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    Stille Entzündung: Wie kann man sie mit Lebensstil kontrollieren?

    Stille Entzündung lauert hinter fast allen Krankheiten. In diesem Artikel erfahren Sie, was stille Entzündung ist und wie sie durch den Lebensstil kontrolliert werden kann. Ernährung, Ernährungsergänzungsmittel und andere Lebensstile beeinflussen sie erheblich.

    EINFÜHRUNG

    Entzündung und ihre Aktivierung sowie das gesamte Entzündungssystem im Allgemeinen sind ein wichtiger Teil des internen Verteidigungssystems des Körpers. Im entzündlichen Prozess erkennt und beseitigt das Immunsystem den schädlichen Reiz, woraufhin der Heilungsprozess beginnt.

    Entzündungen können grob in akute und chronische (stille) Phasen unterteilt werden. Eine akute entzündliche Erkrankung wird normalerweise durch eine externe Mikrobe, ein Trauma, eine toxische Substanz oder andere ähnliche Faktoren verursacht. Eine chronische entzündliche Erkrankung dagegen entwickelt sich über eine lange Zeit (normalerweise dauert normalerweise mehrere Jahre) in einer Situation, in der der normale Selbstregulierungsprozess (Resoleomics) der akuten Entzündung und deren Einstellung werden gestört.

    Der akute entzündliche Prozess umfasst drei Phasen:

    1. Initiationsphase (Start)
    2. Auflösungsphase (Mitte)
    3. Beendigungsphase (Ende)

      Dieser Prozess wird auch wesentlich durch das sympathische Nervensystem und die HPA -Achse beeinflusst, die die Stressreaktionen reguliert. Dies bedeutet diese Konstante Chronischer Stress und Überaktivität der HPA-Achse und des sympathischen Nervensystems („Kampf oder Flug“) können den oben genannten entzündlichen Prozess stören und eine chronische entzündliche Erkrankung verursachen. Dieser Prozess, der zu einem chronischen entzündlichen Zustand führt, wird durch Insulinresistenz (verringerte Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin) und Cortisolresistenz (verringerte Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Cortisol) erleichtert. Diese beiden Widerstände gehen oft Hand in Hand.

      Forscher haben auch bei der Modellierung dieses Prozesses festgestellt, dass nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), die häufig zur Behandlung von Entzündungen und Schmerzen eingesetzt werden, den normalen Entzündungsprozess beeinträchtigen. Sie können auch verhindern, dass sich der Körper normal erholt und tatsächlich zur Entwicklung eines ruhigen entzündlichen Zustands beiträgt. NSAIDS stört diesen Prozess, insbesondere im Kontext von chronischem Stress.

      Die normale Beendigung des entzündlichen Prozesses wird insbesondere aufgrund der folgenden Faktoren gestört:

      • Antioxidantien und andere entzündungshemmende Moleküle sind nicht verfügbar.
      • Proinflammatorische (entzündliche) Moleküle werden ständig überproduziert, und der Eicosanoidschalter schaltet sich nicht ein (siehe Abbildung auf der nächsten Seite).
      • Es gibt einen ständigen Überschuss an Noradrenalin im Körper, dessen relative Menge die Menge an Cortisol überschreitet.
      • Entzündungen stoppen, wenn mehr Cortisol erzeugt wird als Noradrenalin (siehe Bild).

      Eine längere (stille Entzündung) kann durch Faktoren wie: verursacht werden:

      • Versäumnis, akute mikrobielle Entzündungen zu beseitigen, was zu chronischen Infektionen führen kann
      • Kontinuierliche Exposition gegenüber Umgebungsgiften auf niedriger Ebene, die der Körper nicht effektiv beseitigen kann
      • Eine Autoimmunerkrankung, bei der sich der Körper selbst angreift
      • Wiederkehrende akute entzündliche Erkrankungen, die chronisch werden können
      • Anhaltende entzündliche Erkrankung, die durch freie Sauerstoffradikale, Altersalter (Fortgeschrittene Glykationsendprodukte), Harnsäure, oxidierte Lipoproteine, oxidativen Stress und mitochondriale Dysfunktion (sehr häufiger Zustand) usw. verursacht wird, usw.

      Stille Entzündung: Wie kann man sie mit Lebensstil kontrollieren?

      Bild: Entzündung ist ein kontrollierter dreiphasiger Prozess, der vom sympathischen Nervensystem und der HPA-Achse reguliert wird

      Krankheiten, die durch chronische (stille) Entzündung verursacht werden, umfassen Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD), Diabetes, Arthritis und andere Gelenkkrankheiten, chronische Nierenerkrankungen, allergisches Asthma, entzündliche Darmerkrankungen und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen oder COPD. Es ist auch bekannt, dass chronische Entzündungen ein signifikanter Faktor für die Entwicklung von Krebs sind.

      Zu den Risikofaktoren für stille chronische Entzündungen gehören:

      • Altern
      • Fettleibigkeit (und metabolisches Syndrom)
      • Diät (eine Diät, die die Entzündung im Allgemeinen erhöht, siehe

      • Informationen später)
      • Rauchen
      • Niedrige Sexualhormone (Testosteron, Östrogen)
      • Stress (besonders chronisch)
      • Schwierigkeiten zu schlafen und zu wenig Schlaf

      • Zu den Symptomen im Zusammenhang mit stillen chronischen Entzündungen gehören:
      • Schmerz im Körper
      • Anhaltende Erschöpfung und Schlaflosigkeit
      • Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen
      • Darmsymptome wie Verstopfung, Durchfall und Durchfall und 

        Sodbrennen/Dyspepsia
      • Gewichtszunahme
      • Anhaltende Krankheiten und Infektionen
      Zu den Labormarkern chronischer Entzündungen gehören:
      • Serumproteinelektrophorese (SPE), die Blutklobuline messen
        • Hauptsächlich in Krankenhäusern verwendet; chronisch bei der Diagnose von Krankheiten
      • Hochempfindlich C-reaktives Protein (HS-CRP)
        • Der billigste und am häufigsten verwendete Marker
        • Akute Infektion und entzündliche Erkrankung erhöhen ebenfalls den Wert
      • Fibrinogen
        • Steigt im Zusammenhang mit akuten Phasenreaktionen
        • Zum Beispiel ist Hochfibrinogen ein unabhängiger Risikofaktor des koronarischen Herzens, der unabhängig ist
      • Proinflammatorische Zytokine wie TNF-Alpha, IL1- Beta, IL-6 und IL-8
        • Teuer zu messen, aber spezifisch für verschiedene entzündliche Räumlichkeiten im Körper

      Von den oben genannten Labormarkierungen ist eine hochempfindliche CRP bei weitem am einfachsten zu messen und liefert ein klares Bild des stillen Entzündungsniveaus des Körpers.

      Hochempfindlich C-reaktives Protein (HS-CRP)

      Die Spiegel an C-reaktives Protein (CRP) im Blut nehmen während Entzündungen oder Infektionen sowie Herzstillstand, Operation oder Trauma zu. C-reaktives Protein wird im gesamten Körper gebildet, insbesondere in den Zellen des Immunsystems, der Leber und der Fettzellen. Durch die Bindung an andere Moleküle beteiligt sich CRP an der Produktion von Zytokinen und anderen Entzündungsmitteln.

      Hochempfindlich C-reaktives Protein (HS-CRP) ist ein hervorragender Marker zur Bestimmung von Entzündungen auf niedriger Ebene (oder „stille Entzündung“). Es spielt eine bedeutende Rolle bei Atherosklerose und anderen entzündlichen Erkrankungen. Eine erhöhte stille Entzündung ist auch Ein Faktor für praktisch alle degenerativen Krankheiten.

      NB! CRP kann aufgrund akuter Krankheit, Gewebetrauma oder einer Infektion erhöht werden (normalerweise signifikant höher als 10). Es sollte nicht zur Risikobewertung von Herzerkrankungen unter diesen Umständen verwendet werden. Eine längere, sehr anstrengende Bewegung kann auch leicht erhöhte CRP verursachen.

      Eine erhöhte hochempfindliche CRP ist ein unabhängiger Risikofaktor für die Mortalität, bei denen insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt sind. Eine 2017 veröffentlichte umfassende Metaanalyse ergab, dass das Gesamtmortalitätsrisiko von Personen mit den höchsten HS-CRP-Spiegeln um mehr als 75% höher war als die Gruppe mit den niedrigsten HS-CRP-Spiegeln. Personen der hohen HS-CRP-Gruppe hatten das 2,03-fache Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben als Personen mit niedrigen HS-CRP-Spiegeln. Erhöhte CRP-Spiegel mit hoher Sensitivität sind mit der Krebssterblichkeit bei Männern verbunden. Dieser Link wurde bei Frauen nicht gefunden.

      Die im Jahr 2016 veröffentlichte Molisani -Studie (eine italienische Bevölkerung von 20.377 Erwachsenen) ergab, dass die Personen mit HS-CRP-Spiegeln im unteren Quartal (0,72 mg/l) hatten eine signifikant niedrigere Sterblichkeitsrate als die Personen mit HS-CRP-Spiegeln im oberen Quartal (2,75 mg/l).

      Eine weitere umfassende Metaanalyse, die im selben Jahr veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkung des entzündlichen Index auf äquivalente Variablen (Gesamtmortalität, Mortalität von Herz-Kreislauf-Erkrankungen) in einer europäischen Bevölkerung. Eine Verbindung wurde zwischen dem Entzündungsindex (DII) und allen oben genannten Variablen gefunden. Mit anderen Worten, je entzündlicher die Diät ist, desto höher ist die stille Entzündung im Körper sowie die Mortalität. Als solche, Der Konsum einer entzündungshemmenden Ernährung (siehe unten) scheint einer der klarsten Ernährungsfaktoren für Gesundheit und Langlebigkeit zu sein.

      Eine Überprüfung von 2009 ergab eine umgekehrte proportionale Verbindung zwischen DII und HS-CRP- Je höher der Dii (entzündungshemmendes Potential), desto niedriger ist das HS-CRP. Es wurde auch festgestellt, dass der Body Mass Index (BMI) mit HS-CRP korreliert (Fettleibigkeit mit hohem HS-CRP).

      Einige DII-Definitionen verwenden einen negativen Wert für entzündungshemmende Lebensmittel, d. H. Je niedriger der DII, desto wirksamer das entzündungshemmende Potential. Umgekehrt ist das Entzündungspotential der Lebensmittel umgekehrt, je höher der Dii ist, desto größer ist das Entzündungspotential.

      Alle Studien mit dem Entzündungsindex und der stillen Entzündung haben einen gemeinsamen Nenner gefunden: die typische westliche Ernährung. Diese Diät basiert stark auf den Konsum entzündlicher Lebensmittel wie verarbeiteter Müsli, Milchprodukte und Fleischprodukte, Weißzucker und raffinierte Kohlenhydrate. Der allgemeine Befund war auch, dass die typische mediterrane Ernährung mit einer verringerten stillen Entzündung verbunden ist. Diese Diät basiert stark auf den Konsum von extra jungfräulichem Olivenöl (EVOO), Fisch und Meeresfrüchten, Gemüse, Beeren, Obst und unverarbeiteten Vollkornmüsli (siehe eine detailliertere Liste unten).

      Stille Entzündung: Wie kann man sie mit Lebensstil kontrollieren?

      • Extra Virgin Olivenöl (Evoo)
      • Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Fisch und Meer sindEssen
      • Kurkuma
      • Ingwer
      • Rosmarin
      • Polyphenole (inkl. Flavanole, Flavonoide, Anthocyane, Isoflavone usw.)
        • Lokale Beeren (Je dunkler desto besser, desto wilder desto besser)
        • Grüner Tee, schwarzer Tee, Kaffee
        • Dunkle Schokolade
        • Äpfel und Zitrusfrüchte
        • Zwiebeln und Kohl
        • Gewürze wie Dill, Lovage, Thymian, Petersilie, Paprika und Paprika
        • Hülsenfrüchte
        • Kapern
        • Rote Trauben und Rotwein (achten Sie auf Portionsgrößen - übermäßige Portionen erhöhen Entzündungen)
        • Sellerie

      Stille Entzündung: Wie kann man sie mit Lebensstil kontrollieren?

      • Lebensmittel mit Carotinoiden
        • Karotte, Süßkartoffel, Spirulina, Chlorella, Grünkohl und anderes dunkelgrünes Gemüse, Seetang, Sellerie, Hagebutte
      • Lycopin (wie in Tomaten)
      • Knoblauch
      • Faser (sowohl löslich als auch unlöslich)

      Zu den Vitaminen und Mineralien, die stille Entzündungen reduzieren, gehören:

       

      • Vitamin d
      • Vitamin c
      • Vitamin e
      • Zink
      • Magnesium
      • Vitamin a
      • Vitamin B6
      • Selen
      • Niacin (Vitamin B3)
      • Folsäure (Vitamin B9)

        Im Idealfall sollte die Einnahme dieser Vitamine und Mineralien aus der Ernährung garantiert werden. Manchmal sind jedoch Nahrungsergänzungsmittel erforderlich, wenn die Ernährung nicht die für eine optimalen Aufnahme erforderlichen Mengen bereitstellt.

        Zu den Lebensmitteln, die die stille Entzündung erhöhen, gehören:

        • Weißer Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel (insbesondere verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate)
        • Verarbeitete pflanzliche Öle und die übermäßige Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren
        • Transfette (wie Margarine und „Junk Food“) verarbeiteten Milchprodukte (besonders fettreich und hoch
        • raffinierte Produkte)
        • Verarbeitete Fleischprodukte
        • Verarbeitete Getreideprodukte
        • Alkohol (übermäßiger Gebrauch)
        • Verarbeitete Sojaprodukte
        • Künstliche Süßstoffe, Diät -Soda
        • Übermäßiges gesättigtes Fett von verarbeiteten Lebensmitteln
        • Stressmanagement wie Atemübungen, Meditation, Achtsamkeit usw.
        • Ausgewogene körperliche Aktivität (übermäßiger Stress erhöht die Entzündung, ebenso wie ein sitzender Lebensstil [ca. 9 Met-Stunden / Woche, d. H. Gemäß den offiziellen Richtlinien])
        • Normales Körpergewicht
        • Vermeiden von Chemikalien und Giftstoffen in der gefundenen Umwelt und Entfernen dieser aus dem Körper ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf
        • Ausgeglichener Blutzuckerspiegel
        • Psychologisches und emotionales Gleichgewicht
        • Regelmäßiges Fasten und/oder intermittierendes Fasten

        Referenzbereiche (HS-CRP)

        Diese Werte werden auf der Grundlage des Risikos einer Herz -Kreislauf -Erkrankung bestimmt:

        • Weniger als 1,0 mg/l = niedriges (relatives) Risiko
        • 1,0–3,0 mg/l = mittel (relativ) Risiko
        • Mehr als 3,0 mg/l = hoher (relatives) Risiko

          Der optimale HS-CRP-Wert für Männer wurde auf weniger als 0,55 mg/l und für Frauen von weniger als 1,0 mg/l geschätzt. Laut einer japanischen demografischen Studie die Der optimale CRP-Wert mit hoher Sensitivität zur Vorbeugung des metabolischen Syndroms beträgt weniger als 0,65 mg/l.
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