Ønsket om at forbedre fokus, humør og hukommelse har fascineret mennesker i umindelige tider. At udvide sindets kernekapacitet (dvs. kognitiv forbedring) har længe været praktiseret med stoffer, ritualer og mental træning. Nootropics (også kaldet smart drugs) er naturlige eller syntetiske stoffer, der bruges af raske personer til at flytte bevidstheden i en ønsket retning, f.eks. for at være mere opmærksom, forbedre humøret eller få bedre fokus og motivation på arbejdet. Nedenfor har vi listet seks næringsstoffer, som kan understøtte den kognitive ydeevne på forskellige måder.
KOFFEIN + L-THEANIN
Koffein er det mest udbredte psykoaktivt stof i verden og også et af de mest populære nootropiske stoffer. Koffein kan isoleres fra 60 forskellige planter, men de mest almindelige kilder til koffein er kaffebønner, kakao, sort og grøn te, yerba mate, guarana, guayusa og kolanødder.
Koffein øger opmærksomheden, fordi det blokerer adenosinreceptorer i hjernen. hjernen. Adenosin er et hjernehormon, som ophobes i hjernen i løbet af dagen og øger søvnigheden. Derfor kan store mængder adenosin om aftenen signalere til hjernen, at det er tid til at slappe af og falde i søvn. Når koffein blokerer adenosinreceptorer, forhindrer det følgelig følelsen af søvnighed, men fremmer også neurotransmission af dopamin og acetylkolin, hvilket yderligere øger vågenhed, motivation, årvågenhed og kognitiv funktion.
Virkningerne af koffein topper i gennemsnit inden for 30-45 minutter (interval 15-120 minutter) efter indtagelse, og derfor kan man også forvente den højeste motivation og årvågenhed inden for denne periode. Koffein kombineres ofte med L-theanin, som er en beroligende og afslappende forbindelse, der findes i teblade (især grøn te). En systematisk gennemgang af humane studier af L-theanin bemærkede, at mens L-theanin alene har ringe eller ingen effekt på årvågenhed og kognitiv opgaveudførelse, kan det opveje de stimulerende virkninger af koffein, hvilket fører til forbedret kognition.
KREATIN MONOHYDRAT
Kreatin er kendt for at være helt afgørende for neurologiske funktioner - kreatinmangel af genetiske årsager har vist sig at føre til mental retardering forårsaget af enten forstyrret syntese eller manglende transport ind i hjernen (kreatinmangelsyndrom). Baseret på en undersøgelse fra 2018 systematisk gennemgang af randomiserede og kontrollerede forsøg kreatin monohydrat kan forbedre korttidshukommelsen og intelligensen hos stressede personer og/eller raske personer med størst potentiale hos den aldrende befolkning. Atleter bruger ofte kreatin som tilskud til at øge kraft, styrke, hastighed og muskelmasse. Til kognitive formål er doseringen af kreatintilskud stadig noget omdiskuteret, men anses for at svare til atletisk brug.
CURCUMIN
Gurkemeje indeholder curcumin (en type curcuminoid), som har kraftige antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber. egenskaber. Det har også vist sig at modulere immunsystemet. Resultater af offentliggjorte kliniske undersøgelserselvom de er noget blandede, viser fortsat lovende resultater for curcumins anvendelse som terapeutisk middel til behandling og forebyggelse af hukommelsessygdomme og kognitiv tilbagegang.
Curcumins biotilgængelighed kan øges af piperin, som findes i sort peber. Forskning tyder på, at piperin kan øge optagelsen af curcumin selv med 2000 % ved at hæmme leverens glucuronideringsvej. Den bedst absorberende og bioaktive form af curcumin er en fytosomtilskud med curcumin.
L-TYROSIN
Tyrosin er en af de vigtigste aminosyrer i kroppen og findes i mange proteinrige fødevarer som f.eks. kød og æg. I kroppen syntetiseres det fra phenylalanin af phenylalanin-hydroxylase. Tyrosin krydser blod-hjerne-barrieren, hvilket gør det til et vigtigt råmateriale for katekolaminer. Øget tyrosinindtag i kosten øger tyrosinkoncentrationen i hjernen og stimulerer katekolaminsyntesen.
Man har set, at L-tyrosin lindrer stress og forbedrer opmærksomheden, fordi tyrosin er det forstadie, hvorfra kroppen producerer vigtige signalhormoner til hjernen, dopamin og noradrenalin, og skjoldbruskkirtelhormoner (triiodothyronin og thyroxin). De bedste kilder til tyrosin i kosten er parmesanost, spirulina, får, oksekød, vildt, svinekød, laks, fisk og skaldyr, kylling og kalkun, græskarkerner og mange bælgfrugter.
Tilskud af tyrosin øger arbejdsevnen hukommelseisær i en "multitasking" miljø. I løbet af længerevarende vågenhed og efter nattevagter ser det ud til, at et tilskud med tyrosin kan hjælpe med at håndtere stress kognitivt og søvntab. Tyrosin kan også hjælpe med at tilpasse sig stress, selv uden søvnmangel. Men individuel genetisk disposition (DRD2-genotyper) modulerer effekten af tyrosin som en kognitiv forstærker. Det betyder, at tyrosin kan fungere rigtig godt for nogle, og at det måske ikke gør så meget for andre.
ALFA-LIPONSYRE (ALA)
Alfa-liponsyre (ALA) er et organisk stof, der hører til carboxylsyrerne. Det findes i både plante- og dyreriget. ALA fungerer som et vitaminlignende stof og som et coenzym med antioxidantvirkning. virkninger. Den grundlæggende form af liponsyre, lipoat, er den mest almindelige form af liponsyre i kroppen. En vigtig rolle for alfa-liponsyre i biokemien er at virke som et coenzym under sure forhold til to vigtige enzymer i den energiproducerende citronsyrecyklus (pyruvatdehydrogenase og ketoglutaratdehydrogenase) i mitokondrierne.
Liponsyrens alsidige egenskaber i kroppen hænger sammen med dens kemiske struktur, som gør den både vand- og fedtopløselig. Liponsyre absorberes hurtigt og transporteres til forskellige organer som hjernen, leveren, musklerne og nervesystemet. ALA øger produktionen af C- og E-vitamin i cellerne og øger niveauet af glutathion, som er den vigtigste antioxidant i leveren. Alfa-liponsyre fungerer også som et chelateringsmiddel, der hjælper med at fjerne overskydende tungmetaller fra kroppen. I skeletmusklerne hæmmer alfa-liponsyre virkningen af NF-kappa-beta og aktiverer AMPK, som har mange gavnlige virkninger på celleniveau, såsom at øge cellernes levetid og omdanne sukker og fedt til energi.
Den mest bioaktive form af alfa-liponsyre er R-liponsyre.
BACOPA MONNIERI (VANDHYSSOP)
Bacopa Monnieri (BM) eller Brahmi er en plante, der har været brugt i lang tid i ayurvedisk medicin. Brahmi vokser i våde, tropiske miljøer, og den kan trives under vandet (derfor kaldes den også Vandhyssop).
De nootropiske fordele ved Bacopa Monnieri er primært knyttet til planteforbindelser kaldet bacosider. En gennemgang af dyre- og menneskeforsøg med BM konkluderede, at planten kan reducere giftigt beta-amyloid, øge den cerebrale blodgennemstrømning og påvirke den kolinerge neurotransmitter system. Kliniske forsøg på mennesker er dog normalt kortvarige (op til 12 uger), og som med mange andre nootropisk-lignende forbindelser er den langsigtede effekt af BM ukendt hos mennesker. Alligevel giver dyremodeller lovende resultater med hensyn til at genoprette nervecelleskade og øge hjernens vækst. faktorer. En gennemgang af seks undersøgelser af placebokontrollerede forsøg på mennesker konkluderede, at BM potentielt kunne forbedre hukommelsen selv i en sund befolkning ved at reducere hastigheden af glemme. I en sammenligning af Bacopa monnieri, Panax ginseng og modafinil havde BM den største effekt på genkaldelse af hukommelse.
Hvad er dit foretrukne nootropikum? Fortæl os det i kommentarfeltet!
P.S. En særlig nootropisk blanding, som er Dr. Olli Sovijärvi & Teemu Arinas absolutte favorit, er Qualia Mind. Den indeholder også alle de ovennævnte nootropiske stoffer og masser af vigtige næringsstoffer og andre nootropiske stoffer.