Hormone sind Schlüsselelemente in fast allen Stoffwechselprozessen im Körper — eXamples davon umfassen Entwicklung und Wachstum, reproduktive Gesundheit, Stoffwechsel, Schlaf, Stress und Stimmung. Sie sind endogene (d. H. Im Körper hergestellt, endokrine Drüsen, die genau sind) Signalmoleküle im Kreislaufsystem, die die Kommunikation zwischen Organen erleichtern. Trotz ihrer Bedeutung für das allgemeine Wohlbefinden haben viele wenig Kenntnisse in Bezug auf ihre hormonelle Gesundheit. Daher ist es Zeit, zu Grundlagen zurückzukehren und Hormone aufzudecken!
Melatonin ➡️ Reguliert den zirkadianen Rhythmus
Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich von der Zirbeldrüse während Stunden der Dunkelheit ausgeschieden wird. Es reguliert hauptsächlich den Schlaf -Wach -Zyklus, weshalb es auch als "Hormon der Dunkelheit" bekannt ist. Unnötig zu erwähnen, dass Melatonin ein Schlüsselfaktor für die Prozesse ist, die für die Aufrechterhaltung des natürlichen zirkadianen Rhythmus sowie für den Schlaf im Allgemeinen und insbesondere im Schlaf erforderlich sind.
Interessanterweise produziert ein Neugeborenes nur mit drei Monaten Melatonin. Von da an nimmt die Produktion in Richtung der Jugend zu und setzt sich schließlich im Erwachsenenalter nieder. Wenn man das mittlere Alter erreicht, nimmt die Produktion von Melatonin wieder ab. Untersuchungen schließen vor Dieser verminderte Melatoninspiegel könnte hinter dem Phänomen älterer Menschen liegen, die weniger als jüngere Menschen schlafen.
Wie man optimieren Melatonin Ebenen?
Das Vorhandensein und die Intensität des Lichts sind nicht die einzigen Faktoren, die die Melatoninproduktion beeinflussen. Seine Wellenlänge wirkt sich ebenfalls aus.
Tagsüber:
Während des Tages dominiert blaues Licht aus der Sonne (kurze Wellenlänge, etwa 420–485 nm). Das Blöcke Melatoninproduktion und hält uns so wach, wachsam und bereit zu durchführen.
- Gewährleisten Sie morgens/Nachmittag eine ausreichende Exposition im Freien im Freien mit blauem Licht
- Z. B. einen 15-minütigen Spaziergang machen
- Tragen Sie keine Sonnenbrille
- Suchen Sie Ihren Schreibtisch am Fenster, um die Exposition gegenüber blauem Licht zu erhöhen
Gewährleistung einer angemessenen Exposition gegenüber blauem Licht beispielsweise Sonne in den frühen Teilen des Tages sowie das Blockieren von blauem Licht abends (z. B. mit Biohackers Blue Light Blocking Brille) ist wichtig, um Ihre Melatoninsekretion und damit den natürlichen zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.
Am Abend:
Um am Abend die Melatonin -Produktion zu kickst, ist es wichtig, die Exposition von Blaulicht zu verringern und stattdessen das Licht bei Wellenlängen des roten Spektrums zu erhöhen.
- Verwenden Sie eine dunkle Beleuchtung 2-3h, bevor Sie ins Bett gehen
- Tragen Sie Biohackers Blue Light Blocking Abendbrille Oder probieren Sie unsere neueste Ergänzung Bioschlafblau- und grünes Lichtblockieren Gläser
- Verwenden Sie eine App, um die Blaulichtemission von den Bildschirmen Ihrer elektronischen Geräte wie Mobiltelefone und Laptops zu reduzieren. Versuchen Sie zum Beispiel Dämmerung.
Menschliches Wachstumshormon (HGH) ➡️ Stimuliert die Proteinsynthese
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) ist ein Hormon, das in der Hypophyse -Drüse hergestellt wird und eine entscheidende Rolle für das Wachstum und die Entwicklung während der gesamten Kindheit und danach spielt. Es ist auch wichtig für die Zellreparatur, Stoffwechsel, Körperzusammensetzung und Muskelwachstum. Der größte Teil von HGH wird während des Schlafes in Impulsen freigesetzt, weshalb optimaler Schlaf für gesunde HGH -Werte in allen Altersgruppen wichtig ist.
Somit, Optimale Ebenen von HGH sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Hier sind einige natürliche Möglichkeiten, um gesunde HGH -Werte zu unterstützen:
- Intermittierendes Fasten machen (z. B. 16/8)
- Beschränken Sie die Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten
- Führen Sie ein Intervalltraining mit hohem Intensität durch (HIIT)
- Schlaf optimieren
ADRENALIN ➡️ Wachsamkeit & Leistung
Adrenalin löst die "Kampf- oder Flug" -Reaktion des Körpers als Reaktion auf eine externe Bedrohung, einen Stress oder eine starke emotionale Reaktion aus. Diese Reaktion erhöht wiederum die Sauerstoffaufnahme und führt zu einer Zunahme der Herzfrequenz und der Durchblutung. Diese Reaktionen finden so statt, dass Sie die bestmögliche Fähigkeit haben, mit der Situation fertig zu werden. Adrenalin kann den Körper auch vor schützen Oxidativer Stress.
Wegen dieser Reaktion, Adrenalin ist ein wichtiger Teil des menschlichen Überlebens. Manchmal sekretiert der Körper das Hormon jedoch in harmlosen Situationen, was zum Beispiel zu momentaner Schwindel oder verschwommenem Sehen führen kann. Da Adrenalin Glukose (die für das Überleben benötigt werden) im Körper veröffentlicht, kann dies in einer harmlosen Situation zu Unruhe und Reizbarkeit führen.
Eine längere hohe Adrenalinspiegel, die durch chronische Stress verursacht wird Nervosität, Schlaflosigkeit und Herzsymptome. Die Optimierung der Stressniveaus ist daher der Schlüssel, wenn die Adrenalinspiegel optimiert werden.
Cortisol ➡️ Stresshormon
Cortisol ist das primäre Glukokortikoid im menschlichen Körper. Tatsächlich befindet sich im Blut, der täglich in der mittleren Schicht oder Zone (täglich abgesondert wird (ca. 15–30 mg CortisolZona fasciculata) des Nebennierenkortex.
Die Nebennierendrüse sehnt Cortisol in Impulsen aus, die beide folgen zirkadianer (täglicher) Rhythmus und ultradianer (stündlicher) Rhythmus. Die Freisetzung von Cortisol hat am Morgen ihren Höhepunkt und erleichtert das Aufwachen und erhöht die mentale Energieniveaus erheblich. Von dort aus nimmt die Cortisolproduktion im Laufe des Tages langsam ab und ist normalerweise gegen Mitternacht am niedrigsten.
Die Stressreaktion im Körper verspannt vorübergehend die Cortisolproduktion. Danach kehren die Cortisolspiegel normalerweise zum Normalwert zurück. Jedoch, Chronischer Stress kann eine dauerhaft erhöhte Cortisolproduktion verursachen. Daher ist es wichtig, individuell geeignete Werkzeuge zur Optimierung von Stress (und eine angemessene Wiederherstellung zu gewährleisten), um die Cortisolspiegel zu optimieren.
Endorphine ➡️ Schmerzen lindern
Endorphin ist ein Neuropeptid, das im Hypophysendrüse und im Zentralnervensystem hergestellt wird, das als endogenes Morphin angesehen wird. Dies bedeutet, dass Endorphine im Körper für schmerzlösende und vergnügen produzierende Wirkungen selbst produziert werden. Diese Effekte basieren auf dem Endocannabinoid -System, in dem Endorphine in Opioidrezeptoren und damit einbinden Blockschmerzsignale. Dies führt zu Gefühlen der Schmerzlinderung und des Vergnügens, oft als „Endorphin Rush“ bekannt.
Endorphine werden insbesondere im Schlaf hergestellt (am höchsten zwischen 2 und 4 Uhr). Wenn Sie wach werden, werden Endorphine während mehrerer (schmerzhafter oder angenehmer) Aktivitäten hergestellt, wie z. B.:
- Übung (z. B. Hoch des Läufers)
- Als Reaktion auf (starke) positive oder negative Emotionen (z. B. Lachen & Cry)
- Aktivitäten, die man besonders genießt (z. B. angenehme Musik hören)
- Essen
- Sexuelle Aktivität
INSULIN ➡️ Kontrolliert Blutzucker (d. H. Blutzucker)
Insulin ist ein Hormon, das von den Beta -Zellen in der Bauchspeicheldrüse produziert und sekretiert wird. Der Körper sehnt Insulin als Reaktion auf erhöhten Blutzuckerspiegel aus, die durch das Essen oder die Sekretion von Cortisol aufgrund erhöhter Stress verursacht werden. Insulin erhöht die Glukoseabsorption und -speicher und die Synthese von Fettsäuren und Proteinen und hemmt gleichzeitig den Abbau von Proteinen und Fettsäuren.
Das Insulinniveau zeigt auf die Gesundheit. Hohe Insulinspiegel treten im Zusammenhang mit Insulinresistenz, Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Insulinom, Cushing -Syndrom oder übermäßigem Insulin- oder Kortikosteroid -Dosen auf. Niedrige Insulinspiegel treten im Zusammenhang mit Diabetes, Hypopituitarismus und verschiedenen Pankreaskrankheiten auf. Im Idealfall sollte der Fasteninsulinspiegel am unteren Ende des Referenzbereichs liegen.
Was ist Insulinempfindlichkeit?
Wenn man mit hohem Glukose Essen isst, steigt der Blutzucker zu. In diesem Moment tritt Insulin ein, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Wenn Insulin freigesetzt wird, hemmt es die Lipolyse oder den Umbau von Fett in Energie. Wenn der gespeicherte Insulinspiegel des Körpers durchweg erhöht ist, werden die im Blut zirkulierenden Fettsäuren im Fettgewebe gespeichert. Dies führt wiederum zu Gewichtszunahme. Insulinempfindlichkeit bezieht sich einfach darauf, wie Reaktionsschnell die Zellen sind Insulin: Je höher die Insulinsensitivität eines Menschen ist, desto effizienter sind sie in der metabolisierenden Glukose. Daher ist eine hohe Insulinempfindlichkeit für einen gesunden Stoffwechsel der Schlüssel.
PROGESTERON ➡️ Verdickt die Gebärmutterschleimhaut während des Menstruationszyklus
Progesteron ist ein weibliches spezifisches Sexualhormon, dh im Gegensatz zu anderen Sexhormonen, die exklusiv für Frauen sind. Progesteron ist ein Steroidhormon, das in den Eierstöcken in geringerem Maße in der Nebennierendrüse und in der Plazenta während der Schwangerschaft hergestellt wird. Dieses Hormon wirkt sich auf die Fähigkeit von Frauen aus, schwanger zu werden und zu bleiben. Progesteron hilft Bereiten Sie die Gebärmutter für ein befruchtetes Ei vor. Im Rahmen des Menstruationszyklus beginnen der Progesteronspiegel während des Ovulation zu steigen, während der Tage nach dem Eisprung zuzunehmen und vor der Menstruationszeit langsam abnehmen.
Niedrige Progesteronspiegel
Die häufigste Ursache für niedrige Progesteronspiegel ist chronischer Stress. Extrem anstrengende Bewegung kann auch den Progesteronspiegel senken. Niedriges Progesteron kann unregelmäßige Menstruationszeiten, Unfruchtbarkeit, Akne, spröde Nägel und trockenes Haar, Depressionen, Angstzustände, Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Migräne, Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen verursachen.
Hohe Progesteronspiegel
Hohe Progesteronspiegel treten im Zusammenhang mit Ovarialzysten auf, übermäßige Progesteronproduktion durch die Nebennierendrüse und einige seltene Krebsarten.
ÖSTROGEN ➡️ Reguliert den weiblichen Menstruationszyklus
Östrogene sind weibliche Sexualhormone, von denen Östradiol einer der wichtigsten ist. Östradiol ist ein Steroidhormon, das in den Eierstöcken und Nebennieren synthetisiert wird. Fettgewebe (d. H. Fettgewebe) erzeugt auch kleine Mengen an Östradiol. Während der Schwangerschaft wird Estradiol auch von der Plazenta produziert. Bei Frauen wird die Östradiolsekretion durch das in der Nebennierendrüse hergestellte Follikel-stimulierende Hormon (FSH) reguliert. Bei Männern wird Östradiol in den Hoden synthetisiert und auch erzeugt, wenn Testosteron durch das Aromataseenzym in Östradiol umgewandelt wird.
Östrogen betrifft verschiedene Zielgewebe durch Östrogenrezeptoren. Zum Beispiel ist es entscheidend für die Fortpflanzung und sexuelle Gesundheit, Knochengesundheit, Herz -Kreislauf- und Kreislaufsystem, Immunsystem, Zuckerstoffwechsel und Nervensystemfunktion. Bei Frauen variieren die Östradiolspiegel je nach Alter, Phase des Menstruationszyklus und des Fortpflanzungsstadiums (Stillen, Schwangerschaft usw.). Bei Männern sind die Östradiolspiegel niedrig und sollten unter dem Referenzbereich liegen.
Was wirkt sich auf Östrogenspiegel aus?
Verschieden Umweltfaktoren kann den Östradiolniveau im Körper erhöhen. Diese sogenannten endokrinen Disruptoren können prädisponierende Faktoren für Krebserkrankungen, Diabetes, Unfruchtbarkeit und metabolisches Syndrom sowie verschiedene Entwicklungsstörungen bilden. Beispiele dafür sind:
- Xenoöstrogene wie Mikroplastik
- BPA und Phthalate sowie bestimmte Phytoöstrogene in Lebensmitteln,
- Lebensmittelzusatzstoffe
- Hormon behandelte landwirtschaftliche Produkte
- Alkohol
- Wasser kontaminiert durch Verhütungspillen
N.b. Einige Frauen haben möglicherweise Östrogenspiegel unter dem Referenzbereich. In diesem Fall sollte man einen Arzt konsultieren und medizinische Behandlungsoptionen berücksichtigen und die Grundursache des Problems erreichen. Nach den Wechseljahren ist es jedoch normal, dass die Östrogenspiegel abnimmt und niedrig bleibt. Wenn Sie an Symptomen im Zusammenhang mit den Wechseljahren leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
TESTOSTERON ➡️ Männliches Sexualhormon
Testosteron ist das primäre männliche Sexualhormon. Es wird überwiegend (95%) in den Leydig -Zellen in den Hoden und in geringerem Maße in der Nebennierendrüse sowohl bei Männern als auch bei Frauen hergestellt. Frauen produzieren auch kleine Mengen Testosteron in den Eierstöcken. Testosteron beeinflusst sexuelle Eigenschaften und Entwicklung. Es hat erhebliche Auswirkungen im gesamten Körper bei Männern und Frauen. Testosteron Beeinflusst das Gehirn, die Knochen und die Muskelmasse, die Fettverteilung, das Genitalgewebe und das sexuelle Verhalten. Testosteron wird auch als „Anti-Aging-Hormon“ bezeichnet-Testosteronmangel ist ein prädisponierender Faktor für vorzeitigen Tod. Umgekehrt sind höhere Testosteronspiegel bei Männern mit einer längeren Lebensdauer verbunden.
Die sekretierten Testosteronniveaus folgen einem täglichen Zyklus (ähnlich wie Cortisol): Die höchsten Werte treten in den frühen Morgenstunden und die niedrigsten Werte am Abend auf. Die empfindliche Testosteronmethode ist besonders nützlich bei der Messung der weiblichen Testosteronspiegel, die kategorisch mehr als 10 -mal niedriger sind als bei Männern. Die Berechnung der Menge an freiem Testosteron ist bei der Bestimmung des biologisch aktiven Testosterons im Blut von entscheidender Bedeutung.
Zu den Faktoren, die an der Testosteronproduktion beteiligt sind, gehören:
- Diät und Mikronährstoffaufnahme
- Übung
- Körpergewicht
- Schlafen
- Stress
- Umweltgifte
- Einige Medikamente
Niedrige Testosteronspiegel
Die Ursachen für niedrige Testosteronspiegel sind Hypothalamus- oder Hypophysen -Erkrankungen, Diabetes, Alkoholismus, physikalische Hodenverletzung, Hodenfehlfunktion, Hyperprolaktinämie oder genetische Anomalie. Niedrige Testosteronspiegel können Unfruchtbarkeit, niedrige Libido, erektile Dysfunktion, ein geringer Haarwachstum im Gesicht, eine verringerte Muskelmasse und die Brustvergrößerung bei Männern (Gynäkomastie) verursachen. Niedrige Testosteronspiegel sind auch mit erhöhtem viszeralem Fett, Insulinresistenz und einem höheren Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verbunden.
Hohe Testosteronspiegel
Bei Männern sind übermäßige Testosteronspiegel normalerweise mit anabolen Steroiden oder testikulären/ Nebennieren -Tumoren verbunden. Bei Frauen ist übermäßig hohes Testosteron typischerweise mit PCOS, angeborener Nebennierenhyperplasie oder Nebennierentumoren verbunden.
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Artikel geschrieben und zusammengestellt von: Anna Lindfors
Herausgegeben von: Olli Sovijärvi