Derzeit sind sie in drei verschiedene Kategorien unterteilt:Kognitive Enhancer werden von gesunden Personen verwendet, um das Bewusstsein in eine gewünschte Richtung zu verwandeln (z. B. um wachsamer zu sein, die Stimmung zu verbessern oder einen besseren Fokus und eine bessere Motivation bei der Arbeit zu haben).
- Nahrungsergänzungsmittel (wie Citicolin oder Ashwagandha) -> Darauf konzentrieren wir uns in diesem Artikel und in der Biohackers Brain Nutrition Guide
- Synthetische Verbindungen (wie Piracetam)
- Verschreibungspflichtige Medikamente (wie Ritalin)
- Targeting von Neurotransmittersystemen (z. B. dopaminerge, serotonerge oder gabaerge Systeme).
- Erhöhung der Funktion der Mitochondrien der Gehirnzellen (Energiefabriken von Zellen), die die Energieproduktion im Gehirn erhöht.
- Die Blutgefäße im Gehirn erweitern und folglich das Blut und den Sauerstofffluss im Gehirngewebe erhöhen.
- Umkehrende oxidative Schäden in Gehirnzellen, was vor Speicherkrankheiten schützen kann wie Parkinson -Krankheit und Alzheimer -Krankheit.
- Verbessern Sie das Lernen und Gedächtnis.
- Stoffwechsel im Gehirn erhöhen.
- Schützen Sie das Gehirn vor physikalischen oder chemischen Verletzungen.
- Stärken Sie die regulativen Mechanismen des Gehirns.
- Sind frei von Nebenwirkungen oder haben minimale Nebenwirkungen und sind ungiftig.
- Zeigen Vorteile für das Gehirn und verbesserte die Gehirnfunktion in klinischen Studien.
- Durchdringen Sie die Blut-Hirn-Schranke (BBB).
- Keine wesentlichen Auswirkungen auf den Blutdruck oder die Herzfrequenz haben.
N.b. Nur wenige natürliche Substanzen erfüllen alle oder die meisten dieser Merkmale, aber im Zusammenhang kann man umfassende Auswirkungen auf das Gehirn erzielen. Lesen Sie auf ...
Hier finden Sie die Liste der Top 5 natürlichen kognitiven Enhancer und ihre einzigartigen Auswirkungen auf das Gehirn
1. Cholin und seine Metaboliten (wie Citicolin)
Cholin ist in Eigelb, Rindfleisch und Fettfisch vorhanden. Es ist im Körper weit verbreitet. Cholin ist entscheidend für Gehirnentwicklung, Entgiftung, Muskelkontraktion, Aufbau des Neurotransmitters Acetylcholin und Bauzellmembranen (Synthese zahlreicher Phospholipide wie Phosphatidylcholin und Sphingomyelin). Cholin ist auch wichtig für die DNA-Methylierung im Gehirn, was bedeutet verändert die Aktivität von Proteinen, die Lernen und Gedächtnis kodieren. Große Längsschnittstudien haben festgestellt, dass eine ausreichende Cholinaufnahme vorhersagt besserer Gedächtnis Und kognitive Funktionen.
Cholin ist der Baustein des Neurotransmitters Acetylcholin (ACH) und beeinflusst seine Übertragung in diesem cholinergen Weg. Acetylcholin ist bekannt für die Aktivierung des sympathischen Nervensystems und zur Verbesserung der Wachsamkeit. Im Gehirn die Das cholinerge System verbindet Gehirnbereiche, die als Hippocampus bezeichnet werden und Amygdala, welche Helfen Sie, räumliche und emotionale Erinnerungen zu formen und zu erinnern. Der Großteil des Nahrungscholins wird in Citicolin, Phosphatidylcholin und Lecithin im Körper umgewandelt. Eine umfangreiche Metaanalyse hat auch Citicolin gefunden, um das Gedächtnis und die kognitive Funktion bei Menschen mit zerebrovaskulären Erkrankungen zu unterstützen. CDP-Cholin auch Verbessert die Aufmerksamkeitsleistung.
2. Rhodiola Rosea (Roseroot)
Roseroot (Rhodiola Rosea) ist eine der ältesten krautigen Pflanzen der Welt. Vor etwa 2.000 Jahren erwähnte der berühmte griechische Doktor Dioscorides (ca. 40–90) das Roseroot (Lat. Rodia Riza) in den frühen Versionen eines der am längsten anhaltenden Naturgeschichtsbücher namens De Materia Medica.
Die Wirkstoffe in Rhodiola umfassen Pflanzenverbindungen, die vermutlich die Neurotransmitter und die Opioidsynthese beeinflussen und antioxidative Eigenschaften aufweisen. Von den 140 isolierten Verbindungen sind die am meisten untersuchten Rosavine (Rosavin, Rosarian und Rosing) und Salidrosidbeide in der Wurzel der Pflanze gefunden.
Gehirnvorteile von Rhodiola rosea:
- Kann das allgemeine Wohlbefinden und die Motivation verbessern und geistige Müdigkeit während stressiger Lebenszeiten verringern.
- Eine Studie bemerkte, dass Rhodiola Supplementation seit zwei Wochen rErbietter mäßiger Stress und Müdigkeit von Arbeitnehmern nach dem Nachtdienst.
- 1–4 Wochen Supplementation mit Rhodiola rosea reduzierte alltägliche Müdigkeit, Burnout -Symptome und Stress sowie Cortisolspiegel.
- Tiermodelle zeigen, dass Rhodiola kann Verbesserung der Serotoninspiegel, des Hippocampuswachstums und der Langlebigkeit von Hippocampus -Gehirnzellen nach Depressionen.
- Rhodiola kann die Aufmerksamkeit verbessern und Fehler reduzieren in Aufgaben gemacht, die erfordern Aufmerksamkeit und Fokus.
Bild: Potenzielle Wirkungen von Roseroot im Körper.
Quelle: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola Rosea: Eine phytomedizinische Übersicht. Kräutergramm 56: 40–52.
3. Acetyl-l-Carnitin (Alcar)
Leber und Nieren produzieren natürlich eine Aminosäure namens L-Carnitin für die Energieproduktion in den Zellen. Carnitin spielt eine wichtige Rolle in den Zellen, an denen es teilnimmt Fettsäurentransport in die Mitochondrien. Carnitin ist natürlich in tierischen Produkten wie rotem Fleisch zu finden, und es ist auch hauptsächlich in den Muskeln gespeichert.
Acetyl-L-Carnitin spielt bekanntermaßen eine wichtige Rolle in Gehirnentwicklung, Gehirnfunktion, Stimmung und Wahrnehmung. Alcar und andere Karnitinester kann die Blut-Hirn-Barriere überqueren und so beeinflussen so schnell die Gehirnzellen.
Gehirnvorteile von Acetyl-L-Carnitin:
- Schützt das Gehirn vor Schäden und wirkt als Antioxidans.
- Kann Stimmung und Motivation verbessern In gedrückt Und dysthymisch Populationen.
- Kann die Aufmerksamkeit, die Konzentration und den Energieniveau verbessern in einer Population mit chronischer Müdigkeit.
- Kann die geistige Energie und den kognitiven Status erhöhen (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, verbale Sprach- und Stimmung) in älteren Menschen.
4. Kreatinmonohydrat
Kreatin ist ein organisches Molekül, das hauptsächlich in der Leber und in geringerem Maße in Nieren von Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert wird. Kreatin fungiert als Phosphatspeicher für die Energieerzeugung in den Mitochondrien. Rotes Fleisch und Fisch sind die reichsten Ernährungsquellen von Kreatin. Ein Pfund ungekochtes Rindfleisch und Lachs liefert etwa 1–2 Gramm Kreatin.
Kreatin wird seit vielen Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel (Kreatinmonohydrat) verwendet Fähigkeit, die Krafterzeugung in den Skelettmuskeln signifikant zu erhöhen. Was ein weniger bekanntes Gebiet der Ergänzung zur Ergänzung mit Kreatin war, ist seine Fähigkeit, einen signifikanten Einfluss auf die allgemeine kognitive Leistung zu haben. Das Gehirn hat mehrere Mechanismen, um Kreatin aufzunehmen und auch die Aufnahme und die Niveaus im Gehirn zu regulieren.
Gehirnvorteile der Kreatin -Supplementierung:
- Bei jungen Erwachsenen verbesserte Allgemeine Gehirnleistung einschließlich Arbeitsgedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit.
- Basierend auf einer systematischen Überprüfung randomisierter und kontrollierter Studien aus dem Jahr 2018 kann sich Kreatinmonohydrat verbessern Kurzzeitgedächtnis und Intelligenz von gestressten Personen und/oder gesunden Personen mit dem größten Potenzial in der alternden Bevölkerung.
- Bei jungen erwachsenen Vegetarierinnen im Vergleich zu denen, die Fleisch konsumieren, Die Kreatin -Supplementierung führte zu einem besseren Gedächtnis. Diese vorläufigen Beweise deuten darauf hin, dass Vegetarier leichter reagieren (d. H. Sensibler) auf Kreatin -Supplementierung.
5. Koffein + l-theanin
Koffein ist die am weitesten verbreitete psychoaktive Substanz der Welt und auch eine der beliebtesten Nootropika. Koffein kann aus 60 verschiedenen Pflanzen isoliert werden, aber die häufigsten Koffeinquellen sind Kaffeebohnen, Kakao, schwarzer und grüner Tee, Yerba Mate, Guarana, Guayusa und Kola -Nüsse.
Koffein erhöht die Wachsamkeit, da es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert. Wenn Koffein Adenosinrezeptoren blockiert, verhindert es folglich das Gefühl der Schläfrigkeit, fördert aber auch Neurotransmission von Dopamin und Acetylcholin, Dies erhöht Wachsamkeit, Motivation, Wachsamkeit und kognitive Funktion weiter.
L-theanin ist eine Aminosäure in Teeblättern und einigen Pilzen. Es wurde 1949 von japanischen Wissenschaftlern entdeckt und war kürzlich unter wissenschaftlicher Forschung aufgrund seiner beruhigenden Effekte. L-theanin erzeugt auch beim Menschen einen spürbaren entspannenden Effekt von Erhöhen der sogenannten Alpha-Wellen im Gehirn.
Zu den Vorteilen von Koffein gehören: gehören:
- In niedrigen Dosen (~ 20–50 mg) Es verbessert das Langzeitgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeiten und verringert die Angst.
- Es kann die Reaktionszeiten verbessern und insbesondere die Aufmerksamkeit anhalten In Kombination mit L-Theanin.
- Nehmen Sie je nach Genen/Zielen und allgemeiner Erregung zwischen 10 und 200 mg Koffein gleichzeitig.
- Langsame Metabolisierer haben bessere Auswirkungen bei niedrigeren Dosen.
Zu den Vorteilen des Gehirns von L-Theanin gehören:
- Erhöht die Ruhe und rErklärt Spannung.
- Erhöht Alpha -Wellen im Gehirn (allmählich von der Einnahme bis zu mindestens zwei Stunden).
- Kann die anhaltende Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe verbessernbesonders in Kombination mit Koffein.
- Es wurde auch gezeigt, dass L-Theanin die Symptome einer nichtklinischen Schlaflosigkeit bei Menschen mit Angst Und ADHS.
///
