In einer schnelllebigen, technologiebetriebenen Welt wird die Bedeutung der Wiederverbindung mit der Natur für unser allgemeines Wohlbefinden zunehmend anerkannt. Wissenschaftliche Studien entdecken weiterhin die tiefgreifenden Auswirkungen des Eintauchens in natürliche Umgebungen auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Von der Linderung von Stress und Angst bis hin zur Verbesserung der Immunfunktion und der Förderung der Kreativität bietet die Natur viele heilende Vorteile. Dieser Artikel umfasst Waldbad, alltägliche Naturverbindung, das Wachstum der Lebensmittel, die Verbindung mit Tieren und die gesundheitlichen Vorteile der Natur.
Einführung
Der Mensch war seit der Geburt der Art ein Teil der Natur. Leider werden viele Menschen mit der Urbanisierung und technologischen Entwicklung von der Natur entfremdet. Bereits 1984 prägte der amerikanische Psychologe Craig Brod den Begriff Technostress sich auf den Stress von Technologie und Computern beim Menschen beziehen.
Menschen bevorzugen die Natur im Allgemeinen gegenüber städtischen Umgebungen, aber es ist wenig bekannt darüber, worüber die Menschen denken, wenn sie diese Umgebungen sehen. Basierend auf einer Studie, die im Jahr 2018 durchgeführt wurde, waren die Assoziationen mit natürlichen und sonnigen Umgebungen positiver als diejenigen mit städtischen und bewölkten Umgebungen. Natürliche Szenen scheinen hauptsächlich positive Assoziationen auszulösen, während Assoziationen mit städtischen Umgebungen gemischt sind.
Zum Beispiel betrachten die meisten Finnen die Natur immer noch als ein sehr wichtiges Thema in ihrem Leben, obwohl die Mehrheit der Finnen jetzt in einer städtischen Umgebung lebt. Laut einer vom finnischen Forsterforschungsinstitut erstellten Studie sind nur etwa fünf Prozent der Finnen der Ansicht, dass sie in Bezug auf die Attraktivität des städtischen Umfelds echte städtische Menschen angehören. Entsprechend sind 19% der Bevölkerung das Gefühl, echte natürliche Menschen zu gehören. In jedem Fall findet etwa 95% der Bevölkerung die Natur attraktiv.
Waldbad
Viele Studien haben das gezeigt Menschen schätzen natürliche Gebiete mehr als die gebaute Umgebung. Insbesondere Bäume, Pflanzen, Gewässer, Höhenschwankungen und im Allgemeinen sind eine gute Betreuung von Gebieten Merkmale, die Menschen gefallen. Die gesundheitlichen Auswirkungen eines einheitlichen natürlichen Waldes, der hauptsächlich die Geräusche der Natur enthält, sind ausgeprägter als in einem Park oder in einem aufgebauten Grünbereich.
Im Jahr 2016 wurde in Japan eine umfassende Überprüfung von 52 Studien veröffentlicht. Nach den beobachteten physiologischen Wirkungen von Natur und Wald umfassen:
- Verringerte Speichelcortisolspiegel
- Abnahme der Pulsfrequenz
- Verminderter Blutdruck
- Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität (HRV)
- Ausgleich des autonomen Nervensystems
In Japan werden Patienten verschrieben Shinrin-yoku oder Waldbad hektisches und dichter städtisches Leben ausgleichen. Dies bedeutet im wahrsten Sinne des Wortes „die Atmosphäre des gesamten Waldes mit allen Sinnen verinnerlichen“.
Wenn wir nicht zur Natur gehen können, lassen Sie die Natur zu uns kommen. Am Arbeitsplatz das Vorhandensein natürlicher Elemente (z. B. Grün, grüne Wände und andere Grünflächen) reduziert den wahrgenommenen Stress erheblich und erhöht die Arbeitszufriedenheit. Studien zeigen auch das die Ansicht der Natur reduziert arbeitsbedingten Stress und erhöht die Arbeitszufriedenheit. Das Zuhören der Geräusche der Natur kann beispielsweise mit Anti-Nr-Kopfhörern in die Arbeitsumgebung gebracht werden. Ähnlich, Naturbilder betrachten Auf einem Computer hilft das autonome Nervensystem nach einer geistig herausfordernden Situation.
Vorläufige Studien haben festgestellt Entzündung reduzieren, Reduzieren Sie den oxidativen Stress, Verbesserung der Durchblutung, Und niedrigere Spannungsniveaus. Länger im Wald und sogar über Nacht bleiben Reduziert Stress und senkt den entzündlichen Zustand des Körpers. Das Schlafen geerdet wurde ebenfalls gezeigt Niedrigere Cortisolspiegel und gleichen die Cortisolsekretion tagsüber aus.
Abschließend ergab eine im Jahr 2019 veröffentlichte große britische Bevölkerungsstudie, dass die Ausgaben von mindestens 120 Minuten pro Woche in der Natur mit guter Gesundheit und Wohlbefinden verbunden sind. Dies sind nur 2 Stunden, was leicht erreicht werden kann. Es war egal, wie 120 Minuten Naturkontakt pro Woche erreicht wurden (z. B. eine lange vs. mehrere kürzere Besuche/Woche). Der Schlüssel ist, tatsächlich Zeit in der Natur zu verbringen.
Wachsen Sie Ihr eigenes Essen
Das Wachstum von zumindest einen Teil Ihrer Lebensmittel und einen Garten kann Ihre Verbindung zur Natur immens erhöhen und somit auch das Glück erhöhen. Auch, ästhetische Erlebnisse der Gärtner Kann eine Bedeutung erzeugen, die sie dazu ermutigt, sich weiter mit Aktivitäten zu beschäftigen, die zu positiven gesundheitlichen Ergebnissen führen.
Das Wachstum Ihres Gemüses ist auch eine großartige Möglichkeit, die Kosten für Lebensmittel zu senken, die Qualität Ihrer Lebensmittel zu verbessern und nährstoffreichere Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu haben. Basierend auf einer kleinen Studie in Kalifornien, USATeilnehmer, die sich einem städtischen Hausgartenprogramm unterzogen hatten, berichteten über einen größeren Zugang zu Lebensmitteln, einen verstärkten Verbrauch von frischen Produkten, eine Verschiebung zur Hauskost und einen verringerten Fast -Food -Konsum. Sie berichteten auch über eine verbesserte körperliche Aktivität, psychische Gesundheit und Stressmanagement.
Bild: Dr. Olli Sovijärvis Hausgarten ab Sommer 2022.
Bei Kindern ist Gartenarbeit in ihrer körperlichen, kognitiven und motorischen Entwicklung sehr vorteilhaft. Gartenarbeit kann auch eine großartige Gelegenheit für Eltern und Kinder sein, ununterbrochene Zeit miteinander zu verbringen.
Ein wichtiger Aspekt beim Anbau Ihrer eigenen Lebensmittel ist in Krisenzeiten. Während der Covid-19-Pandemie und der daraus resultierenden SperrmessungenDas Wachstum von Lebensmitteln war mit einem verbesserten Zugang und Wohlbefinden der Lebensmittel sowie einem geringeren Nahrungsmittelunsicherheit verbunden.
Es war unser evolutionäres Merkmal. Das Potenzial für die Bodenbelastung als Umweltquelle epigenetischer Signale, die die Funktion unseres Genoms bei der Bestimmung von Gesundheit und Krankheit beeinflussen, ist groß.
Mehrere menschliche Studien haben deutliche Veränderungen in den DNA -Methylierungsmustern vorgeschlagen, die mit der Exposition gegenüber in der Luft befindlichen Partikeln aus anthropogenen Quellen verbunden sind. Ein aus Boden abgeleiteter Bakterium, Mykobakterienvaccae, mit entzündungshemmenden und immunegulatorischen Eigenschaften, ist eine potenziell nützliche Gegenmaßnahme gegen negative Ergebnisse von Stressoren und aVerhaltensweisen im Zusammenhang mit Nxietybasierend auf Studien an Mäusen.
Tiere und Haustiere
Nach aktuellem Wissen stammt die Geschichte der Haustiere auf etwa 12.000 Jahre (10.000 v. Chr.). Aus dieser Zeit wurde ein Grab gefunden, in dem ein mit ihm begrabenes Hund in der menschlichen Achselhöhle gefunden wurde. Tiere wurden seit Ewigkeiten als Haustiere gezüchtet und für Jagd und Landwirtschaft verwendet.
Aus Sicht des Stressmanagements ist es bekannt, ein Haustier zu halten, um Empathie zu erhöhen, die Angst zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass PETs um zirkulierende stressbedingte Marker (wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin), niedrigere Herzfrequenzen und Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) senkt. Die stressreduzierende physiologische Wirkung ist immer noch auffällig, auch wenn das Haustier nicht von eigener ist. Es wurde auch beobachtet Bei Kindern, dass die Stressreaktion auf verschiedene Reize deutlich reduziert wird, wenn der Hund nahe liegt. Bei älteren Menschen, Das Vorhandensein eines Haustieres reduziert die Langeweile und erhöht das Wohlbefinden insgesamt.
Zusätzlich zur Kameradschaft und Unterstützung kann das häusliche Tier die Immunität verbessern und Autoimmunerkrankungen und Allergien verhindern. Dies wird angenommen, dass Haushaltstiere Bakterien im Lebensraum bei Familienmitgliedern wirksam verbreiten. Zum Beispiel, Studien zeigen, dass die Inzidenz von Asthma bei Kindern, die mit häuslichen Tieren aufgewachsen sind. Forscher haben verknüpft Tierhaltung mit einer vielfältigeren Darmbakterienpopulation und damit eine bessere allgemeine Gesundheit.
Die Covid-19-Pandemie brachte heraus Mehrere Studien An Die Auswirkungen der Haustiere auf die psychische Gesundheit während der Lockdown, besonders wenn andere menschliche Verbindungen begrenzt waren. Die Ergebnisse zeigten, dass Haustierbesitzer im Vergleich zu Menschen ohne Tiere signifikant höhere psychische Wohlbefinden hatten-sie hatten das Gefühl, dass sie mit unerwünschten Situationen besser umgehen und während der Sperrung signifikant positivere Emotionen erlebten.
Eine systematische Überprüfung 2021 fanden gemischte Ergebnisse auf die Wirkung der Haustiere auf die psychische Gesundheit ihres Besitzers. Während die absolute Anzahl von Studien im Vergleich zu negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit einen positiven Einfluss aufweist, war der allgemeine Ergebnissetrend gemischt. Dies ist höchstwahrscheinlich auf Unterschiede in der Qualität der Studienqualität und auf die multifaktorielle psychische Gesundheit zurückzuführen. Anekdotisch berichten jedoch viele Haustierbesitzer positiv auf ihre psychische Gesundheit.
Hunde sind weltweit das beliebteste Haustier, das 33% der Befragten gehört und die Katzen mit 23% Zweiter belegen. DOG-Besitz trägt auf vielfältige Weise zum Wohlbefinden von Hedonic (Vergnügen) und eudaimonischem (Zweck) bei, einschließlich der Unterstützung von Eigentümern durch Zeiten schlechter psychischer Gesundheit und Bereitstellung von Zweck. Die Last der Verantwortung und der Eigenschaften des Besitzers und des Hundes kann jedoch Herausforderungen schaffen.
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