at opregulere epidermale vækstfaktorer, sænke hudinflammation og stimulere forskellige andre transport- og energiforbindelser. Tilsammen fører disse processer til øget reparation og produktion af hudvæv.
Der er mange andre måder end rødt lys at øge kollagenproduktionen på, men rødt lys er muligvis den sikreste. Det skyldes, at mange behandlinger af huden kræver, at man først beskadiger hudoverfladen, som derefter sætter gang i helingsprocessen og kollagenproduktionen (tænk derma rolling og kemisk peeling). Men disse behandlinger kan også føre til uønskede bivirkninger som f.eks. betændelse. I modsætning til dette går rødt lys gennem huden og forårsager en sårhelende reaktion uden det egentlige sår. Rødt lys har vist sig at være en sikker og effektiv løsning for hudskadende metoder og dermed patienttilfredsheden har været høj.
Tilstande i huden
Nogle forsøg konkluderer, at rødt lys kan hjælpe med at håndtere hudsygdomme som f.eks. psoriasisakne og rosacea, Bowens sygdom, basalcellekarcinomog aktinisk keratoses. Det er også blevet brugt til at forbedre sårheling efter en forbrænding, kirurgi og andre medicinske procedurer.
Et interessant faktum for kvinder
I overgangsalderen kan manglen på østrogen føre til degeneration af bindevævet i skeden og bækkenbunden. Der er også foreløbige beviser at nær-iInfrarød lysterapi også kan anvendes til behandling af vaginalt væv. Resultaterne er dog foreløbige, og området kræver mere forskning.
Hår
Et review-studie konkluderede, at behandling med rødt lys i hovedbunden kan stimulere hårvækst og forhindre hårtab hos både mænd og kvinder. Lyset stimulerer sandsynligvis de epidermale stamceller i hårsækken til at svulme op. Det får hårsækken til at gå ind i den aktive vækstfase (anagenfasen), og det kan forlænge den naturlige hårvækstcyklus.
Smerter og spændinger
Nogle undersøgelser viser, at nær-infrarødt lys kan mindske smerter. For eksempel viste en undersøgelse, at 830 nm infrarødt lys til tindingemusklerne (34 sekunder) mindskede selvrapporteret spændingshovedpine smerter hos kvinder med 60 %. Derudover var deres serotoninniveauer (lykkehormonet) markant forhøjet tre dage efter behandlingen.
I en anden undersøgelsereducerede nærinfrarød lysterapi selvrapporterede smerter (målt efter WHO's kriterier) hos patienter, der fik kemoterapi.
Og det er ikke alt, en systematisk gennemgang konkluderet, at terapi med nærinfrarødt lys og muligvis også terapi med rødt lys ser ud til at give kortvarig smertelindring ved tennisalbue.
Rødt lys til støtte for hjernen og øjnene
Rødt lys og nær-infrarødt lys har vist sig at forbedre hjernens og øjnenes funktioner. Celler i nervesystemet, f.eks. i hjernen, er kendt for at bruge meget energi (op til 20 % af kroppens samlede energiforbrug). Det betyder, at funktioner som hukommelse, planlægning, følelsesmæssig bearbejdning og motorisk adfærd er meget afhængige af velfungerende mitokondrier og aerob respiration.
Det har vist sig, at behandling med nær-infrarødt lys på nervecellerne (f.eks. når det anvendes transkranielt) ligeledes kan forbedre mitokondriefunktionen i nervesystemet (via cytokrom c-oxidase). Interessant nok har dyreforsøg også vist, at rødt lys også kan forbedre andre processer såsom neurotransmission, genekspression og cellelevetid (via reduktion af oxidativ stress og neuroinflammation).
Ligesom hjernen er nethindens celler også meget sårbare over for oxidative skader. Mange øjenlidelser (såsom grøn stær og makuladegeneration) er forbundet med mitokondriel dysfunktion. Lysterapi på lavt niveau (rødt og NIR) kan forbedre optisk nervefunktion og beskyttelse af nethinden.
Fotobiomodulation til atleter
Fotobiomodulation kan også hjælpe eliteatleterDet har en gavnlig effekt på opbygning af muskelmasse og nedsættelse af inflammation og oxidativt stress i musklerne. På grund af de lovende resultater inden for atletisk præstation har forskere endda rejst en diskussion om, hvorvidt fotobiomodulation bør være tilladt i atletiske konkurrencer.
En anden potentiel fordel er støtte til søvnen. Søvn spiller en vigtig rolle i atletisk restitution og præstation. I en undersøgelseforbedrede behandling med rødt lys på hele kroppen om aftenen i 14 dage søvn, melatoninniveauer og udholdenhedspræstation hos eliteatleter.
Rødt lys og vægttab
Undersøgelser viser, at terapi med rødt lys kan hjælpe med at tone kroppen og reducere kropsfedt. I en undersøgelse fik voksne mænd og kvinder, der ikke ændrede deres kostvaner tabte sig i gennemsnit 2,15 cm omkring taljen (det behandlede område) efter 4 ugers behandling med rødt lys. I en anden undersøgelse gav eksponering for rødt og grønt lys om morgenen signifikant reduceret niveauerne af ghrelin - et hormon, der øger følelsen af sult. Andre undersøgelser understøtter også brugen af rødt lys til kropskonturering.
Den anbefalede varighed afhænger af apparatets parametre. Disse omfatter:
|
Bølgelængde (nm, nanometer) |
Afstand mellem bølgetoppe. De mest effektive bølgelængder for rødt og nærinfrarødt lys ligger mellem 600-1100 nm. |
|
Eksponeringstid |
Den tid, der bruges til at eksponere huden for lyset |
|
Fraktion |
Den samlede dosis opdeles i forskellige behandlingssessioner (fraktioner) adskilt af specifikke intervaller (minutter, timer, dage) |
|
Type kontakt |
Lavtliggende, ikke-kontakt eller kontakt |
|
Effekt (W, watt) |
Mængden af energi, der strømmer gennem enheden i løbet af et sekund (J/s). |
|
Bestrålingsstyrke (W/cm2) / effekttæthed / Lysintensitet |
Effekt pr. overfladeareal |
Interessant nok ser det ud til, at fotobiomodulation med rødt og nær-infrarødt lys kan have en systemisk effekt, selv om et lille område af huden udsættes for lyset. For eksempel bemærkede en undersøgelse, at rødt lys reducerede inflammation systemiskselv når behandlingen kun var rettet mod den nederste del af ryggen.
Sammenfatning
- Der findes over 5000 forskningsartikler om fordelene ved rødt og nærinfrarødt lys (NIR), også kaldet fotobiomodulation, for menneskers sundhed.
- Behandling med rødt og nær-infrarødt lys kan forbedre vævssundhed, hudsundhed, muskelrestitution og nervesundhed.
- Enhederne er nemme at bruge og sikre at gøre derhjemme, men brugeren skal omhyggeligt læse instruktioner og parametre for lyset for at undgå at overdosere det
- Rødt og NIR virker via lysenergi, der forbedrer den cellulære energiproduktion via et enzym kaldet cytokrom C-oxidase.
- Der findes mange forskellige typer lysenheder på markedet, nogle mere effektive end andre
- Prøv f.eks. fotobiomodulation for at forbedre og opstramme huden, reducere rynker, forbedre atletiske præstationer, opregulere energi eller støtte vægttab.
Har du prøvet fotobiomodulation og rødlysterapi? Fortæl os det i kommentarfeltet!