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    Top 5 natürliche kognitive Enhancer - Beginnen Sie mit diesen

    Kognitive Enhancer werden von gesunden Personen verwendet, um das Bewusstsein in eine gewünschte Richtung zu verwandeln (z. B. um wachsamer zu sein, die Stimmung zu verbessern oder einen besseren Fokus und eine bessere Motivation bei der Arbeit zu haben).

    Derzeit sind sie in drei verschiedene Kategorien unterteilt:
    1. Nahrungsergänzungsmittel (wie Citicolin oder Ashwagandha) -> Darauf konzentrieren wir uns in diesem Artikel und in der Biohackers Brain Nutrition Guide
    2. Synthetische Verbindungen (wie Piracetam)
    3. Verschreibungspflichtige Medikamente (wie Ritalin)

    Top 5 natürliche kognitive Enhancer - Beginnen Sie mit diesen

    Kognitive Enhancer können das Gehirn auf unterschiedliche Weise beeinflussen, wie z. B.: Basierend auf Forschung und Definition (kombiniert von Corneliu E. Giurgea und Pharmakologe V. Skondia):
    1. Verbessern Sie das Lernen und Gedächtnis.
    2. Stoffwechsel im Gehirn erhöhen.
    3. Schützen Sie das Gehirn vor physikalischen oder chemischen Verletzungen.
    4. Stärken Sie die regulativen Mechanismen des Gehirns.
    5. Sind frei von Nebenwirkungen oder haben minimale Nebenwirkungen und sind ungiftig.
    6. Zeigen Vorteile für das Gehirn und verbesserte die Gehirnfunktion in klinischen Studien.
    7. Durchdringen Sie die Blut-Hirn-Schranke (BBB).
    8. Keine wesentlichen Auswirkungen auf den Blutdruck oder die Herzfrequenz haben.

    N.b. Nur wenige natürliche Substanzen erfüllen alle oder die meisten dieser Merkmale, aber im Zusammenhang kann man umfassende Auswirkungen auf das Gehirn erzielen. Lesen Sie auf ...

    Hier finden Sie die Liste der Top 5 natürlichen kognitiven Enhancer und ihre einzigartigen Auswirkungen auf das Gehirn

    1. Cholin und seine Metaboliten (wie Citicolin)

    Cholin ist in Eigelb, Rindfleisch und Fettfisch vorhanden. Es ist im Körper weit verbreitet. Cholin ist entscheidend für Gehirnentwicklung, Entgiftung, Muskelkontraktion, Aufbau des Neurotransmitters Acetylcholin und Bauzellmembranen (Synthese zahlreicher Phospholipide wie Phosphatidylcholin und Sphingomyelin). Cholin ist auch wichtig für die DNA-Methylierung im Gehirn, was bedeutet verändert die Aktivität von Proteinen, die Lernen und Gedächtnis kodieren. Große Längsschnittstudien haben festgestellt, dass eine ausreichende Cholinaufnahme vorhersagt besserer Gedächtnis Und kognitive Funktionen.
     

    Cholin ist der Baustein des Neurotransmitters Acetylcholin (ACH) und beeinflusst seine Übertragung in diesem cholinergen Weg. Acetylcholin ist bekannt für die Aktivierung des sympathischen Nervensystems und zur Verbesserung der Wachsamkeit. Im Gehirn die Das cholinerge System verbindet Gehirnbereiche, die als Hippocampus bezeichnet werden und Amygdala, welche Helfen Sie, räumliche und emotionale Erinnerungen zu formen und zu erinnern. Der Großteil des Nahrungscholins wird in Citicolin, Phosphatidylcholin und Lecithin im Körper umgewandelt. Eine umfangreiche Metaanalyse hat auch Citicolin gefunden, um das Gedächtnis und die kognitive Funktion bei Menschen mit zerebrovaskulären Erkrankungen zu unterstützen. CDP-Cholin auch Verbessert die Aufmerksamkeitsleistung.

    2. Rhodiola Rosea (Roseroot)

    Roseroot (Rhodiola Rosea) ist eine der ältesten krautigen Pflanzen der Welt. Vor etwa 2.000 Jahren erwähnte der berühmte griechische Doktor Dioscorides (ca. 40–90) das Roseroot (Lat. Rodia Riza) in den frühen Versionen eines der am längsten anhaltenden Naturgeschichtsbücher namens De Materia Medica. 

    Die Wirkstoffe in Rhodiola umfassen Pflanzenverbindungen, die vermutlich die Neurotransmitter und die Opioidsynthese beeinflussen und antioxidative Eigenschaften aufweisen. Von den 140 isolierten Verbindungen sind die am meisten untersuchten Rosavine (Rosavin, Rosarian und Rosing) und Salidrosidbeide in der Wurzel der Pflanze gefunden.

    Gehirnvorteile von Rhodiola rosea:

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    Bild: Potenzielle Wirkungen von Roseroot im Körper.

    Quelle: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola Rosea: Eine phytomedizinische Übersicht. Kräutergramm 56: 40–52. 

    3. Acetyl-l-Carnitin (Alcar)

    Leber und Nieren produzieren natürlich eine Aminosäure namens L-Carnitin für die Energieproduktion in den Zellen. Carnitin spielt eine wichtige Rolle in den Zellen, an denen es teilnimmt Fettsäurentransport in die Mitochondrien. Carnitin ist natürlich in tierischen Produkten wie rotem Fleisch zu finden, und es ist auch hauptsächlich in den Muskeln gespeichert.

    Acetyl-L-Carnitin spielt bekanntermaßen eine wichtige Rolle in Gehirnentwicklung, Gehirnfunktion, Stimmung und Wahrnehmung. Alcar und andere Karnitinester kann die Blut-Hirn-Barriere überqueren und so beeinflussen so schnell die Gehirnzellen.

    Gehirnvorteile von Acetyl-L-Carnitin:

    4. Kreatinmonohydrat

    Kreatin ist ein organisches Molekül, das hauptsächlich in der Leber und in geringerem Maße in Nieren von Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin synthetisiert wird. Kreatin fungiert als Phosphatspeicher für die Energieerzeugung in den Mitochondrien. Rotes Fleisch und Fisch sind die reichsten Ernährungsquellen von Kreatin. Ein Pfund ungekochtes Rindfleisch und Lachs liefert etwa 1–2 Gramm Kreatin.
     

    Kreatin wird seit vielen Jahrzehnten als Nahrungsergänzungsmittel (Kreatinmonohydrat) verwendet Fähigkeit, die Krafterzeugung in den Skelettmuskeln signifikant zu erhöhen. Was ein weniger bekanntes Gebiet der Ergänzung zur Ergänzung mit Kreatin war, ist seine Fähigkeit, einen signifikanten Einfluss auf die allgemeine kognitive Leistung zu haben. Das Gehirn hat mehrere Mechanismen, um Kreatin aufzunehmen und auch die Aufnahme und die Niveaus im Gehirn zu regulieren.
     

    Gehirnvorteile der Kreatin -Supplementierung:

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    5. Koffein + l-theanin

    Koffein ist die am weitesten verbreitete psychoaktive Substanz der Welt und auch eine der beliebtesten Nootropika. Koffein kann aus 60 verschiedenen Pflanzen isoliert werden, aber die häufigsten Koffeinquellen sind Kaffeebohnen, Kakao, schwarzer und grüner Tee, Yerba Mate, Guarana, Guayusa und Kola -Nüsse. 

    Koffein erhöht die Wachsamkeit, da es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert. Wenn Koffein Adenosinrezeptoren blockiert, verhindert es folglich das Gefühl der Schläfrigkeit, fördert aber auch Neurotransmission von Dopamin und Acetylcholin, Dies erhöht Wachsamkeit, Motivation, Wachsamkeit und kognitive Funktion weiter.

    Top 5 natürliche kognitive Enhancer - Beginnen Sie mit diesen

    L-theanin ist eine Aminosäure in Teeblättern und einigen Pilzen. Es wurde 1949 von japanischen Wissenschaftlern entdeckt und war kürzlich unter wissenschaftlicher Forschung aufgrund seiner beruhigenden Effekte. L-theanin erzeugt auch beim Menschen einen spürbaren entspannenden Effekt von Erhöhen der sogenannten Alpha-Wellen im Gehirn.

    Zu den Vorteilen von Koffein gehören: gehören:

    • In niedrigen Dosen (~ 20–50 mg) Es verbessert das Langzeitgedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeiten und verringert die Angst.
    • Es kann die Reaktionszeiten verbessern und insbesondere die Aufmerksamkeit anhalten In Kombination mit L-Theanin.
    • Nehmen Sie je nach Genen/Zielen und allgemeiner Erregung zwischen 10 und 200 mg Koffein gleichzeitig.
    • Langsame Metabolisierer haben bessere Auswirkungen bei niedrigeren Dosen.

    Zu den Vorteilen des Gehirns von L-Theanin gehören:

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    Erfahren Sie mehr über Nootropika in der Biohackers Brain Nutrition Guide.

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