For biohackere giver forskellige tests mulighed for at foretage en omfattende vurdering af ens fysiske udvikling. Test hjælper med at vurdere kondition og ydeevne samt med at planlægge et optimalt træningsprogram. I dag gør forskellige teknologiske hjælpemidler og bærbare applikationer det muligt at foretage en omfattende vurdering af den fysiske ydeevne og dens forskellige områder.
UKK WALK TEST
Den videnskabeligt validerede UKK-gangtest blev udviklet i Finland i begyndelsen af 1990'erne til at måle udholdenhedskondition, dvs. åndedræts- og kredsløbssystemets ydeevne. Gangtesten er især beregnet til undersøgelse af midaldrende menneskers fysiske form. Den kan dog også anvendes på andre aldersgrupper og bruges i øjeblikket i grundskolen som en mål for udholdenhedskondition.
COOPER-TEST
Cooper-testen, der blev udviklet af Dr. Kenneth H. Cooper i 1968 for den amerikanske hær, bruges til at vurdere maksimal udholdenhed. Den går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter. Ifølge undersøgelser, er der en stærk korrelation mellem Cooper-testresultaterne og den maksimale iltoptagelse. Testen egner sig bedst til løbere, da den udnytter ens løbeøkonomi og -teknik.
RAST-TEST
Running Based Anaerobic Sprint Test (RAST) blev først udviklet på University of Wolverhampton. Ifølge testudviklerne, RAST ligner Wingate-testen, men er lettere at anvende i sportsgrene, der involverer løb.. Den er også nemmere at gennemføre uden ekstra udstyr (som f.eks. et cykelergometer og måleinstrumenter). I dag bruges den i vid udstrækning i boldsport (især basketball) til at måle mælkesyretoleranceniveauer.
RAST-testen går ud på at løbe 35 meter seks gange så hurtigt som muligt. Der er 10 sekunders pause efter hver 35-meter-sprint. Hver sprint måles med en hundrededel af et sekund. Kraften i hver sprint kan beregnes ved hjælp af denne formel: Power = Kropsvægt x Distance² / Tid³ Andre størrelser beregnes på følgende måde: Peak power = kraften i den hurtigste (normalt første) sprint Minimum power = kraften i den langsomste (normalt sidste) sprint.
FUNKTIONEL BEVÆGELSESSKÆRM (FMS)
Functional Movement Screen (FMS) er biohackerens valg, når det handler om at måle mobilitet og kropskontrol. FMS er et sæt af syv øvelser, der er udviklet af Gray Cook, en amerikansk fysioterapeut med speciale i styrketræning og kropsbevægelse. Motivationen bag udviklingen af testen var at skabe et batteri af midler til at bestemme de begrænsninger og problemer, der er forbundet med grundlæggende bevægelsesmønstre. FMS-testen vurderer kroppens mobilitet og balance: Et dårligt FMS-testresultat (lavere end 14) korrelerer stærkt med en højere risiko for skader. Bemærk, at FMS-testen kræver en specialuddannet instruktør. FMS-testen er meget udbredt blandt professionelle atleter (NFL, NBA og NHL) samt i styrketræningen af soldater og universitetsatleter.
VERTIKALSPRING
Det vertikale spring er en af de mest præcise tests, der bruges til at måle eksplosiv styrke i underekstremiteterne. Det lodrette spring har faktisk en stærk sammenhæng med den maksimale hastighedsstyrke i underkroppen. Et godt resultat for mænd er 60 cm (24 tommer) og for kvinder 50 cm (19,5 tommer). At forbedre resultatet med ti centimeter (4 tommer) kræver normalt en betydelig mængde træning. Vertikale spring på op til 122 cm er officielt blevet målt for topatleter. – En af dem er basketball-legenden Michael Jordan.
STÅENDE LÆNGDESPRING
Det stående længdespring måler kroppens eksplosive styrke og elasticitet. At gennemføre testen kræver ikke noget særligt udstyr eller forberedelse. Måleprocessen er også nem, hvilket gør testen meget anvendelig. – selv derhjemme. Det stående længdespring er en almindelig fitnesstest i de væbnede styrker rundt om i verden. Mange professionelle sportsgrene bruger også stående længdespring som en testmetode før starten af hver sæson. Interessant nok bestemmes resultatet af det stående længdespring i høj grad af den mållinje, som den enkelte vælger. En undersøgelse viste, at dette eksterne tilgang (at sætte mållinjen) gav bedre resultater end den interne tilgang, hvor man fokuserede på at strække knæene så hurtigt som muligt..
BONUS: ELEKTROMYOGRAFI
Elektromyografi (EMG) måler den elektriske aktivitet i musklerne. Inden for medicin bruges EMG typisk til at undersøge muskel- og nerveskader. I det seneste årti er der kommet overflade-EMG (sEMG), som er interessant for biohackere. Det kan give præcise målinger af muskelcelleaktivering og træthedsmønstre.. De nyeste EMG-anvendelser omfatter biometrisk tøj, der måler hjertefrekvens og energiforbrug ud over muskelaktivering.
Hvordan måler du din fysiske form? Del dine tips og tricks i kommentarfeltet!
