Få styr på dine sundhedsmålinger - den omfattende guide til HoloHabits biomarkør-testning

I en tid, hvor personlig sundhed og velvære er i højsædet, fremstår HoloHabits Biomarker Test Kit som en banebrydende løsning, der giver et nyt niveau af indsigt i dit helbred lige fra dit eget hjem. Teknologien bag HoloHabits, der oprindeligt havde rødder i blodprøver for eliteatleter, har udviklet sig og gør dybdegående sundhedsanalyser tilgængelige for alle.

Introduktion

Denne artikel undersøger, hvordan HoloHabits biomarkør-testsæt giver et øjebliksbillede i høj opløsning af, hvad der sker inde i din krop, ved at analysere en lang række ernæringsmæssige og hormonelle biomarkører. For yderligere at forstå, hvorfor du har brug for denne test, er det afgørende at vide, hvad disse markører er, og hvorfor det er vigtigt at teste dem for at evaluere din generelle sundhed og dit velbefindende.

Analyse af disse ernæringsmæssige og hormonelle biomarkører kostede tusindvis af euro for bare få år siden. Nu kan du få de samme resultater og mere til for en brøkdel af prisen.

Inkluderede biomarkører

1. Aminosyrer: arginin, citrullin, taurin, tyrosin, asparagin, carnitin, valin, tryptofan, glutamin, prolin, threonin, BCAA
2. Fedtsyrer: C18:1 (oliesyre), C18:2 (linolsyre), EPA, DHA, omega-3-indeks
3. Hormoner: Testosteron, kortisol, testosteron/kortisol-forhold
4. Mineraler: Zink, selen, magnesium, ferritin, kobber, intra-cellulær zink, intra-cellulær selen, intra-cellulær magnesium
5. Vitaminer: D, E, B12 (aktiv), A (retinol)
6. Energi og aldring: NAD+ (vigtig mitokondriel biomarkør relateret til energimetabolisme, DNA-reparation, lang levetid og aldring)

Aminosyrer

Aminosyrer er naturligt forekommende organiske eller kulstofholdige forbindelser med en amingruppe (-NH2) og en carboxylgruppe (-COOH) som deres kemisk aktive dele. Der findes ca. 500 forskellige typer aminosyrer, hvoraf 240 findes i naturen. Derfor kaldes de livets byggesten. Tyve aminosyrer er nødvendige for mennesker, hvoraf ni er essentielle (de skal fås fra kosten), og de resterende elleve kan syntetiseres i kroppen. 

Kroppen har brug for de proteiner, der dannes af aminosyrer, til at klare flere forskellige opgaver. De er som følger:(1)

• Vævsvækst og -regenerering 
• Reparation af beskadiget væv 
• Afgiftning 
• Fordøjelse af mad (fordøjelsesenzymer) 
• Enzymer og cofaktorer (de katalyserer kemiske reaktioner ii kroppen) 
• Strukturelle komponenter (i væv og cellemembraner) 
• Acceleration og regulering af kemiske processer (coenzymer osv.) 
• Fungerer som biologiske overførselsproteiner (f.eks. hæmoglobin) 
• Opretholder immunsystemets funktion (antistoffer og immunglobuliner)
• Mediatorer og signalbærere
• Fungerer som et hormon
• Opbevaring af ferritin
• Produktion af energi 
• Cellebevægelse 

Aminosyrer målt i HoloHabits biomarkør-testsættet

Arginin

Arginin er en aminosyre, der spiller en vigtig rolle i opbygningen af protein, sårheling, immunfunktion og produktionen af nitrogenoxid, som er vigtig for blodgennemstrømningen og hjertesundheden, og som findes i fødevarer som kød, mejeriprodukter, nødder og bælgfrugter.

Asparagin

Asparagin er en ikke-essentiel aminosyre, der er nødvendig for hjernens funktion og nervesystemets sundhed, involveret i proteinsyntesen og findes i fødevarer som mejeriprodukter, oksekød, fjerkræ, æg og fisk.

BCAA

Forgrenede aminosyrer (BCAA), som består af leucin, isoleucin og valin, er essentielle næringsstoffer, der hjælper med at opbygge muskler, mindske muskeltræthed og lindre muskelømhed, og som findes i proteinrige fødevarer som kød, mejeriprodukter og bælgfrugter.

Karnitin

Carnitin, et næringsstof, der syntetiseres i kroppen og findes i fødevarer som kød og mejeriprodukter, er vigtigt for at transportere fedtsyrer ind i mitokondrier til energiproduktion, hvilket er afgørende for hjerte- og muskelfunktion og gavnligt ved visse metaboliske tilstande.

Citrullin

Citrullin er en ikke-essentiel aminosyre, der er nødvendig for at øge produktionen af nitrogenoxid, forbedre blodgennemstrømningen, hjælpe med at præstere under træning og potentielt forbedre hjerte-kar-sundheden; den findes i fødevarer som vandmeloner.

Glutamin

Glutamin, den mest udbredte aminosyre i kroppen, er afgørende for immunsystemets funktion, tarmsundhed og muskelrestitution. Det er en brændstofkilde for cellerne, især under stress eller sygdom, og findes i kød, æg, mejeriprodukter og visse grøntsager.

Prolin

Prolin er en ikke-essentiel aminosyre, der er afgørende for proteinsyntese, sårheling og kollagenproduktion, og som spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af sund hud, bindevæv og led. Den findes i fødevarer som kød, mejeriprodukter og æggehvider.

Taurin

Taurin, en svovlholdig aminosyre, der findes i kød, fisk og mejeriprodukter, spiller en vigtig rolle i dannelsen af galdesalte, øjensundhed, hjertefunktion og hjerneudvikling og har vist sig at have antioxidantegenskaber og fordele for atletisk præstation.

Treonin

Threonin, en essentiel aminosyre, der er vigtig for proteinsyntesen, spiller en afgørende rolle for dannelsen af kollagen og elastin, immunfunktionen og tarmsundheden. Den findes i kød, mejeriprodukter og visse kornsorter og bælgfrugter.

Tryptofan

Tryptofan er en essentiel aminosyre, der er afgørende for proteinsyntesen og fungerer som forløber for serotonin (en neurotransmitter) og melatonin (et søvnregulerende hormon), der spiller en rolle i humørregulering og søvn. Den findes f.eks. i kalkun, æg, ost og nødder.

Tyrosin

Tyrosin er en ikke-essentiel aminosyre, der er afgørende for produktionen af neurotransmittere som dopamin, noradrenalin og adrenalin, hvilket påvirker humør, kognition og stressrespons. Den findes i proteinrige fødevarer som kylling, kalkun, fisk, mejeriprodukter og nødder.

Valin

Valin, en af de tre forgrenede aminosyrer (BCAA'er), er afgørende for muskelvækst, vævsreparation og energiproduktion og spiller en kritisk rolle i proteinmetabolismen. Den findes i kød, mejeriprodukter, fisk, bønner og nødder.

Fedtsyrer

Fedtsyrer er kemiske forbindelser, der består af kulstof og brint og carboxylgruppen, som også indeholder ilt. Fedtsyrer er monocarboxylsyrer, som altid har et lige antal kulstofatomer. I naturen danner de kulstofkæder af forskellig længde, som bestemmer klassen af fedtsyrer (kortkædede fedtsyrer, mellemkædede fedtsyrer, langkædede fedtsyrer og meget langkædede fedtsyrer). Fedtsyrer kan også være enten mættede, enkeltumættede eller flerumættede.

Essentielle fedtsyrer skal fås fra kosten. Det drejer sig om de kortkædede omega-3-fedtsyrer kaldet alfa-linolensyre (ALA) og den kortkædede omega-6-fedtsyre kaldet linolsyre (LA). Menneskekroppen kan producere andre fedtsyrer fra essentielle fedtsyrer, selvom denne omdannelse ofte ikke er tilstrækkelig til optimal ernæring.(2)

Fedtsyrer påvirker cellesignaleringen i kroppen og ændrer genekspressionen i fedt- og kulhydratmetabolismen. Desuden kan fedtsyrer fungere som ligander for de peroxisome proliferationsaktiverede receptorer (PPAR), som spiller en vigtig rolle i reguleringen af bl.a. inflammation (dvs. eicosanoider), fedtdannelse (adipogenese), insulin og neurologiske funktioner.(3)

Fedtsyrer målt i HoloHabits biomarkør-testsæt

DHA (docosahexaensyre)

Docosahexaensyre (DHA) er en omega-3-fedtsyre, der er afgørende for hjernens og øjnenes udvikling og understøtter hjerte-kar- og hjernesundhed. Den findes hovedsageligt i fisk, skaldyr og nogle algebaserede kosttilskud.

EPA (eicosapentaensyre)

Eicosapentaensyre (EPA) er en omega-3-fedtsyre, der er vigtig for at reducere inflammation, støtte hjertesundheden og potentielt forbedre den mentale sundhed. Den findes primært i fed fisk, skaldyr og algebaserede kosttilskud.

Linolsyre

Linolsyre er en essentiel omega-6-fedtsyre. Den er afgørende for at opretholde hudens og cellemembranernes sundhed og for at støtte vækst og udvikling. Den findes i vegetabilske olier, nødder, frø og nogle former for kød.

Oliesyre

Oliesyre, en enkeltumættet omega-9-fedtsyre, der findes i olivenolie, avocado og nødder, er gavnlig for hjertesundheden ved at forbedre kolesterolniveauet og reducere inflammation og kan også spille en rolle i kræftforebyggelse og insulinfølsomhed.

Omega-3-indeks

Omega-3-indekset, som er et mål for procentdelen af EPA- og DHA-omega-3-fedtsyrer i de røde blodlegemers membraner, er en vigtig indikator for hjertesundhed, som afspejler kostens indtag af disse essentielle fedtsyrer og er forbundet med reduceret risiko for hjertesygdomme og andre kroniske lidelser.

Hormoner

Hormoner er biologisk aktive molekyler, der syntetiseres og udskilles af specialiserede kirtler i det endokrine system. Hormoner er kritiske regulatorer af fysiologiske funktioner og interagerer med specifikke receptorer i målceller for at fremkalde systemiske reaktioner. De fungerer inden for en finjusteret feedback-mekanisme, der opretholder homeostase på tværs af forskellige kropssystemer. Steroidhormoner, der stammer fra kolesterol, omfatter kønshormoner som østrogen og testosteron og binyrebarkhormoner som kortisol. Hormonelle ubalancer, selv på mindre niveauer, kan føre til betydelige fysiologiske forstyrrelser, der manifesterer sig som forskellige sundhedsforstyrrelser.(4)

Hormoner målt i HoloHabits biomarkør-testsæt

Kortisol

Kortisol, et essentielt steroidhormon, der produceres af binyrerne, spiller en afgørende rolle i stressrespons, stofskifte og immunfunktion og udviser en naturlig døgnvariation, hvor niveauerne typisk topper om morgenen og falder i løbet af dagen. Ideelt set bør kortisolværdien om morgenen hverken være for høj eller for lav. Det optimale niveau ligger omkring midten af referenceområdet. Der kan forekomme betydelige variationer i morgenkortisolværdierne på grund af stressniveauer, søvn, motion og restitution. Det meste af kortisolen i blodet er bundet til bærerproteiner - kun en lille procentdel er fri og biologisk aktiv.(5)

Utilstrækkelige kortisolniveauer tyder på, at binyrernes produktion er påvirket. Lave niveauer kan føre til ekstrem træthed, vægttab, muskelsvaghed og manglende evne til at håndtere stress. Hos sportsfolk kan lave kortisolniveauer føre til udbrændthed, hvilket kan ske efter fortsat træningsinduceret stress med for lidt hvile over en lang periode.

Moderat forhøjede kortisolniveauer er forbundet med fedme, forskellige stressende situationer (fysisk og psykisk stress, depression, skader, operationer og infektioner), storrygning og alkoholforbrug, under graviditet og ved brug af p-piller (østrogener). Cushings syndrom indebærer meget høje kortisolniveauer. 

Symptomer på forhøjede kortisolniveauer omfatter træthed, uforklarligt muskeltab med øget fedtlagring og nedsat træningskapacitet. Hvis man reducerer intensiteten af træning og motion og øger antallet af restitutionsdage med lav intensitet, kan det hjælpe med at genoprette eller opretholde et sundt kortisolniveau. Kronisk forhøjede kortisolniveauer forårsaget af overtræning kan føre til kroniske katabolske tilstande og udbrændthed. 

Testosteron i alt

Total testosteron er afgørende for udviklingen af mandlige kønskarakteristika, opretholdelse af muskelmasse, knogletæthed og generelt velvære, og niveauet er en vigtig indikator for reproduktiv sundhed, hormonelle forstyrrelser og aldersrelaterede forandringer hos både mænd og kvinder.(6)

Lave testosteronniveauer kan opstå på grund af sygdom i hypothalamus eller hypofysen, diabetes, alkoholisme, fysisk testikelskade, funktionsfejl, hyperprolaktinæmi eller genetisk abnormitet. Lave testosteronniveauer kan forårsage infertilitet, lav libido, erektil dysfunktion, lav hårvækst i ansigtet, reduceret muskelmasse og brystforstørrelse hos mænd (gynækomasti). Lave testosteronniveauer er forbundet med øget visceralt fedt, insulinresistens og en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme.(7)

Forholdet mellem testosteron og kortisol

Testosteron/cortisol-forholdet afspejler balancen mellem anabolske (muskelopbyggende) og katabolske (muskelnedbrydende) tilstande i kroppen, hvor højere forhold indikerer gunstige betingelser for muskelvækst og restitution, og lavere forhold ofte forbindes med overtræning, stress eller potentielle sundhedsproblemer.

T/C-ratioen bruges som en indikator for den anabolske-katabolske balance i kroppen. Det kan afspejle kroppens reaktion på forskellige belastninger, herunder træning, psykologisk stress og sygdom. Et lavt T/C-forhold (nedsat testosteron og/eller øget kortisol) kan indikere høj stress, overtræning eller utilstrækkelig restitution.(8)

Faktorer, der påvirker T/C-forholdet:

• Overtræning: Overtræning eller overdreven fysisk stress kan føre til et fald i T/C-forholdet, hvilket ofte signalerer træthed og behov for restitution.
• Søvn: Søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet kan ændre hormonniveauerne og potentielt nedsætte T/C-forholdet.
• Ernæring: Ernæringsstatus og kostsammensætning kan påvirke testosteron- og kortisolniveauerne.
• Psykologisk stress: Høje niveauer af psykologisk stress kan øge kortisolniveauet, hvilket kan føre til et nedsat T/C-forhold.
• Aldring: Aldringsprocessen påvirker hormonproduktionen og -udskillelsen, hvilket ofte fører til ændringer i T/C-forholdet.

Mineraler

Mineraler og mikroelementer er naturligt forekommende uorganiske forbindelser og mineraler, som er afgørende for menneskekroppen og livet. Tolv mineraler er essentielle for menneskets liv. Mineraler stammer fra jorden, fordi forskellige levende organismer ikke kan producere dem. Mennesker får deres mineraler fra planter, som absorberer dem fra jorden. Dyr får også forskellige mineraler fra de planter og andre dyr, de spiser.(9) 

Mineraler og mikroelementer er involveret i forskellige processer i menneskekroppen. Det drejer sig bl.a. om strukturelle aktiviteter i musklerne, skelettet og nervesystemet samt flere roller i stofskiftet. For at sikre et tilstrækkeligt indtag af mineraler og mikroelementer bør man spise forskellige animalske og plantebaserede fødevarer. 

Mineraler målt i HoloHabits biomarkør-testsættet

Kobber

Kobber er et vigtigt spormineral til dannelse af røde blodlegemer, optagelse af jern, immunforsvar og udvikling af bindevæv og nervebeklædning. Det findes i lever, skaldyr, cashewnødder, mørk chokolade og hasselnødder.

Ferritin

Ferritin er ikke et mineral i sig selv, men et protein, der lagrer jern i kroppens celler. Det er en afgørende markør for jernstatus, idet niveauet i blodet angiver den samlede mængde jern, der er til rådighed for vigtige funktioner som hæmoglobinproduktion, og det afspejler både jernmangel og overbelastning.

Magnesium (erythrocytter)

Når magnesium måles i erytrocytter, afspejler det kroppens cellulære magnesiumstatus, som er afgørende for muskel- og nervefunktion, knoglesundhed, energiproduktion og blodsukkerregulering. Det indikerer generel magnesiumtilstrækkelighed eller -mangel.

Magnesium (fuldblod)

Magnesiumniveauer målt i fuldblod giver et omfattende billede af kroppens magnesiumstatus, der er afgørende for over 300 biokemiske reaktioner, herunder muskel- og nervefunktion, knoglesundhed, energiproduktion og blodtryksregulering.

Selen (erythrocytter)

Selenniveauer målt i erytrocytter afspejler nøjagtigt kroppens langsigtede selenstatus, som er afgørende for antioxidantforsvaret, stofskiftet af skjoldbruskkirtelhormoner, immunfunktionen og spiller en rolle i at reducere risikoen for visse sygdomme som hjertesygdomme og kræft.

Selen (fuldblod)

Selenniveauer målt i fuldblod giver et omfattende overblik over både kort- og langsigtet selenstatus, et essentielt spormineral, der er afgørende for antioxidantaktivitet, skjoldbruskkirtelfunktion og immunrespons. Den bedste enkeltstående selenkilde i kosten er paranødder.

Zink (erythrocytter)

Zinkniveauet i erythrocytter afspejler zinkstatus på længere sigt på grund af deres levetid på 120 dage. Zink er afgørende for immunforsvaret, sårheling, DNA-syntese og celledeling. 

Zinkmangel kan føre til flere sundhedsproblemer, f.eks. kronisk træthed, fordøjelsesproblemer og hormonelle problemer. De mest almindelige tegn og symptomer på zinkmangel er hyppig sygdom, manglende evne til at hele sår, følelsen af altid at være træt, dårlig koncentration og hukommelse, trang til salt eller sød mad, ændringer i smags- og lugteevnen, hårtab, fordøjelsesproblemer og hormonelle problemer. 

Zink (fuldblod)

Zinkniveauer målt i fuldblod giver en omfattende vurdering af kroppens aktuelle zinkstatus, som er afgørende for immunrespons, sårheling, DNA-syntese og celledeling - primære kilder i kosten til begge dele, herunder kød, skaldyr, bælgfrugter og nødder.

Vitaminer

Vitaminer er organiske forbindelser, som kroppen har brug for til at udføre en række normale fysiologiske funktioner (i modsætning til mikroelementer og mineraler, som er uorganiske).

Sunde mennesker har et relativt lille behov for vitaminer. Men man kan have brug for flere vitaminer på grund af stress, stille og kroniske betændelsestilstande, langvarige sygdomme, stort medicinindtag, rygning, graviditet og amning, tungt fysisk arbejde og forskellige miljøbelastninger (giftstoffer, kemikalier, stoffer osv.). Desuden kan genetiske defekter eller mutationer forhindre vitaminoptagelse og normal biologisk udnyttelse af vitaminer. Forskningsekspertisen har vist, at nutidens populære kostvaner i ekstrem grad kan resultere i mangel på mikronæringsstoffer.(10)

Der findes to typer vitaminer baseret på deres optagelse i kroppen: fedtopløselige og vandopløselige. Den måde, vitaminerne opløses og transporteres gennem kroppen på, påvirker, hvor meget de optages i kroppen, og om de kan lagres i kroppens væv. Bortset fra B12-vitamin lagres vandopløselige vitaminer ikke særlig let i kroppen, mens fedtopløselige vitaminer let lagres i kroppens væv, hvilket giver tilstrækkelig indtagelse og optagelse af fedtsyrer fra kosten. Vitamin A, D, E og K er fedtopløselige. Carotenoider er også fedtopløselige. C-vitamin og forskellige B-vitaminer er vandopløselige, men vitaminerne er ikke kemisk eller funktionelt forbundne.

Vitaminer målt i HoloHabits biomarkør-testsæt

Vitamin B12 (aktiv)

B12-vitamin eller cobalamin er et vandopløseligt vitamin, der er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer, neurologisk funktion og DNA-syntese, og som primært findes i animalske produkter og berigede fødevarer.(11)

B12-mangel er relativt almindeligt blandt veganere. B12-vitaminmangel kan også forekomme hos personer med kronisk gastritis (langvarig betændelse i mavesækken). Ubehandlet kan langvarig B12-vitaminmangel føre til perniciøs anæmi eller forskellige forstyrrelser i nervesystemet (følelsesløshed i hænderne, hukommelsesproblemer, problemer med at gå osv.)(12)

Forskellige inflammatoriske tarmsygdomme og parasitter kan også forårsage B12-vitaminmangel. Normalt opbygges manglen langsomt over tid; leveren kan opbevare B12-vitamin til flere års forbrug, afhængigt af det tidligere indtag. Nogle skøn viser, at mangelsymptomer kan blive tydelige efter 20-30 år. Sådanne symptomer kan omfatte forstyrrelser i nervesystemet, træthed og udmattelse, åndenød eller symptomer, der involverer slimhinder. Lave niveauer af B12-vitamin i kroppen er også forbundet med depression og begyndende knogleskørhed.(13)

A-vitamin

A-vitamin er vigtigt for synet, immunforsvaret og hudens sundhed. Det findes i to primære former: retinol fra animalske kilder som lever og mejeriprodukter og betacaroten fra vegetabilske kilder som gulerødder og bladgrønt. A-vitamin kan hjælpe med at opretholde knoglesundhed og immunfunktion og beskytte kroppen mod oxidativ skade.14)

Lave A-vitaminniveauer er forbundet med infektioner, bitots pletter, hudirritation, hæmmet vækst, dårlig sårheling og muskelømhed.

E-vitamin

E-vitamin er en vigtig fedtopløselig antioxidant, der beskytter cellerne mod oxidativ skade, understøtter immunforsvaret og er afgørende for hudens og øjnenes sundhed. Det findes primært i nødder, frø, vegetabilske olier og grønne bladgrøntsager.(15)

Selv om E-vitaminmangel er sjælden, kan milde tilfælde af mangel opstå ved kraftig rygning, kedelig kost og overdrevent alkoholforbrug. Atleter og andre mennesker, der udfører hårdt fysisk arbejde og træner, har brug for større mængder E-vitamin. Desuden har mennesker, der spiser store mængder flerumættede fedtsyrer eller har høje lipidniveauer i blodet (kolesterol osv.), brug for større mængder E-vitamin.

D-vitamin i alt

Det samlede D-vitamin, som måles i blodprøver, omfatter D2- og D3-former og er afgørende for knoglesundheden, calciumoptagelsen og immunfunktionen. Soleksponering, kost og kosttilskud påvirker niveauerne i kroppen, hvilket er afgørende for den generelle sundhed og sygdomsforebyggelse.(16)

D-vitaminmangel er almindelig og kan føre til tab af knogletæthed, hvilket kan bidrage til osteoporose og frakturer (brækkede knogler). Hos børn kan det forårsage rakitis, en sjælden sygdom, der får knoglerne til at blive bløde og bøje.

D-vitaminmangel er blevet sat i forbindelse med (blandt andet) hjerte-kar-sygdomme, forskellige kræftformer, multipel sklerose (MS), reumatiske sygdomme, metabolisk syndrom, fibromyalgi, depression, forskellige neurologiske lidelser, infektionssygdomme og endda dødelighed.

En undersøgelse fra University of Cambridge i 2014 viste, at dødeligheden hos mennesker var lavest, når D-vitaminniveauet i blodet (calcitriol) var mindst 90 nmol/l (36 ng/mL). En højere koncentration af D-vitamin i blodet påvirkede ikke dødeligheden hos mennesker på nogen måde.(17)

Kun få fødevarer er naturligt rige på D-vitamin. D-vitamin findes bl.a. i fede fisk (ørred, laks, sild, makrel, sardin) og fiskeleverolier. Mindre mængder findes i organkød (f.eks. okselever), svampe (f.eks. maitake, kantarel, morkel), æggeblommer og berigede fødevarer (som f.eks. beriget mælk).

Aldring og energiproduktion

På det cellulære metaboliske niveau bestemmer mitokondrierne sammenhængen mellem energiproduktion og aldring. Når vi bliver ældre, aftager mitokondriernes evne til at omdanne næringsstoffer til adenosintrifosfat (ATP) - den primære energivaluta. Mitokondriernes reducerede bioenergetik resulterer i øget oxidativ stress og ophobning af mtDNA-mutationer, der er relateret til lavere energiproduktion. Dette energiunderskud mindsker evnen til at reparere, vokse og tilpasse sig fysiologiske forringelser på grund af aldersspecifikke påvirkninger.(18)

NAD+-niveauerne falder også med alderen, hvilket reducerer mitokondriernes effektivitet og øger det oxidative stress, hvilket resulterer i celleskader og mindre energiproduktion. Man mener nu, at denne aldersrelaterede NAD+-udtømning er en afgørende faktor for aldring.(19)

NAD+

NAD+ (Nicotinamid Adenin Dinucleotide) er et kritisk coenzym i cellernes energimetabolisme, DNA-reparation og cellesignalering, og det spiller en central rolle i aldring og flere metaboliske processer, herunder i hjernen, hjertet og musklerne.

For at øge NAD+-niveauerne i cellerne kan en kombination af kost, livsstil og tilskud være effektiv. Det er vigtigt at indtage fødevarer, der er rige på NAD+-forstadier, f.eks. mejeriprodukter, fisk, svampe og grønne grøntsager. Regelmæssig motion, især højintensiv intervaltræning (HIIT), har vist sig at øge NAD+-niveauerne på grund af dens indvirkning på det cellulære stofskifte. Kalorirestriktion eller periodisk faste kan også stimulere NAD+-produktionen ved at aktivere specifikke veje, der er involveret i energimetabolismen.(20)

Derudover kan kosttilskud som niacinamid, nikotinamid-ribosid (NR) eller nikotinamid-mononukleotid (NMN), der er forstadier til NAD+, direkte øge NAD+-syntesen. Urtetilskud som grøn te-ekstrakt, gurkemeje, persille og resveratrol, som påvirker forskellige enzymer og veje, der er relateret til NAD+-metabolismen, kan også være gavnlige.(21)

Læs mere om NAD+ her.

Konklusion

HoloHabits testkit til biomarkører giver et øjebliksbillede i høj opløsning af, hvad der sker inde i din krop, ved at analysere forskellige ernæringsmæssige og hormonelle biomarkører. Fra bekvemmeligheden ved en blodprøve i hjemmet til de detaljerede, letforståelige resultater, der leveres direkte til din enhed, handler HoloHabits ikke kun om at teste; det handler om at tilbyde handlingsorienteret indsigt og personlige anbefalinger til at forbedre dit helbred. Uanset om du ønsker at afhjælpe næringsstofmangler, forbedre din fysiske præstation eller bedre forstå din krops behov, så er HoloHabits biomarkør-testsæt din allierede på rejsen mod optimal sundhed og lang levetid.

Bestil dit testkit nu!

Download den gratis Holohabits-app her.

Videnskabelige referencer:

1. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Molecular Biology of the Cell. 4. udgave. New York: Garland Science; 2002. Proteiners funktion.
2. Lands, B. (2012). Konsekvenser af essentielle fedtsyrer. Nutrients 4 (9): 1338-1357.
3. Institute of Medicine (2005). Referenceindtag for energi, kulhydrat, fiber, fedt, fedtsyrer, kolesterol, protein og aminosyrer. Kapitel 8: Fedtstoffer i kosten: Samlet fedt og fedtsyrer. Washington, DC: The National Academies Press.
4. Bhagavan, N., & Ha, C. (2011). Endokrin metabolisme I: Introduktion og signaltransduktion1. , 383-395.
5. Weitzman, E. D., Fukushima, D., Nogeire, C., Roffwarg, H., Gallagher, T. F., & Hellman, L. (1971). 24-timers mønster af episodisk udskillelse af kortisol hos normale forsøgspersoner. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 33(1), 14-22.
6. Laughlin, G. A., Barrett-Connor, E., & Bergstrom, J. (2008). Lavt serumtestosteron og dødelighed hos ældre mænd. Tidsskriftet for klinisk endokrinologi og metabolisme, 93(1), 68-75.
7. Livingston, M., Kalansooriya, A., Hartland, A. J., Ramachandran, S., & Heald, A. (2017). Serumtestosteronniveauer ved mandlig hypogonadisme: Hvorfor og hvornår man skal tjekke - en gennemgang. International journal of clinical practice, 71(11), e12995.
8. Greenham, G., Buckley, J. D., Garrett, J., Eston, R., & Norton, K. (2018). Biomarkører for fysiologiske reaktioner på perioder med intensiveret, ikke-modstandsbaseret træning hos veltrænede mandlige atleter: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Idrætsmedicin, 48, 2517-2548.
9. National Research Council (US) Committee on Diet and Health (1989). Kost og sundhed: Implikationer for at reducere risikoen for kroniske sygdomme. Kapitel 14Sporstoffer. Washington, DC: National Academies Press (USA).
10. Calton, J. (2010). Udbredelse af mangel på mikronæringsstoffer i populære kostplaner. Journal of the International Society of Sports Nutrition 7 (1): 1–9.
11. O'Leary, F. & Samman, S. (2010). Vitamin B12 i sundhed og sygdom. Nutrients 2 (3): 299-316.
12. Kozyraki, R. & Cases, O. (2013). Vitamin B12-absorption: pattedyrs fysiologi og erhvervede og arvelige lidelser. Biochimie 95 (5): 1002-1007.
13. Loikas, S. et al (2007). Vitamin B12-mangel hos ældre: en befolkningsbaseret undersøgelse. Alder og aldring 36 (2): 177-183.
14. Higdon, J. & Tan, L. (2015). Vitamin A. The Linus Pauling Institute's Micronutrient Information Center (MIC).
15. Ahsan, H. & Ahad, A. & Iqbal, J. & Siddiqui, W. (2014). Tokotrienolers farmakologiske potentiale: en gennemgang. Nutrition & Metabolism 11 (1): 1-22.
16. Mak, J. (2019). En evidensbaseret gennemgang af effektiviteten og sikkerheden ved kosttilskud, naturlige tilskud og sollys ved D-vitaminmangel. D-vitaminmangel, 95.
17. Khaw, K. & Luben, R. & Wareham, N. (2014). Serum 25-hydroxyvitamin D, dødelighed og forekomst af hjerte-kar-sygdomme, luftvejssygdomme, kræft og frakturer: en 13-årig prospektiv befolkningsundersøgelse. The American Journal of Clinical Nutrition 100 (5): 1361-1370.
18. Akbari, M., Kirkwood, T. B., & Bohr, V. A. (2019). Mitokondrier i de signalveje, der styrer levetid og sundhed. Ageing research reviews, 54, 100940.
19. Xie, N. et al. (2020). NAD+-metabolisme: patofysiologiske mekanismer og terapeutisk potentiale. Signaltransduktion og målrettet terapi 5 (1): 1-37.
20. Poljsak, B. & Kovač, V. & Milisav, I. (2020). Anbefalinger om sund livsstil: Stammer de gavnlige virkninger fra NAD+-mængden på celleniveau? Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2020: 8819627.
21. Conlon, N., & Ford, D. (2022). En systemtilgang til genoprettelse af NAD+. Biokemisk farmakologi, 198, 114946.