Biohackers omfattende guide til optimering af fertilitet

Fertilitet refererer til et individs evne, hvad enten det er en mand eller en kvinde, til at få et barn og gennemføre en vellykket graviditet. Det er et mål for det reproduktive potentiale. Enkelt sagt er fertilitet evnen til at få børn eller reproducere sig. For kvinder er fertilitet typisk forbundet med evnen til at frigive et sundt æg fra æggestokkene under ægløsning, som derefter kan befrugtes af sædceller for at indlede en graviditet. Faktorer som regelmæssige menstruationscyklusser, æggenes kvalitet og de reproduktive organers sundhed spiller alle en rolle for kvindens fertilitet. Hos mænd er fertilitet relateret til produktionen af sunde sædceller, der effektivt kan befrugte en kvindes æg. Antallet af sædceller, deres motilitet (bevægelse) og morfologi (form) er vigtige aspekter af mandens fertilitet.

Denne artikel er skrevet af Anna Lindfors (MA Psykolog & sexolog; skaberen af Biohacking Love & Relationships online-kursus) 

 

Tilbage til det grundlæggende: Hvad er fertilitet og infertilitet?

Det er vigtigt at forstå fertilitet for personer og par, der planlægger at få børn eller forsøger at blive gravide. Det kan hjælpe med at vejlede i beslutninger om familieplanlægning og informere diskussioner med sundhedspersonale, når man søger hjælp til reproduktive problemer.

Infertilitet er, når en person eller et par har problemer med at blive gravide, selv efter at have forsøgt i et stykke tid. Det er ikke kun et problem for kvinder; det kan også ramme mænd. Infertilitet kan være en følelsesmæssig udfordring for personer og par, der forsøger at blive gravide. 

Billede: Det menneskelige reproduktive system (fra Biohacking-kursus om kærlighed og forhold online)

Forskellige livsstilsvalg kan påvirke fertiliteten hos både mænd og kvinder. De omfatter tobaksrygning, brug af andre tobaksprodukter, brug af marihuana, stort alkoholforbrug og brug af ulovlige stoffer. Langvarig udsættelse for høj mental stress, høje temperaturer, kemikalier, stråling eller intens elektromagnetisk stråling eller mikrobølgestråling kan reducere en kvindes fertilitet. Overdreven motion er kendt for at påvirke ægløsning og fertilitet hos kvinder. Derudover bør seksuelt overførte sygdomme (STD) tages alvorligt, da de kan forårsage blokering af æggelederne.

For kvinder, betyder infertilitet, at man ikke er i stand til at blive gravid eller gennemføre en graviditet. Alder er den vigtigste faktor, der påvirker en kvindes fertilitet. I takt med at flere kvinder vælger at få børn senere i livet, er deres fertilitetspotentiale faldet. Kvinder fødes med alle de æg, de vil have i deres liv, og æggenes alder stiger også med dem. Ved fødslen er der omkring 1-2 millioner æg. I puberteten falder antallet til ca. 300.000-500.000. Som 37-årig er der ca. 25.000 æg tilbage, og som 51-årig er der kun 1.000 æg tilbage. Kvinder har deres højeste fertilitet i 20'erne, hvor der er 25-30% chance for at blive gravid hver måned. I begyndelsen af 30'erne falder fertiliteten og accelererer efter 37-årsalderen. I 40'erne falder chancen for at blive gravid til 5 %.

Hos mænd, kan infertilitet skyldes lavt antal sædceller, dårlig bevægelse af sædcellerne eller sædceller af lav kvalitet. Hormonelle ubalancer, testikelproblemer, genetiske forhold, infektioner, usunde livsstilsvalg som rygning eller stort alkoholforbrug og visse former for medicin kan også påvirke mænds fertilitet.

Der er bekymrende resultater vedrørende mandlig fertilitet. I 2017 gennemførte forskere en undersøgelse der analyserede data fra 185 undersøgelser med 42.935 mænd, som havde leveret sædprøver fra 1973 til 2011. De fandt et markant fald på ca. 60 % i sædkvaliteten i de vestlige lande. Det er en stor bekymring for dem, der gerne vil have børn.

Hvordan kan man biohacke fertiliteten?

Hacks til kvindelig fertilitet

At fremme kvindelig fertilitet indebærer, at man indfører sunde livsstilsvaner og søger passende lægehjælp. Her er nogle strategier til at fremme kvindelig fertilitet:

1. Oprethold en sund vægt: Både overvægt og undervægt kan påvirke fertiliteten. Sigt efter en afbalanceret vægt ved at følge en næringsrig kost og dyrke regelmæssig fysisk aktivitet.
2. Spis en frugtbarhedsvenlig kost: Spis en velafbalanceret kost rig på grøntsager, bær, frugt, magre proteiner som græsfodret kød og fisk og nok sunde fedtstoffer (som ekstra jomfruolivenolie). Undgå forarbejdede fødevarer, sukker, forarbejdede olier, forarbejdede kornprodukter og soja samt forarbejdede mælkeprodukter, da disse vil øge inflammationen på lavt niveau i kroppen.
3. Tag prænatale vitaminer: Tag et prænatalt vitamin, der indeholder folat (ikke folsyre!), mindst tre måneder før du forsøger at blive gravid. Den bioaktive form af folat (f.eks. 5-MTHF) hjælper med at forebygge visse medfødte handicaps og støtter den tidlige fosterudvikling.
4. Administrer stressniveauer: Et højt stressniveau kan påvirke fertiliteten negativt. Øv dig i stresshåndteringsteknikker som meditation, yoga, dybe vejrtrækningsøvelser eller deltag i aktiviteter, du kan lide, for at reducere stress.
5. Regelmæssig (cyklusbaseret) motion: Deltag i moderat motion regelmæssigt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at regulere hormoner og fremme det generelle velbefindende. Undgå dog overdreven motion, da det kan forstyrre ægløsningen.
6. Forstå din menstruationscyklus og hormoner: Følg din menstruationscyklus for at identificere dit frugtbare vindue. Hvis du ved, hvornår det er mest sandsynligt, at du får ægløsning, kan det øge chancerne for undfangelse. Brug metoder som sporing af basal kropstemperatur (inkluderet i mange sundhedssporere, såsom Oura ing), overvågning af livmoderhalsslim eller brug af ægløsningsprædiktionssæt.
7. Sporing af hormoner: Brug avancerede fertilitetssporingsværktøjer som fertilitetsapps, bærbare enheder eller hormontestsæt til at overvåge hormonelle ændringer i løbet af menstruationscyklussen. Disse oplysninger kan hjælpe med at identificere ægløsning og optimere timingen for undfangelse.
8. Minimér indtaget af alkohol og koffein: Overdreven alkohol og koffein har været forbundet med nedsat fertilitet. Begræns indtaget af alkoholiske drikkevarer og koffeinholdige drikke.
9. Undgå at ryge: Rygning kan forringe fertiliteten betydeligt. Hold op med at ryge og undgå at bruge ulovlige stoffer for at optimere dine chancer for at blive gravid.
10. Håndter underliggende helbredstilstande: Visse medicinske tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), skjoldbruskkirtelsygdomme eller endometriose kan påvirke fertiliteten negativt. Søg lægehjælp og behandling for eventuelle eksisterende helbredstilstande. Besøg sundhedsplejersken til regelmæssige undersøgelser og drøft planer om graviditet. De kan vurdere det generelle helbred og give vejledning, der er specifik for din situation.
11. Genetisk testning: Genetisk testning kan give indsigt i specifikke genetiske markører, der er relateret til fertilitet. At forstå dine genetiske forudsætninger kan hjælpe dig med at træffe informerede beslutninger og tilpasse din tilgang.
12. Akupunktur og alternative behandlingsformer: Nogle mennesker oplever, at supplerende terapier som akupunktur, naturlægemidler eller traditionel medicin hjælper med at støtte deres fertilitetsrejse.
13. Prioritér seksuel sundhed: Regelmæssig seksuel aktivitet, især i det frugtbare vindue i menstruationscyklussen, kan øge chancerne for undfangelse. Oprethold et sundt seksuelt forhold til din partner, og kommuniker åbent om fertilitetsmål. 
14. Personlige fertilitetsbehandlinger: In vitro-befrugtning (IVF) og andre assisterede reproduktionsteknologier (ART) har udviklet sig betydeligt. Overvej at samarbejde med en fertilitetsspecialist for at udforske muligheder, der er skræddersyet til dine unikke omstændigheder.

Hvis du er bekymret for aldersrelateret fertilitetsnedgang, kan du overveje at nedfryse dine æg (kryopræservering af oocytter) i en yngre alder for potentielt at forbedre fremtidige chancer for undfangelse.

Hacks til mandlig fertilitet

Fremme af mandlig fertilitet involverer forskellige livsstilsvalg og praksisser, der kan understøtte sædcellernes sundhed og den generelle reproduktive funktion. Her er nogle strategier, der kan hjælpe med at fremme mandlig fertilitet:

1. Optimering ernæring: En velafbalanceret kost rig på antioxidanter, vitaminer og mineraler er gavnlig for den mandlige fertilitet. Spis fødevarer med et højt indhold af antioxidanter, f.eks. frugt, grøntsager, nødder og frø. Tilstrækkeligt indtag af vitaminer C, D og E, zink, selen og folat kan også støtte sædcellernes sundhed.
2. Dyrk motion regelmæssigt: Regelmæssig motion kan støtte den generelle sundhed, herunder reproduktiv sundhed, f.eks. ved at øge testosteronniveauet. Dyrk motion med moderat intensitet i mindst 150 minutter om ugen. Undgå overdreven udholdenhedstræning eller ekstrem træning, da det midlertidigt kan påvirke sædproduktionen.
3. Undgå overdreven varme: Høje temperaturer kan påvirke sædproduktionen. For at fremme optimal sædsundhed skal du undgå langvarig eksponering for boblebade, saunaer, stramt tøj og aktiviteter, der genererer overdreven varme i lysken.
4. Hold styr på vægten: Oprethold en sund vægt inden for et normalt BMI-område (18,5-24,9) kan have en positiv indflydelse på fertiliteten. Både fedme og undervægt kan påvirke sædproduktionen og -kvaliteten negativt. Stræb efter at opnå og opretholde en sund kropsvægt gennem en afbalanceret kost og regelmæssig motion.
5. Begræns alkohol og rygning: Overdreven alkoholforbrug og rygning er blevet sat i forbindelse med nedsat sædkvalitet og fertilitet. Begræns alkoholindtaget og undgå tobak for at optimere den reproduktive sundhed.
6. Begræns eksponering for miljøgifte: Reducer udsættelsen for miljøgifte og kemikalier, der kan påvirke fertiliteten negativt. Dette omfatter minimering af eksponering for pesticider, industrikemikalier, tungmetaller og visse rengøringsmidler.
7. Håndter kroniske helbredstilstande: Visse kroniske sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk og hormonelle ubalancer kan påvirke den mandlige fertilitet. Samarbejd med sundhedspersonale om at håndtere og optimere behandlingen af eventuelle eksisterende sundhedsproblemer.
8. Begræns eksponering for stråling og elektromagnetiske felter: Langvarig udsættelse for stråling, f.eks. fra røntgenstråler eller visse arbejdsmiljøer, samt elektromagnetiske felter fra elektronisk udstyr kan have en indvirkning på sædcellernes sundhed. Minimér eksponeringen, hvor det er muligt.
9. Prioritér seksuel sundhed: Regelmæssig seksuel aktivitet, især i løbet af frugtbare vindue i menstruationscyklussen, kan øge chancerne for undfangelse. Oprethold et sundt seksuelt forhold til din partner, og kommuniker åbent om fertilitetsmål.
10. Overvej fertilitetstest: Hvis du har svært ved at blive gravid eller er bekymret for din fertilitet, bør du overveje at få foretaget en omfattende fertilitetsevaluering. En sundhedsperson eller reproduktionsspecialist kan vurdere faktorer som sædkvalitet, bevægelighed og morfologi for at identificere eventuelle problemer og give passende vejledning.

Lær, hvordan du optimerer hormoner for at fremme fertilitet + forbedre din forbindelse med din partner fra Biohacking-kursus om kærlighed og parforhold.

For at konkludere:

Selv om der løbende forskes i fertilitet, er det vigtigt at bemærke, at fertilitet er en kompleks proces, der påvirkes af forskellige faktorer, herunder genetik og individuelle omstændigheder.

Selv om biohacking kan tilbyde potentielle muligheder for at optimere fertiliteten, er det afgørende at rådføre sig med sundhedspersonale, fertilitetsspecialister eller reproduktive endokrinologer. De kan give ekspertvejledning baseret på dine individuelle behov og omstændigheder. Desuden er fertilitet en kompleks proces, der påvirkes af forskellige faktorer, og succes kan ikke garanteres gennem nogen specifik biohacking-metode.

Om forfatteren:

Anna Lindfors er biohacking-sexolog og -psykolog med speciale i sexologisk terapi. Gennem sit erhverv ser Anna, hvor udbredte udfordringer med seksualitet er. Hendes passion er at hjælpe dig med at genskabe forbindelsen til din vitalitet og bringe glæden tilbage til ALLE områder af livet.

Anna begyndte sin rejse mod at blive sexolog ved at navigere gennem sine udfordringer. Da hun blev diagnosticeret med endometriose som 20-årig, flyttede kroniske smerter og hormonbehandlinger hende fra at fejre kvindelighed til problemløsning. Hun styrkede alle aspekter af sig selv ved at biohacke endo til remission og genskabe forbindelsen til sin sensualitet og kvindelighed.

"Seksualitet er vores kerne, og derfor er det så kraftfuldt at frigøre sin seksualitet, og det løfter hele ens liv."

Anna samlede et team af eksperter og skabte det 6-ugers onlinekursus Biohacking Love & Relationships for at hjælpe enkeltpersoner og par med at genskabe forbindelsen til det mest kritiske aspekt af deres helbred: nydelse. Deltag i kurset her.