Der Vagusnerv (der zehnte Hirnnerv) besteht aus zwei unterschiedlichen Nervenästen, die sich rechts und links vom Rückenmark befinden. Es ist der wichtigste und auch am längste Nerv im parasympathischen Nervensystem. In der Praxis reguliert der Vagusnerv die Funktion aller inneren Organe, einschließlich der Kontraktion der Muskeln, die beim Sprechen und Essen beteiligt sind.
Artikel geschrieben von: Inka Immonen
Herausgegeben von: Olli Sovijärvi
Einführung
Der Vagusnerv ist auch der wichtigste Nerv des Körpers, der beim Entspannen und Ausruhen beteiligt ist. Deshalb wird es oft im Kontext von Stress diskutiert. Wie Sie wahrscheinlich erlebt haben, verändern Veränderungen in der Umwelt und Ihrer eigenen Emotionen auch den Stresszustand des Körpers. Mehr Stress, Energie und Aktivität werden vom sympathischen Nervensystem angeheizt, während Ruhe, Wiederherstellung und Entspannung durch das parasympathische Nervensystem angeheizt werden. Aus diesem Grund kann die Unterstützung der vagalen Aktivitäten auch das allgemeine Wohlbefinden, die geistige Balance und die Genesung unterstützen - insbesondere wenn Sie sich gestresst fühlen. Dieser Artikel listet Möglichkeiten auf, den Vagusnerv auf natürliche Weise zu stimulieren.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist nicht als medizinische Beratung gedacht. Wenn Sie unter Angst, chronischem Stress oder Depressionen leiden, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie neue Lifestyle -Interventionen oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.
Was ist der Vagusnerv?
Der Vagusnerv ist eine der längsten Nerven im menschlichen Körper (Nerven sind Fasernbündel, die das Nervensystem mit anderen Körperteilen verbinden). "Vagus" in Latein bedeutet "wandern". Dies beschreibt die Natur des Vagusnervs gut, da er um den Körper „wandert“, der im Wesentlichen alle lebenswichtigen Organe umfasst (Herz, Lungen, Darm, Schlucken der Muskeln, Vokalisierungsmuskeln usw.). Der Vagusnerv entsteht aus dem Hirnstamm und verbindet das Gehirn mit inneren Organen.
Der Vagusnerv hat zwei Arten von Fasern (efferent und afferent), was bedeutet, dass die Signale im Vagusnerv in beide Richtungen reisen Fasern aus dem Gehirn verändern die Funktionsweise interner Organe und Muskeln (Hirn-zu-Körper-Signale). Daher hat der Vagusnerv eine zentrale Position beim Lesen des Körperzustands und der Regulierung des Nervensystemausgleichs.
Der Vagusnerv kontrolliert Entzündungen
Der Vagusnerv ist auch für die Regulierung der Immunantwort von wesentlicher Bedeutung. Besonders vagale afferente Fasern sind empfindlich, um Entzündungsmarker zu erkennen. Wenn der Vagusnerv Krankheitserreger erkennt, informiert er das Gehirn über sie. Das Gehirn reagiert mit einer entzündungshemmenden Reaktion durch die Modulation der HPA-Achse, der hormonellen Freisetzung und der Veränderung der Immunzellfunktionen. Diese Verordnung wird als a genannt Vagovagale Reaktion und es wird durch die moduliert Cholinergen entzündungshemmende Weg.
Den Vagusnerv stimulieren
Untersuchungen zeigen, dass die Aktivität der Vagusnerv bei bestimmten Aktivitäten erhöht wird (siehe unten). Diese Wege können daher Ihnen helfen, das Wohlbefinden und die emotionale Stabilität zu erhöhen, indem Sie die Homöostase des Nervensystems in Einklang bringen und Entspannung unterstützen.
N.b.Dies sollte nicht mit dem genannten medizinischen Gerät verwechselt werden Vagusnerv Stimulator (VNS), die sich auf von von FD zugelassene chirurgisch platzierte elektrische Geräte beziehen, die verwendet werden, um den Vagusnerv in zu stimulieren epileptisch und depressiv Patienten. Es gibt auch nicht-invasive Vagus-Nervenstimulatoren, die derzeit von FDA für Cluster-Kopfschmerzen und Migräne zugelassen sind.
Bedenken Sie auch Folgendes: Extreme Stress und klinische Stimmungsstörungen haben viele Gründe, die immer mit einem Arzt besprochen werden sollten.
Kalt
Die Kältexposition (z. B. 50 ° F oder 10 ° C in einer Studie) kann die Aktivität der Vagusnerv verbessern. Dies geschieht, wenn sich der Körper an die Kälte einstellen beginnt. Eine Studie zeigte Diese Kältexposition erhöhte die sympathische Aktivität, die nach kaltem Akklimatur abgestumpft wurde. Die parasympathische Aktivität zeigte einen geringfügigen Anstieg der Kälte, was nach der Kälteakklimatisierung verstärkt wurde. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die kalte Gewöhnung die sympathische Aktivierung verringert und eine Verschiebung zu einer erhöhten parasympathischen Aktivität verursacht. Studien zeigen zum Beispiel, dass etwas Kaltes an die Seite des Halses platziert wird (wie z. eine kalte Thermode) Und Eintauchen Sie das Gesicht in kaltes Wasser aktiviert den Vagusnerv. Andere beliebte Möglichkeiten zum Üben von Kalteingängen (obwohl sie nicht im Kontext des Vagusnervs untersucht wurden) sind kalte Duschen, den Körper im Winter in eisiges Wasser eintauchen oder 1-3 Minuten lang Kryotherapie durchführen.
Gewährleistung eines gesunden Darmmikrobioms
Sie haben vielleicht von dem gehört Darm-Gehirn-Achse. Anstatt eine tatsächliche physikalische Achse zu sein, bezieht sich das Wort auf eine Wechselwirkung zwischen der Funktionsweise des Gehirns und dem Darm. Der Hauptnerv, der diese Wechselwirkung moduliert, ist der Vagusnerv, der vom Gehirn bis zur Darmschleimhaut reicht.
Bild: Biohackers Handbuch.
"Der Darmbrain-Link"
Der Vagusnerv spürt die Darmmetaboliten, Fettsäurenund Hormone, die im Dickdarm produziert werden (wie z. Serotonin, Cholecystokinin, Glucagon-ähnliches Peptid 1 und Ghrelin). Es überträgt ständig Informationen über den Zustand des Darms über seine afferenten Nervenfasern in das Gehirn. Ein entzündeter Darm kann dazu führen, dass das Gehirn eine Stressreaktion auslöst, die zur Bekämpfung der Entzündung hilft. Daher kann die Verbesserung der Darmmikrobiota und der Darmgesundheit im Allgemeinen einen entspannteren Zustand des Nervensystems und des allgemeinen autonomischen Nervensystemausgleichs unterstützen.
"Der Gehirn-Gut-Link"
Die efferenten Fasern (Gehirn zu Körper) des Vagusnervs modulieren die Darmaktivität und die Immunantworten im Darm. Geistiger Stress kann die Funktion des Vagusnervs abschwächen und dies beeinflusst Der GI -Trakt. Zum Beispiel kann es die Darmpermeabilität erhöhen und Darmmikrobiota verändern. Zum Beispiel Darmprobleme wie z. IBS oder IBD sind die vagale Aktivität von Tolow. Somit kann die Spannungsreduzierung und die Stimulierung des Vagusnervs auch dem Darmzustand zugute kommen.
Verbessern Sie die Darmmikrobiota durch Stressreduzierung und geben Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung ein:
- Probiotika (z. B. Lactobacilli und Bifidobakterien)
- Präbiotika (z. B. Chicorée Wurzel, Artischocken, Knoblauch, Löwenzahn, Spargel und Banane)
- Fermentierte Lebensmittel (z. B. Sauerkraut, Kombucha, Kimchi und fermentierte Tees)
- Polyphenole (z. B. dunkle/rohe Schokolade, Blaubeeren, Brokkoli)
- Lebensmittel (Beeren, Psyllium, Brokkoli, durchnässte Mandeln)
Meditation von Liebenswürdigkeit
Durch positive soziale Verbindungen kann Stress lindern. Eine bestimmte Art von Meditation, die als Meditation für Liebenswürdigkeit bezeichnet wird Erhöhen Sie die Variabilität der Herzfrequenz (HRV). HRV wird verwendet, um die Aktivität des Vagusnervs indirekt zu messen.
Während der Meditation von Liebenswürdigkeit visualisieren Sie Freunde, Familienmitglieder und andere Menschen und wiederholen ihnen positive Wünsche (wie Sie sicher und glücklich sein). Es wurde auch gezeigt, dass LKM zunimmt positive Emotionen.
In Übereinstimmung Porgers (2007) Polyvagale Theorie deutet darauf hin, dass der Vagusnerv von zentraler Bedeutung für das soziale Engagement -System ist, da er auch an Augenblättern, Gesichtsausdrücken und Hören beteiligt ist. In Übereinstimmung mit dieser Theorie wurde festgestellt, dass eine erhöhte Aktivität des Vagusnervs mit einem erhöhten prosozialen Verhalten verbunden ist.
Versuchen Sie die Meditation von Loving-Nessness Meditation von Dr. Emma Seppälä (YouTube)
Nicht-invasive Vagusnerv-Stimulatoren
Forscher haben Wege untersucht, um den Vagusnerv durch die Haut zu stimulieren. Zu diesem Zweck haben sie eine elektrische Vorrichtung oder Akupunkturnadeln verwendet, die in den arrikulären Zweig des Vagusnervs (ABVN) platziert sind. Dieser Zweig befindet sich im äußeren Ohr. In einer StudieDie Forscher platzierten und zehn (transkutaner elektrischer Nervenstimulator) auf die innere und äußere Oberfläche des Tragus des Teilnehmers (des Ohrs) und bemerkten, dass es die Aktivität des parasympathischen Nervensystems erhöht.
Verbraucher-zielgerichtet Sensat ist auch ein Vagusnerv-Stimulator, der die Kombination aus Schwingung, Schall und entspannender Position verwendet, um den Vagusnerv nicht-invasiv zu aktivieren.
Singen
Der Vagusnerv ist mit Stimmbändern, dem Innenohr und den Lungen verbunden, die alle während des Singens, Sangens und Summens aktiv sind. Somit ändern diese auch die Aktivität des Vagusnervs. In einer Studie, "Om" -Schanting wurde verwendet, um den Vagusnerv des Teilnehmers über seinen arrikulären Zweig zu aktivieren. Es reduzierte auch die Gehirnaktivität auf eine Weise, die der Relaxationsreaktion des Gehirns ähnelt.
Tiefesatmung
Da der Vagusnerv mit dem Herzen und den Atemorganen verbunden ist, können Veränderungen des Atemrhythmus seine Aktivität verändern. Der Vagusnerv wird natürlich während des Ausatmens aktiviert (oder man könnte sagen, dass der Vagusnerv das Ausatmen kontrolliert), während der Vagusnerv während des Inhalation weniger aktiv ist. Es wird daher angenommen, dass besonders niedrige achtsame Atmung mit langen Ausatmen den Vagalon -Ton verbessert. Dies wird als die bezeichnet Stimulation des Atemvagusnervs (RVNs).
Zusammenfassung
- Der Vagusnerv verbindet das Gehirn mit verschiedenen inneren Organen und ist der Hauptnerv, der bei der Entspannung und Genesung beteiligt ist
- Längerer Stress und unzureichende Relaxation verringern die Aktivität des Vagusnervs und verursachen Ungleichgewichte im Nervensystem funktionieren
- Der Vagusnerv kann durch Kältexposition aktiviert werden, z. B. etwas Kaltes in die Seite des Nacken
- Verbesserung der Darmgesundheit unterstützt den Vagusnerv, der über die Darmhirnachse funktioniert
- Die Reduzierung der Stress verbessert die Darmgesundheit durch die Gehirn-Darm-Achse
- Meditation, Gesang und tiefe Atmung von Liebenswürdigkeit aktiviert den Vagusnerv
- Nicht-invasive elektrische und konsumentengereichte Geräte können dazu beitragen, den Vagusnerv zu aktivieren
Wie halten Sie Ihren Vagusnerv in Schach? Sagen Sie uns in den Kommentaren!