Stressempfindlichkeit - erbte oder gelernt?
Regelmäßiger Druck oder Last bereitet Sie auf zukünftige stressige Situationen vor. Eine Person, die von Tag zu Tag nur wenige stressige Situationen erlebt, ist möglicherweise anfälliger für Krankheiten, da ihr Immunsystem angesichts überraschender Stressoren nicht genug gestärkt wurde.
“Wenn Sie Stress annehmen, können Sie Angst in Mut, Isolation in Verbindung verwandeln und in Bedeutung leiden.”
- Psychologin Kelly McGonigal
Die Menge an Gesamtstamm hängt mit der Spannungstoleranz zusammen. Es wird oft angenommen, dass Stress schädlich ist und die Entspannung gut ist. Dieses Missverständnis hat dazu geführt, dass manche Menschen in ihrem Leben nicht genug belastet haben. Mit anderen Worten, die Menge an sogenannten vorteilhaften Stress, oder Eustress, ist mangelhaft. Diese Menschen haben oft eine geringe Stresstoleranz.
Regelmäßiger Druck oder Last bereitet Sie auf zukünftige stressige Situationen vor. Eine Person, die von Tag zu Tag nur wenige stressige Situationen erlebt, ist möglicherweise anfälliger für Krankheiten, da ihr Immunsystem angesichts überraschender Stressoren nicht genug gestärkt wurde. Auf dem anderen extrem, Chronischer oder langfristiger Stress beeinträchtigt die Funktionsweise des Immunsystems.
Sie können nicht und sollten Sie nicht dem Stress entkommen. Beruhigungsmittel und andere betäubende Stressmanagement -Tools sind nicht die Antwort - es geht mehr darum, wie Sie mit Stress und stressigen Situationen in Ihrem Leben umgehen. Viele sagen, dass das Leben stressig ist, wenn in Wirklichkeit ein Mensch normalerweise zu viele Dinge hat, um die sie sich kümmern können, oder sie sind schlecht organisiert. Dein Geist und die Ängste, die daraus ausgehen, verursachen letztendlich Eile und ein Gefühl des Drucks.
Andererseits sind menschliche Körper unterschiedlich und Ihr genetisches Make-up beeinflusst die Stressempfindlichkeit. Studien zeigen, dass etwa 15–25 % der Menschen auf Stress mit einer starken Reaktion des Nervensystems reagieren. Diese Menschen haben auch eine viel höhere Fähigkeit, sensorische Reize zu analysieren, die von der Umwelt erzeugt werden. Dies wird als sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS) bezeichnet. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die Gehirnschaltungen im Zusammenhang mit SPS untersuchte, ergab, dass es sich um ein stabiles Merkmal handelt, das durch größere Empathie, Bewusstsein, Reaktionsfähigkeit und Tiefe der Verarbeitung auf herausragende Reize gekennzeichnet ist. Interessanterweise schließen die Autoren das SPS dient über das Überleben der Arten über eine tiefe Integration und das Gedächtnis für Umwelt- und soziale Informationen, die das Wohlbefinden und die Zusammenarbeit erhalten können.
Genetische Unterschiede zwischen Individuen treten beispielsweise auch in der Menge an Cortisol oder Stresshormonproduktion auf, die durch einen Stressor ausgelöst werden. Genetische Unterschiede in der sogenannten HPA-Achse tragen ebenfalls signifikant zur Auslösung der biochemischen Stressreaktion bei. Zum Beispiel, Eine beeinträchtigte Regulation der HPA -Achse während einer akuten Spannungszeit wurde mit Depressionen und bipolarer Störung in Verbindung gebracht.
Laut einer umfassenden Untersuchung identischer Zwillinge hat der Persönlichkeitstyp einen signifikanten Einfluss auf den wahrgenommenen Arbeitsstress. Entsprechend sind fast 45 % der Persönlichkeitstypbildung genetisch. Die Studie konzentrierte sich speziell auf arbeitsbedingtes Stress und ergab, dass eine Person aufgrund der Vererbung in einigen Fällen besser in der Lage sein kann, Arbeitsplätze zu verändern, die sich zu stressig anfühlen. Gleichzeitig fanden die Forscher das auch Obwohl die Vererbung die Stresstoleranz beeinflusst, kann die Stresstoleranz auch durch verschiedene Methoden entwickelt werden.
Stress und wahrgenommene Müdigkeit
Ruhe kann bei Müdigkeit nicht helfen. Eine Person, die sich müde fühlt, kann von Aktivitätsvariationen (z. B. die Umwelt oder Arbeitsaufgaben verändern) profitieren, anstatt sich auszuruhen. Stressermüdung kann auch durch einen geringen Schwellenwert zur Frustration verursacht werden. Dies wird von Psychologen Albert Ellis als beschrieben Toleranz mit geringer Frustration, Lft. Eine Person durch diese Definition kann unangenehme Emotionen und stressige Situationen nicht tolerieren. Wenn Sie wiederholt unangenehme und frustrierende Situationen vermeiden, können Sie die Frustration paradoxerweise erhöhen.
Zusätzlich zu Stress, LFT wurde mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Jugendlichen. Zusätzlich zu Rationale emotionale Verhaltenstherapie (REBT), gezielt Die transkranielle Gleichstromstimulation (TDCs) scheint beispielsweise bei der Behandlung von LFT zu funktionieren. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) hilft auch dabei, Frustration und damit verbundene Stress zu identifizieren. Auf der anderen Seite, MBCT kann auch verwendet werden, um den Geist in einer konstruktiveren und widerstandsfähigeren Richtung zu programmieren.
Einige Menschen verwechseln die normale gelegentliche Müdigkeit mit der tatsächlichen Erschöpfung, bei der ständige Müdigkeit zu einem chronischen Zustand wird. Die heutige verherrlichte leistungsorientierte, ständige Verfolgung nach Ergebnissen und "Hör nicht auf, bis Sie fallen lassen" -Vermentalität haben das normale Gefühl, müde zu sein, eine ungewöhnliche, sogar medizinisierte Erkrankung.
Trotzdem ist es ratsam zu verstehen, dass bei zu langer Erfahrung zu lange Müdigkeit chronisch werden kann, wenn die Not weitergeht. Es ist also ratsam zu erkennen, dass es häufig am Ende eines körperlich und geistig herausfordernden Tages üblich ist, sich müde zu fühlen.
Symptome im Zusammenhang mit chronischen und zu hohen Stress:
- Ständig schmerzende Muskeln und / oder Muskelschwäche
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Apathie des Geistes
- Verschwommenes Sehen und Schwindel
- Appetitverlust
- Gedächtnisprobleme, insbesondere im Fall des nahe gelegenen Speichers
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Entscheidungsschwierigkeiten
- Reflexen verlangsamen
- Frustration
- Mangel an Motivation
Eustress ist der Brunnen des Lebens
Für viele wird die vorteilhafte Eustress durch eine besonders inspirierende oder motivierende Aktivität oder Situation dargestellt. Ein Beispiel hierfür ist ein interessantes Hobby oder ein angenehmer Tagesjob. Ein weiteres gutes Beispiel für Eustress ist, sich zu verlieben, was die Herzfrequenzvariabilität (HRV) erhöht, die Stress verringert und im Allgemeinen einfacher, Emotionen in stressigen Situationen zu behandeln.
Eustress (optimaler Stress in der obigen Kurve) wird im Allgemeinen als positiver Zustand wahrgenommen und nicht als schädlich oder bedrohlich empfunden. Eustress wird auch als als wahrgenommen Flusszustand Wo es eine positive Herausforderung oder Mühe gibt, die nicht zu überwältigend oder frustrierend erscheint. Es gibt auch ein starkes Gefühl der Hoffnung und Befriedigung mit Eustress. Eustress bedeutet auch angemessen, sich selbst herauszufordern, ohne alle Ihre Ressourcen gleichzeitig aufzunehmen. Eustress kann auch als Mittel von betrachtet werden Persönliches Wachstum in verschiedenen Lebensbereichen wie physische, psychische und emotionale Entwicklung.
Eustress ist ein individuell erfahrenes Phänomen, das von Ihren Gedanken und Erfahrungen jeder Situation beeinflusst wird. Eine ähnliche Situation kann von zwei verschiedenen Menschen auf genau entgegengesetzte Weise erlebt werden. Zum Beispiel beim Regen wird einer nass einreißt und der andere erfährt einen erfrischenden Regen auf der Haut. Eine Situation, die ein schwerer Belastung für den anderen verursacht, kann für den anderen Eustress bedeuten. Studien zeigen, dass diejenigen, die optimistisch über ihr Leben sind und ein gutes Selbstwertgefühl haben, in ihrem Leben weniger Bedrängnis erleben.
Bild: Ein Modell des Spannungsprozesses, bei dem eine Reaktion auf einen Stressor das Ergebnis definiert.
Quelle: Branson, V. & Dry, M. & Palmer, E. & Turnbull, D. (2019). Die Skala der Jugendlichen Not-Estress: Entwicklung und Validierung. Salbei offen 9 (3): 2158244019865802.
Laut einer umfangreichen Umfrage, die in den Vereinigten Staaten um die Wende des 21. Jahrhunderts (n = 28.753) durchgeführt wurde, war etwa ein Drittel der Menschen der Ansicht, dass Stress nachteilig auf ihre Gesundheit auswirkte. Diejenigen, die Stress als Gesundheitsproblem betrachteten, waren anfälliger für eine allgemeine Verschlechterung der Gesundheitsprobleme und psychischen Gesundheitsprobleme. Auch, Ein großer Teil derjenigen, die an stressbedingten Komplikationen starben, glaubte, dass Stress schädlich war. Studien zeigen das Die Pflege von anderen und allgemeinen Hilfe kann die schädlichen Auswirkungen des Stresses auf den Körper verringern und die Stresssterblichkeit verringern.
Eine der Hauptthese von das belastbare Buchbuch ist die allgemeine Wahrnehmung von Stress und Anpassung an ihn zu ändern. Anstelle der Schädlichkeit des Stresses möchten wir den guten Aspekten des Stresses bei der Bewältigung des Lebens mehr Aufmerksamkeit schenken. Stress kann auch eine energetisierende Möglichkeit sein, mit herausfordernden Situationen noch stärker als zuvor umzugehen.
Ihre Gedanken wirken sich konkret auf die Physiologie des Stresses aus. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass eine Zunahme der Herzfrequenz die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht und die Funktionsweise des Kreislaufsystems verbessert. In einem Experiment an der Harvard University mit einer positiven Einstellung zu stressdilierten Blutgefäßen, was die Aufnahme von Sauerstoff im Gehirn weiter erhöht. Entsprechend verschränkten diejenigen, die negativ auf Stress reagierten, ihre Blutgefäße. Klinische Studien haben auch gezeigt, dass Training, beispielsweise mit Aufmerksamkeitsänderungsprogramm, kann im Allgemeinen ihre Einstellungen zu bedrohlichen Situationen verbessern.
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Wie nehmen Sie Stress wahr? Ist es eine Bedrohung oder eine Möglichkeit? Lass es uns in den Kommentaren wissen!
Dieser Artikel ist ein Auszug des bevorstehenden das belastbare Buchbuch.
