Libido (dvs. sexlyst) er et begreb, der beskriver seksuel lyst eller motivation til at deltage i seksuelle aktiviteter. Libido påvirkes multimodalt af fysiologiske, psykologiske, sociale og følelsesmæssige faktorer og især af trivsel på disse forskellige områder. Hvis du oplever lav libido, er du bestemt ikke alene, da det er meget almindeligt at have lav libido.
Artikel skrevet af: Anna Lindfors
Redigeret af: Olli Sovijärvi
Indledning
For eksempel, i Finland har 66% af kvinderne og 40% af mændene oplevet lav libido. I USA udbredelse af Hypoactive Sexual Desire Disorder (HSDD), som omfatter lav libido, fra 26,7 % for kvinder før overgangsalderen til 52,4 % for kvinder i overgangsalderen. Tilsvarende gælder for mænd i alderen 16-59 år er prævalensen af HSDD ca. 25 %, og for ældre mænd stiger den til 41 %. Det er overflødigt at sige, at disse tal indikerer, at lav libido ikke kun er globalt udbredt, men også endemisk og stigende gennem hele livet.
Almindelige årsager til lav libido er bl.a:
- Kronisk stress
- Hormonel ubalance
- Hormonel prævention
- Dårligt selvværd/kropsbillede
- Humørsvingninger (og deres medicinering)
- Aldring
- Visse former for medicin
- Vanskeligheder i parforholdet
- Mangel på motion
Derfor er metoder til at fremme sunde niveauer af libido ofte multimodale, dvs. de tager hensyn til forskellige livsstilsfaktorer og dimensioner af velvære. Denne artikel dækker otte (8) naturlige måder at understøtte libido på:
SPIS AFRODISIAKUM
Afrodisiaka er opkaldt efter Afrodite kærlighedens gudinde. De er således fødevarer der kan understøtte seksuel lyst og øge libido på forskellige måder. Eksempler på afrodisiaka inkluderer:
- Maca-rod
- Østers (zink)
- Kød med højt proteinindhold (l-arginin og carnitin)
- Laks (omega-3)
- Æbler (quercetin)
- Røde druer (quercetin)
- Mørk chokolade (phenylethylamin og serotonin)
MOTIONERE REGELMÆSSIGT
Træning øger blodcirkulationen, hæver testosteronniveauet og frigiver "feel good"-hormoner (f.eks. endorfiner, dopamin og serotonin). Alle disse faktorer er vigtige for den seksuelle funktion og lyst, og derfor kan regelmæssig motion øge libido. Men det er ikke tilfældet, overdreven udholdenhedstræning kan faktisk føre til nedsat libido. Derfor er balance også nøglen her.
Motion har ikke kun fysiologiske libido-boostende effekter, men det ser også ud til at have psykologiske fordele. I en undersøgelserapporterede mænd, der gennemgik androgen deprivationsterapi (ADT) for prostatakræft, at de oplevede udfordringer med kropsbillede, opfattet maskulinitet, romantiske forhold, libido og engagement i seksuelle aktiviteter. Blandt andre supplerende metoder bidrog motion (i en gruppe med støtte fra ligestillede) til accept af ændringer i libido og engagement i seksuelle aktiviteter som følge af deres sygdom. Dette resulterede igen i forbedret seksuel trivsel.
BALANCE STRESS
Høje niveauer af stresshormonet kortisol er forbundet med nedsat seksuel respons (f.eks. ophidselse) og libido. Dette er især tilfældet, når stress bliver kronisk. På den anden side er det at deltage i seksuelle aktiviteter forbundet med lavere niveauer af kortisol. Derfor kan det støtte ens libido at finde passende måder at optimere stress på. En af metoderne finder du lige herunder!
NYD DIG SELV
Selvtilfredshed (dvs. solosex) kan både slappe af og styrke ens (seksuelle) selvværd. Desuden er det en god måde at lære sin subjektive seksualitet (dvs. sin personlige seksualitet) at kende og udforske sine præferencer (f.eks. fantasier) på en sikker måde. Faktisk er det at blive mere opmærksom på sin krop og seksuelle reaktioner kan forbedre både den opfattede og den oplevede seksuelle nydelse. En anden fordel ved selvtilfredsstillelse er, at at engagere sig i seksuelle aktiviteter regelmæssigt (og oplevet nydelse som reaktion på det) kan fremme seksuel lyst. Derfor er selvforkælelse en fantastisk metode til at øge libido og generel seksuel tilfredsstillelse!
GØR ÅNDEDRÆTSARBEJDE
Åndedrætsarbejdets betydning for at øge seksuel lyst, samhørighed og nydelse blev allerede diskuteret for 2000 år siden af gamle taoister i Kina. Vejrtrækning er en effektiv måde at påvirke det autonome nervesystem på, enten via aktivering (det sympatiske nervesystem) eller afslapning (det parasympatiske nervesystem). Tilstand af ophidselse er forbundet med vejrtrækningstilstanden, dvs. når du er seksuelt stimuleret, bliver din vejrtrækning hurtigere. Men det gælder også den anden vej: Hurtigere vejrtrækning kan øge din ophidselse. På den anden side er dyb vejrtrækning en effektiv måde at aktivere det parasympatiske nervesystem på og dermed en metode til afslapning. Derfor er åndedrætsarbejde bestemt en metode, der er værd at udforske, når målet er at understøtte libido.
ØV DIG I OPMÆRKSOMT NÆRVÆR
At tage sig tid til at være til stede med sig selv på daglig basis og bevidst forbinde sig med sin krop kan ikke kun forbedre det seksuelle velvære, men også lette tantriske forbindelser (med sig selv og andre). Vidste du for eksempel, at orgasme og meditation kan have lignende effekter på hjernen? Begge kan øge blodgennemstrømningen i den præfrontale cortex.
Yderligere støtte til fordelene ved mindfulness-praksis til at øge libido kommer fra observerede lignende neuroendokrine effekter (f.eks. frigivelse af oxytocin "kærlighedshormonet"). En undersøgelsefandt en sammenhæng med mindfulness og oplevet seksuel ophidselse. Med andre ord rapporterede de, der var mere opmærksomme på deres følelser og fornemmelser, at de oplevede mere ophidselse som reaktion på seksuelle stimuli. Interessant nok var oxytocinerge reaktioner via det neuroendokrine system (målt fra spyt) afstemt med både oplevet mindfulness og ophidselse, hvilket tyder på, at den opmærksomme komponent i mindfulness kan påvirke seksuel ophidselse via det neuroendokrine system, især det oxytocinerge system.
Derudover har en undersøgelse foreløbige beviser for effektiviteten af en mindfulness-baseret psykologisk intervention (dvs. opmærksomt nærvær i øjeblikket og fokus på stimuli, der fremkalder seksuel respons) for kvinder med Sexual Arousal Disorder til at fremme seksuel lyst og ophidselse. Denne evidens understøtter igen fordelene ved at praktisere mindful tilstedeværelse som en metode til at øge libido.
OPTIMER SØVN
Søvnens betydning for ethvert område af velvære kan ikke overvurderes. Når det drejer sig om libido, er genopbyggende søvn særlig vigtig, da dårlig søvn er forbundet med lav libido. At deltage i seksuelle aktiviteter er sandsynligvis det sidste, du tænker på, når du er i søvnunderskud. For eksempel, kvinder i overgangsalderenblandt hvem lav libido er den højeste, lider af dårlig søvn ud over andre hormonelle symptomer, som kan mindske libidoen yderligere. I modsætning hertil er tilstrækkelig søvnkvalitet understøtte ens velbefindende og evne til at "klare" symptomer i forbindelse med overgangsalderen og understøtte libido. Hos mænd er søvn af høj kvalitet positivt korreleret med seksuel funktion. I modsætning hertil er dårlig søvnkvalitet forbundet med erektil dysfunktion.
Det ser ud til, at søvnens effekt på libido især kan ske via det neuroendokrine system. Under søvnen frigiver kroppen testosteron, som er et vigtigt kønshormon for den seksuelle funktion og lyst. Derfor er dårlig søvn eller nedsat søvnkvalitet forbundet med lavere niveauer af cirkulerende testosteron i blodbanen. Testosteronniveauer er forbundet med høj/lav libido, hvilket kan give indsigt i sammenhængen mellem søvnkvalitet og libido. Alt i alt kan optimering af søvnkvaliteten være gavnlig for at øge libido ud over de andre fordele for det generelle velbefindende.
KOMMUNIKER MED DIN PARTNER
Kommunikation er vigtig i ethvert forhold, men i romantiske forhold kan det understøtte libido og engagement i seksuelle aktiviteter. Det er almindeligt at have uoverensstemmelse libido i et forhold, og derfor er det vigtigt at kommunikere sine behov og ønsker samt at give sin partner et sikkert rum til at udtrykke sine følelser.
At diskutere din libido, eller for ikke at nævne den forskel, der er mellem din partners seksuelle lyst, kan føles udfordrende i starten, men undersøgelser tyder på, at konstruktiv kommunikation faktisk kan understøtte din (og din partners) libido. Det er bestemt værd at udforske åben kommunikation i intime forhold, ikke kun for at øge libido eller seksuel tilfredsstillelse, men også for den generelle trivsel i forholdet.
NB: Ændringer i libido gennem forskellige livssituationer er normale. – Nogle gange er ens libido højere, andre gange lavere. Men hvis lav libido bliver kronisk eller begynder at forstyrre ens liv, er det tilrådeligt at konsultere en specialist for at komme til bunds i problemet.
