Et velfungerende immunsystem er en afspejling af kroppens samlede sundhedstilstand. En sund person er et økosystem af forskellige livsformer, der lever i balance med hinanden og miljøet. En epidemi kan faktisk være en mulighed for at gennemgå din livsstil og finde måder, hvorpå du ikke kun kan forbedre dit generelle velbefindende, men også din modstandsdygtighed over for sygdom. Vi er dykket ned i den eksisterende forskning om immunitet og har samlet de bedste tips til at styrke immuniteten her:
NYD REGELMÆSSIGT SOLLYS
Den mest biotilgængelige kilde til D-vitamin er solen.. Du bør få daglig eksponering for sollys, så ofte du kan, men undgå at blive forbrændt. Det bedste tidspunkt for sollys er om morgenen for at hjælpe med at afbalancere døgnrytmen, som også påvirker immunsystemets funktion. Immunsystemet har sit eget døgnur, og når det forstyrres, forstyrres immunsystemet også.
OPTIMER SØVN
Kroppen reparerer primært sig selv i den dybe søvn, og tilstrækkelig søvn er ekstremt vigtig for immunsystemets sunde funktion. Infektionsbekæmpende antistoffer og celler reduceres i perioder, hvor du ikke får nok søvn. Desuden er melatonin (søvnhormonet) en kraftig antioxidant, som modulerer autofagi og dyb cellereparation under søvnen. Melatonin virker også på både immunsystemets medfødte og specifikke reaktioner via kombinerede mekanismer, der hovedsageligt involverer modulering af cytokiner og produktion af oxidativt stress..
Reducerer forhøjet kortisol (dvs. afbalancerer stress)
Hvis du er stresset, skal du tage tilstrækkelig fri til at komme dig. Kronisk stress (fysiologisk og psykologisk) er en af de største bidragydere til et ubalanceret immunsystem og disposition for sygdomme. Forhøjede kortisolniveauer er blevet observeret hos patienter med virusinfektioner.
TRÆN REGELMÆSSIGT
Motion 'skyller' lymfesystemet og øger blodcirkulationen. Det stimulerer også kroppens forsvarsmekanismer og styrker immuniteten ved at aktivere Nrf2. Regelmæssig motion kan reducere forekomsten af øvre luftvejsinfektioner. Men overtræning vil gøre dig mere sårbar over for at blive syg. Hvis du har feber og/eller føler dig meget syg, skal du ikke træne.
ØV DIG I MODERAT UDSÆTTELSE FOR KULDE
Det ser ud til, at moderat udsættelse for kulde ikke øger modtageligheden for infektioner, men i stedet kan forbedre modstandskraften mod dem. Så længe du ikke føler dig utilpas eller svækket af kulden, kan kortvarig moderat kuldeeksponering være gavnlig for dit immunforsvar og dit generelle helbred. Bare sørg for, at eksponeringen for kulde eller vind ikke varer for længe. Beskyt helst også din hals, dine lunger og din mave.
GÅ REGELMÆSSIGT I SAUNA
Sved skyller kroppen for giftstoffer og infektioner ved at forbedre lymfedrænage og blodcirkulation. Varmen i både den traditionelle og den infrarøde sauna kan dræbe patogener. Regelmæssige saunabade kan også styrke immunforsvaret: At gå i sauna mere end 2 gange om ugen har vist sig at reducere risikoen for akutte og kroniske luftvejssygdomme, i hvert fald hos midaldrende mænd.
PRAKTISERE PERIODISK FASTE
Regelmæssig periodisk faste er en effektiv strategi til at opbygge modstandskraft mod patogener. Tidsbegrænset spisning kan opregulere glutathion og autofagi for at beskytte mod sygdom. Det er dog vigtigt at understrege, at IF kan være nyttigt til forebyggelse, men det er ikke effektivt, hvis du allerede er smittet med en virus.
KOM I ERNÆRINGSMÆSSIG KETOSE
Den ketogene diæt aktiverer Nrf2-stien, som sænker inflammation og oxidativt stress.. At blive udsat for stress, jetlag, infektioner og forurening er sikrere i en tilstand af ketose, uanset om det er med faste eller ved at spise en ketogen diæt, fordi kroppen er i en øget tilstand af selvforsvar. Hvor sejt er det lige!
Læs mere om immunitet og måder at forbedre din på fra Biohackerens influenza-guide.
Hvordan styrker du dit immunforsvar på en naturlig måde? Del dine tips i kommentarerne!