Kan du huske, hvornår du sidst havde et muntert grin? Hvordan havde du det efter at have grinet? :) Hvordan havde du det, da du sidst græd og gav slip på al smerten? Krammer du hver dag, eller hader du måske at kramme? Læs mere om de sundhedsmæssige fordele ved at græde, grine og kramme i denne artikel!
Latter
Det siges, at latter forlænger livet. Latter kombinerer rytmiske sammentrækninger af mellemgulvet med andre hørbare åndedrætsbevægelser og forskellige "latterbrøl". Latter udtrykker positive følelsesmæssige tilstande og er en reaktion på en overraskende situation. Latter kan også blandes med gråd i stærke følelsesmæssige tilstande.
Sjov og langvarig latter har vist sig at sænke blodets indhold af kortisol og adrenalinblandt andet. Latter er også øger mængden af serotonin i blodbanen. Man er begyndt at forstå de positive effekter af latter på helbredet bedre. Terapier med latter er også blevet udviklet på baggrund af forskning. Det har vist sig, at de træner og afslapper musklerne, forbedrer vejrtrækningen, stimulerer blodcirkulationen, sænker stresshormonerne, hæver smertetærsklen og forbedrer den mentale ydeevne. Latterterapi har også vist sig at være et effektivt middel til behandling af depression, især hos ældre.
Kilde: Yim, J. (2016). Terapeutiske fordele ved latter inden for mental sundhed: En teoretisk gennemgang. Tohoku Journal of Experimental Medicine 239 (3): 243-249. Anmeldelse.
Græder
Tårevæskens funktion er at rense og skylle øjets overflade. Når man blinker med øjenlågene, spredes tårevæsken jævnt og holder øjet fugtigt. Der udskilles mere tårevæske end normalt, når man græder eller i situationer, hvor tårefleksen har tendens til at beskytte synssansen mod ydre stimuli som røg, løgsyre eller snavs.
Gråd er også en typisk menneskelig måde at lindre spændinger, frustration, vrede og stress på i forbindelse med en stærk følelsesmæssig tilstand. Udbredelsen og regelmæssigheden af gråd påvirkes bl.a. af alder, køn, personlighed, kulturel tolerance, social status og biokemi som hormoner og neurotransmittere. Mange gange forekommer gråd i vanskelige situationer som adskillelse, tab og hjælpeløshed og i forbindelse med en stærk positiv eller negativ følelsesmæssig tilstand. Gråd kan forekomme enten intraindividuelt (selvberoligelse) eller interindividuelt (social støtte).. Af disse er gråd, der afspejles i det indre rum, normalt forbundet med at lindre stress og hæve humøret. På samme måde er gråd blandt mennesker normalt en afspejling af et behov for opmærksomhed og intimitet eller oplevet mangel på empati i en følelsesmæssigt vanskelig situation.
Billede: Selvberoligelse i forhold til forudgående og responsfokuserede følelsesreguleringsstrategier.
Kilde: Gračanin, A. & Bylsma, L. & Vingerhoets, A. (2014). Er gråd en selvberoligende adfærd? Grænser i psykologi 5: 502.
I 1980'erne, antog biokemikeren William H. Frey II, at gråd ville være en biokemisk måde for kroppen at lindre oplevet stress på.. Han baserede dette på observationen af, at de tårer, der produceres af følelsesmæssige tilstande, har en anden sammensætning end dem, der produceres af irriterende stoffer.
Følelsesmæssige tårer omfatter smertelindrende endokrine opioider, kortikotropin (ACTH) og prolaktin.også kaldet mælkehormon, som naturligt udskilles mere hos kvinder end hos mænd. Det kan være en del af forklaringen på, at kvinder statistisk set græder oftere end mænd. Østrogener øger blandt andet produktionen af prolaktin. Høje niveauer af prolaktin fører til nedsat udskillelse af kønshormoner som østrogen og testosteron. Undersøgelser viser, at høje testosteronniveauer til gengæld reducerer sandsynligheden for at græde. Men det er ikke tilfældet, høje testosteronniveauer er ikke forbundet med manglende empatisom man måske tidligere har troet.
På den anden side har kultur og samfund også indflydelse på gråd: Folk i rigere lande græder måske mere, fordi de lever i en kultur, der tillader det, mens folk i fattigere lande - som formodentlig har større grund til at græde - ikke gør det på grund af kulturelle normer, der afviser at udtrykke følelser.
Derudover er gråd forbundet med aktivering af det parasympatiske nervesystem, nedsat udskillelse af kortisol, frigivelse af nervevækstfaktor (NGF) og udskillelse af oxytocin. Kognitive fænomener omfatter øget selvværd og opdagelsen af et nyt perspektiv på den triste begivenhed.
Afstress ved at kramme
“Vi har brug for fire kram om dagen for at overleve. Vi har brug for otte kram om dagen for at vedligeholde. Vi har brug for 12 kram om dagen for at vokse.”
- Virginia Satir (1916-1988)
Undersøgelser har vist, at kram er en meget effektiv måde at øge niveauet af kærlighedshormonet oxytocin i kroppen på. Hos kvinder (før overgangsalderen) er regelmæssig partner partnerkram forbundet med højere oxytocinniveauer og lavere blodtryk.. Par, der krammer og rører meget, er sandsynligvis generelt sundere end par, der krammer og rører mindre.
Kram af hele kroppen har vist sig at afbalancere nervesystemet, sænke kortisolniveauet i kroppen, reducere ensomhed og frygt, øge selvværdet, reducere spændinger og øge taknemmeligheden. At kramme i ti sekunder har vist sig at øge kroppens immunitet, reducere depression og lindre træthed.
Et kram på tyve sekunder kombineret med at holde hinanden i hånden i ti minutter, sænker markant blodtrykket og hjertefrekvensen, der er forhøjet af kronisk stress.
///