So reparieren Sie Eisenmangel: Ein umfassender Leitfaden 

Eisenmangel ist der häufigste Ernährungsmangel der Welt. Weltweit sind 25–30 % der Bevölkerung anämisch. Die Hälfte davon hat eine Anämie, die durch Eisenmangel verursacht wird. 1–2 % der amerikanischen Erwachsenen leiden an Eisenmangelanämie. Schätzungen zufolge hatten bis zu 40 % der Frauen irgendwann während ihres Lebens Eisenmangelanämie. Eisenmangel ist in Entwicklungsländern besonders verbreitet, in denen Unterernährung und schlechte Ernährung allgegenwärtig sind. Auch moderne Ernährung ist jedoch schuld, was häufig in Organfleisch, Schalentieren und dunkelgrünem Blattgemüse mangelhaft ist.

Einführung

Eisenmangel kann zu einem geschwächten Immunsystem, Müdigkeit und Anämie führen. Eisen ist ein wesentliches Mineral in vielen körperlichen Prozessen, wie die Herstellung von Hämoglobin, dem sauerstoffhaltigen Molekül im Körper. Wenn der Eisenspiegel zu niedrig ist, kann der Körper an Hämoglobin mangelhaft sein, was zu Anämie führt. Dies kann Symptome wie Müdigkeit, Atemnot und ein geschwächtes Immunsystem verursachen, was es dem Körper schwieriger macht, die Krankheiten zu bekämpfen. Niedrige Eisenspiegel können auch die kognitive Entwicklung beeinflussen, da Eisen für das neuronale Wachstum und die Reifung erforderlich sind.

Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, einen Eisenmangel zu beheben. In diesem Artikel werden die besten Eisenquellen und andere Nährstoffe untersucht, die die Eisenabsorption verbessern. Wir werden auch über Lebensmittel diskutieren, um zu vermeiden, wenn wir versuchen, Ihren Eisengehalt und einige der besten Lebensmittel auf pflanzlicher und tierischer Aussagen für die Reparatur eines Eisenmangels zu erhöhen.

Die Stadien des Eisenmangels: 

• Eisenspeicher läuft niedrig (funktioneller Eisenspiegel im Hämoglobin bleibt normal)
• Früher funktioneller Eisenmangel, bevor die Anämie sichtbar wird
• Eisenmangelanämie (der Hämoglobinspiegel sinkt unter dem normalen Bereich; Es gibt nicht ausreichend Eisen Um die normale Bildung roter Blutkörperchen zu ermöglichen) 

Der erste Schritt, um zu verstehen, wie Eisenmangel behoben werden kann, besteht darin, den Unterschied zwischen Häm und Nicht-Häm-Eisen zu verstehen.

Heme gegen Nicht-Häm-Eisen

Hämeisen findet sich in tierischen Quellen. Für Ihren Körper ist es einfacher, Hämeisen zu absorbieren, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, den Eisenspiegel zu erhöhen.

Zu den Häm -Eisen -Quellen gehören (pro 100 g):

• Organfleisch (Leber, Niere, Herz usw.): 6,5-12,2 mg
• Meeresfrüchte (Austern, Muscheln, Muscheln usw.): 2,6-14,0 mg 
• Rotes Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm usw.): 1,5-5,5 mg
• Geflügel (Hühnchen, Truthahn, Ente usw.): 0,7-4,4 mg 
• Eier: 1,4 mg
• Fisch (Lachs, Thunfisch, Makrele usw.): 0,3-3,3 mg

N.b. MFP -Faktor ist ein Peptid vorhanden in Fleisch, Fisch und Geflügel. Es verbessert die Absorption von nicht-Häm-Eisen, die in derselben Mahlzeit vorhanden sind. Studien zeigen konsequent eine verstärkte Wirkung auf die vegetarische Eisenabsorption (Nicht-Häm) durch tierische Proteine. Eine Studie zeigte, dass das Hinzufügen von Hühnchen, Rindfleisch oder Fisch zu einer Mahlzeit die Nicht-Häm-Eisenabsorption um das 2-3-fache erhöhte.

Nicht-Häm-Eisen ist in Pflanzenquellen wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen, dunklem Blattgrün und bestimmten Körnern vorhanden.

Zu den Quellen für Nicht-Häm-Eisen gehören (pro 100 g):

• Getrocknetes Basilikum (90 mg) und getrockneter Brennnessel (4,4 mg)
• Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Erbsen usw.): 3,2-9,7 mg
• Tofu und Tempeh: 2,7-5,6 mg
• Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Collards usw.): 0,8-6,4 mg
• Nüsse und Samen (Kürbis, Kürbis, Sesam usw.): 2-6,3 mg
• Getrocknete Früchte (Aprikosen, Rosinen, Pflaumen usw.): 1,5-5,2 mg
• Vollkornprodukte (Hafer, Quinoa, brauner Reis usw.): 1,3-3,4 mg

Nicht-Häm-Eisen ist schwieriger vom Körper zu absorbieren. Da Pflanzenquellen normalerweise die einzige Quelle für Eisen in veganen und vegetarischen Diäten sind, müssen diese Personen ihren Eisengehalt genau beachten. Außerdem verhindern Phytaten in Getreide, Nüssen und Samen die Eisenabsorption.

Etwa 25% des Häm-Eisen-Häm-Eisen werden absorbiert, während 17% des Nicht-Häm-Eisen-Eisen aufgenommen werden. Basierend auf den StudienDie Eisenbioverfügbarkeit wird auf 14–18% für eine gemischte Ernährung und 5 bis 12% für eine vegetarische Ernährung geschätzt.

Quellen für Hämeisen: Organfleisch und Organpräparate

Organfleisch kann vorteilhaft sein, um die Eisenaufnahme zu erhöhen und Eisenmangel zu reparieren. Organfleisch sind ausgezeichnete Eisenquellen und enthalten hohe Spiegel an Vitamin A, Kupfer, Magnesium und Zink, die häufig mit Bügeln mitmangelhaft sind.

Zu den Organfleisch gehören auch Drüsen, die Proteine, Peptide und andere Komponenten enthalten, die natürlichen Körpergeweben ähneln, die dazu beitragen können, die gesunde Funktion Ihrer Organe wiederherzustellen und zu fördern. 

Top drei Organ Lebensmittel für Ernährungsquellen für Eisen:

• Die Leber Enthält fettlösliche Vitamine A, D, E und K zusammen mit Proteinen, Kohlenhydraten und Mineralien wie Zink, Kupfer, Selen und Eisen.
• Die Niere Enthält wasserlösliche Vitamine wie Niacin und Vitamin C und essentielle Mineralien wie Phosphor, Kalium und Eisen.
• Das Herz Enthält Omega-3-Fettsäuren, Eisen, B-Vitamine wie Folsäure und Elektrolyte wie Natrium und Kalium.

Organ -Nahrungsergänzungsmittel können eine einfache Möglichkeit sein, mehr Organfutter zu konsumieren, insbesondere wenn Sie den Geschmack von Organfleisch nicht mögen. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel für jedes Organ, und eine Mischung kombiniert sie alle in einer Kapsel. 

Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Quellen für Organfleisch und Organpräparate hochwertig sind, normalerweise biologisch und grasgefüttert. Probieren Sie unsere empfohlene und vertrauenswürdige hochwertige Marke Nordic Kings aus:

Gras gefütterte Organmischung

Grasgefütterungsleber

Andere Quellen für Hämeisen: Schalentiere und Fisch 

Schalentiere sind eine großartige Quelle für Eisen. Dazu gehören Garnelen, Muscheln, Austern, Muscheln und Krabben. Außerdem sind Meeresfrüchte wie Thunfisch, Sardellen, Lachs und Heilbutt gute Eisenquellen.

Schalentiere sind auch reich an Zink, was Ihrem Körper hilft, Eisen zu absorbieren. Das Essen von Schalentieren und Fisch mit Zitrusfrüchten oder Gemüse wie Spinat oder Grünkohl kann auch die Eisenabsorption in Ihr System erhöhen.

Das Essen von Schalentieren oder andere Meeresfrüchte zwei- oder dreimal pro Woche kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Anforderungen an Eisen zu erfüllen. 

Non-Häm-Eisenquellen

Zu den Eisen mit pflanzlicher Basis, die Eisen enthalten, gehören:

• Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Nierenbohnen und Kichererbsen
• Nüsse und Samen wie Brasilien Nüsse, Haselnüsse, Mandeln und Cashewnüsse
• Samen wie Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
• Vollkornprodukte wie Quinoa, Bulgur -Weizen und brauner Reis
• Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Schweizer Mangold und Collard Greens
• Getrocknete Früchte Wie Rosinen und Aprikosen
• Seetang wie Spirulina, Kombu, Wakame, Nori und Dulse
• Sojabohnenbasierte wie Tempeh und Tofu 

Kräuter sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Mahlzeiten Ernährung zu verleihen. Viele sind hoch in Eisen. Kräuter wie Oregano, Petersilie, Basilikum, Thymian und Salbei sind hervorragende Quellen für Eisen.

Pilze Kann auch eine hervorragende Quelle für Eisen sein, die bis zu 3 mg pro Tasse liefert. Gemeinsame Pilze wie weiße Knöpfe, Portobello und Shiitake enthalten Eisen. Pilze sind nicht nur mit Eisen, sondern auch eine großartige Quelle für Magnesium, Kalzium, Kalium, Zink, B -Vitamine und Antioxidantien.

Das Hinzufügen dieser vegetarischen Eisenquellen zu Ihrer Ernährung kann helfen, obwohl die Absorption für Lebensmittel einschließlich Hämeisen besser ist.

Eisen- und Eisenfutter Wie Frühstückszerealien und Nussmilch werden aufgrund der Einbeziehung problematischer Nahrungsmittelzusatze, Zucker und anderer unnötiger Zutaten nicht empfohlen. Für den Preis erhalten Sie auch weniger hochwertige Lebensmittel, was Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Beginnen Sie daher mit Vollwertkost. 

Ernährungsfaktoren, die die Eisenabsorption hemmen: 

• Phytate (Phytinsäure) in verschiedenen Lebensmitteln (reichlich in Impulsen, Vollkorn -Getreide, Nüssen und Samen) gefunden
• Phenolverbindungen in Kaffee, Tee und Kräutertee
• Sojaprotein (enthält Phytate)
• Kalzium (hemmt die Absorption sowohl von Hämeisen als auch nicht-Häm-Eisen) 

Eisenpräparate zur Ergänzung der Ernährungsaufnahme

Es ist am besten, zuerst Eisen aus natürlichen Nahrungsquellen zu bekommen. Wenn Sie immer noch ein Problem mit Ihrem Eisenspiegel haben, kann es eine gute Idee sein, sich ergänzenden Eisenformen zu untersuchen. Eisensulfat ist eine der häufigsten Formen von Eisenpräparaten. Es mag das billigste sein, aber es ist nicht die besten für die Absorption (obwohl ziemlich gut) und kann Magen -Darm -Nebenwirkungen verursachen.

Bessere ergänzende Eisenformen sind: 

1. Eisenglukonat ist eine qualitativ hochwertige Form von Eisen; Dies kann hohe Absorptionsraten liefern, genau wie Eisensulfat, verursacht jedoch häufig weniger Magen -Darm -Nebenwirkungen. Das Gluconsäuremolekül reguliert den Blutzuckerspiegel, wirkt als Antioxidans und kann helfen, vor oxidativem Stress zu schützen. Gluconat kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und bei der Wundheilung zu helfen.
2. Eisen Bisglycinat ist eine noch bessere Form von Eisen, die stark bioverfügbar und leicht verdaut ist. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Magen -Darm -Nebenwirkungen. Es enthält ein Glycin -Molekül, das mit der Gewebesynthese, der Bildung von Neurotransmitter und einer Verringerung der Entzündung zusammenhängt. Großartige Versionen sind patentiertes Albion Ferrochel und Eisen -Bisglycinat -Chelat.
3. Eisenfumarat ist außergewöhnlich absorbierbar. Es hat ein Fumarsäuremolekül, einen Vorläufer des Neurotransmitter -Glutamat, und kann bei regenerierenden Zellen und Geweben helfen. Fumarsäure wurde mit einer verbesserten Immunfunktion und kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht und kann sogar dazu beitragen, das Krebsrisiko zu verringern. Darüber hinaus kann es eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels, der Steigerung der Energieerzeugung und der Förderung des Gewichtsverlusts spielen. Das Kombinieren dieser beiden Elemente ermöglicht eine erhöhte Absorption im Körper und weniger Nebenwirkungen als andere Formen der Eisenergänzung. 

N.b. Interessant, Eine 2020-Studie über anämische Frauen mit Eisenmangel zeigt, dass die Eisenabsorption aus Nahrungsergänzungsmitteln mit alternativer Dosierung größer ist als bei der Dosierung von aufeinanderfolgender Tage.

 

Unsere empfohlenen Eisenpräparate:

ECOSH Iron Bis-Glycinat

Ecosh Ferroschel® Eisenkomplex (mit Brennnessel)

Nährstoffe für die Eisenabsorption und Regulation des Eisenbilanzs im Körper

Bestimmte Nährstoffe können dem Körper helfen, Eisen besser und schneller zu absorbieren und zu verwenden. Dazu gehören:

• Vitamin c Es wurde gezeigt, dass die Eisenabsorption signifikant verbessert, und einige Experten schlagen vor, dass die Einnahme von Eisen die Absorption um bis zu dreifach erhöhen kann.
• Kupfer ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der an Eisenabsorption und Transport im Körper beteiligt ist und in Organfleisch, Schalentieren, Nüssen und dunkler Schokolade vorkommt.
• Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Absorption von Eisen, indem es dazu beiträgt, Proteine ​​der Ernährung zu brechen, die Verdauung und die Bildung von roten Blutkörperchen zu unterstützen. Es hilft auch, Eisen in eine vom Körper verwendete Form umzuwandeln. Vitamin B12 ist natürlich in tierischen Produkten wie Fleisch, Geflügel, Eiern und Fisch vorkommt.
• Vitamin a Hilft bei der Erhöhung der Produktion eines Proteins namens Transferrin, das an Eisen bindet und es hilft, es zur Absorption in die Zellen zu transportieren. Vitamin A hilft auch, eine saure Umgebung für die Eisenabsorption zu schaffen. Vitamin A findet sich natürlich in tierischen Produkten wie Leber und Eiern.
• Selen Hilft, die Aktivität von Enzymen zu erhöhen, die für die Umwandlung von Eisen aus diätetischen Quellen in Formen, die vom Körper verwendet werden können, erforderlich sind. Selen ist auch für die gesunde Entwicklung von roten Blutkörperchen unerlässlich, die den Transport von Eisen durch den Körper transportieren. Selen ist in bestimmten Lebensmitteln wie Brasilien Nüsse, Thunfisch und braunem Reis natürlich zu finden.
• Zink Hilft dem Körper, das Eisen -Eisen in eine Form umzuwandeln, die der Körper verwenden kann. Zink hilft auch bei der Regulierung des Eisenstoffwechsels und ist für die Produktion der roten Blutkörperchen und eine gesunde Immunsystemfunktion erforderlich. Zu den Zinkquellen der Ernährung gehören Schalentiere, rotes Fleisch, Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und Milchprodukte.
• Organische Säuren wie Citrat, Malat, Tartrat und Laktat; fermentierte Lebensmittel im Allgemeinen 

Die Eisenabsorption ist schlechter, wenn Sie einen dieser Nährstoffe mangelhaft haben. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug bekommen, wenn Sie versuchen, Ihren Eisenmangel zu korrigieren.

Warum zu viel Eisen ungesund sein kann

Die Eisenregulierung im Körper ist sehr präzise. In einigen Fällen kann übermäßiges Eisen immer noch auftreten, da der Körper ihn nicht ausschalten kann. Der schwerste Zustand der übermäßigen Eisenretention im Körper wird als "erbliche Hämochromatose" bezeichnet. Diese Krankheit ist auf der Grundlage der Mutationen in vier Typen unterteilt. Die meisten Menschen, die an Hämochromatose leiden, tragen eine homozygote Mutation im HFE -Gen (C282y G> a.). Die erbliche Hämochromatose kann für viele andere Krankheiten aufgrund des im Körper beibehaltenen übermäßigen Eisen ein prädisponierender Faktor bilden.

Zusätzlich zum genetischen Risiko kann die Eisenretention mit dem metabolischen Syndrom oder Diabetes in Verbindung gebracht werden. In der Praxis wurde dies in Forschungssituationen festgestellt Erhöhter Nüchternblutzucker, Insulinresistenz, metabolisches Syndrom, Und Diabetes. In Studien wurde dies genannt "Dysmetabolic Iron Overload -Syndrom" (Dios). Es wurde auch festgestellt, dass solche Personen ein erhöhtes Maß an haben Hepcidin. Dies kann wiederum die Gene verändern, die die Insulinproduktion codieren.

Überschüssiges Eisen (oder Hyperferritinämie) Kann ein Problem sein, da es die Produktion des freien Radikals erhöhen kann, was zu oxidativen Schäden an Zellen, Proteinen und DNA führen kann. Darüber hinaus kann zu viel Eisen im Blutkreislauf zu einem erhöhten Entzündungsgrad führen, der Organe, Gewebe und Zellen weiter schädigen kann.

Überschüssiges Eisen kann auch die Absorption anderer Mineralien beeinträchtigen, was es dem Körper erschwert, es ordnungsgemäße Nährstoffe zu verwenden.

Schließlich kann sich überschüssige Eisen in Organen wie Herz, Leber und Bauchspeicheldrüse ansammeln, was zu lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Zirrhose und Herzinsuffizienz führt (z. B. bei Hämochromatose)

Wenn Sie überschüssiges Eisen haben, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Vermeiden Sie den Konsum von Offunder, Spiel und Schalentieren (diese sind reich an Eisen) 
• Beschränken Sie den Verbrauch von Lamm und Rindfleisch auf 2–3 Mal pro Woche 
• Begrenzen Sie die Aufnahme von Vitamin C auf 200 mg pro Tag (Vitamin C fördert die Eisenabsorption) 
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und Zucker (diese erhöhen die Eisenabsorption im Darm) 
• Vermeiden Sie es, Multivitamine zu nehmen, die Eisen enthalten 
• Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse (diese hemmen die Eisenabsorption und verringern den durch Eisen verursachten oxidativen Stress). 
• Trinken Sie Kaffee oder Tee mit Mahlzeiten (Tannine hemmen die Eisenabsorption) 
• Grapefruitsamenöl und grüner Tee
• Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Quercetin, Resveratrol, Milchdistel, EDTA und DMSA können auch Schwermetalle einschließlich Eisen chelatieren
• Blutspende

Überschüssiges Eisen kann Ihren HealthSpan und sogar Ihre Lebensdauer verringern. Wenn das Problem weitergeht, konsultieren Sie medizinische Experten. 

Gene im Zusammenhang mit Eisenmangel oder Eisenüberladung 

Gentests auf Eisenmangel oder Eisenüberladung beinhaltet die Bewertung verschiedener Marker, um festzustellen, ob ein Individuum für diesen Zustand prädisponiert ist. Zu den in Gentests verwendeten häufigsten Marker gehören HFE, SLC40A1, SLC11A2 und TMPRSS6.

Hfe ist ein Gen, das für die Proteinhämochromatose kodiert. Dies ist eine erbliche Erkrankung, die einen Eisenüberschuss im Körper verursacht und zu Organschäden führen kann (siehe früher).

SLC40A1 Und SLC11A2 sind zwei spezialisierte Gene, die für die Kontrolle der Bewegung von Eisen in und aus Zellen verantwortlich sind. Mutationen in diesen Genen können es dem Körper erschweren, Eisen richtig zu verarbeiten.

TMPRSS6 ist ein Gen, das hilft, Hepcidin zu regulieren, ein für den Eisenstoffwechsel wichtiger Hormon. Wenn der Eisenspiegel niedrig ist, nimmt Hepcidin zu, verhindert die Absorption von mehr Eisen aus der Ernährung und blockiert die Freisetzung von gespeichertem Eisen aus den Reserven des Körpers. Umgekehrt nimmt Hepcidin ab, wenn der Eisenspiegel hoch ist, so dass mehr Eisen in die Zirkulation eintreten können. 

Gentests können dazu beitragen, das Risiko eines Individuums für Eisenüberladung oder -mangel zu identifizieren, aber die Ergebnisse sollten immer in Verbindung mit anderen Befunden, wie z. B. Blutuntersuchungen, interpretiert werden. 

Bild: Eisenhomöostase (Gene) im Kontext der systemischen Eisenhomöostase. 

Quelle: Bell, S. et al. (2021). Eine genomweite Metaanalyse liefert 46 neue Loci, die sich mit Biomarkern der Eisenhomöostase in Verbindung setzen. Kommunikationsbiologie 4 (1): 156–169.

Labortest auf Eisenmangel

Bevor Sie auf Eisen ergänzen, wird dringend empfohlen, sicherzustellen, dass Sie einen Eisenmangel oder einen erhöhten physiologischen Eisenbedarf haben, da überschüssige Eisen schädlich sein kann.

Labortests auf Eisenmangel beinhalten die Bewertung verschiedener Biomarker, um festzustellen, ob ein Individuum in diesem wesentlichen Mineral mangelhaft ist. 

Häufige Biomarker, die beim Testen verwendet werden:

• Ferritin ist ein zentrales Speicherprotein für Eisen und kann in Leber, Milz und Knochenmark gefunden werden. Niedrige Ferritinspiegel, die als Hypoferritinämie bezeichnet wird, treten auf, wenn die Eisenspiegel niedrig sind. Beachten Sie jedoch, dass hohe Ferritinspiegel mit dem Dysmetabolischen Eisen -Überlast -Syndrom (DIOs) verbunden sind, das am häufigsten mit dem metabolischen Syndrom, Diabetes und Insulinresistenz verbunden ist. Daher ist die Messung von Ferritin für die Messung des Eisenbilanzs im Körper nicht schlüssig.
• Serum Eisen ist der Grad an freiem (ungebundenem) Eisen im Blut, das gemessen werden kann, um anzuzeigen, wie viel Eisen für die Hämoglobinproduktion verfügbar sind.
• Serumtransferrin Die Sättigung misst die an das Transportproteintransferrin gebundene Eisenmenge, wobei hohe Werte darauf hinweisen, dass mehr Eisen im Körper getragen wird. 
• Transferrin Ebenen, die auch als die gesamte Eisenbindungskapazität bezeichnet werden, werden verwendet, um zu beurteilen, wie gut der Körper Eisen aus der Ernährung absorbieren kann.

Andere Eisenstudien zur Bewertung des Eisenmangels sind:

• Löslicher Transferrinrezeptor (STFR) und STFR-Ferritin-Index
• STFR ist aufgrund der Hochregulierung von Transferrinrezeptoren im Eisenmangel erhöht
• Es kann dazu beitragen, zwischen absolut (erhöhter STFR) und funktionaler ID (Normal STFR) zu unterscheiden,
• Zinkprotoporphyrin/Häm -Verhältnis
• Eine verminderte Eisenversorgung für die Bildung von Hämoglobin führt zu einer erhöhten Nutzung von Zink und zu einem Anstieg des ZPP/H -Verhältnisses
• Retikulozyten -Hämoglobingehalt
• Bietet eine Schätzung der Eisenverfügbarkeit für die RBC -Produktion über einige Tage vor dem Test
• Ein wertvoller Indikator für einen frühen Eisenmangel

Die Tests helfen dabei, Eisenmangel und Eisenüberladung zu identifizieren sowie spezifische Erkrankungen zu identifizieren, die einen Eisenmangel wie Anämie, Magen -Darm -Blutungen oder Malabsorption verursachen können.

Abschluss

Eisenmangel kann ein schwerwiegendes gesundheitliches Problem sein, aber zum Glück können Sie viele verschiedene Schritte unternehmen, um dies zu beheben. Das Verständnis des Unterschieds zwischen HEME und Nicht-Häm-Eisen und auch in Ihre Ernährung ist wichtig, um die empfohlene tägliche Aufnahme zu erhalten. Nehmen Sie nicht nur eine Eisenergänzung ein, ohne mit Abhängigkeiten und Co-De-Ficiies in Betracht zu ziehen. Unsere Forschungen und die jüngsten wissenschaftlichen Erkenntnisse deuten darauf hin, dass das Hinzufügen von Organpräparaten, Kräutern und Schalentieren in Ihre Ernährung die beste Wette insgesamt ist, da sie ein vollständiges Spektrum der erforderlichen Nährstoffe bereitstellen. Wenn Sie diese Punkte im Auge behalten, können Sie Ihre Level wieder auf die Stelle bringen, an der sie in kürzester Zeit sein sollten.

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