NRF2 ist ein Transkriptionsfaktor, der durch oxidativen Stress aktiviert wird. Es ist ein Schlüsselregulator der antioxidativen Reaktion. Nrf2 = der antioxidative Master -Schalter. Kalorienbeschränkung, Bewegung, phytochemische, intermittierendes Fasten, Kälteexposition und Wärme aktivieren es. Lesen Sie weiter unten!
NRF2 (Kernfaktor erythroid-abgeleitetes 2 wie Protein) ist ein Transkriptionsfaktor, der üblicherweise im Zytoplasma einer Zelle zu finden ist. Es aktiviert die Transkription von über 500 Genen im menschlichen Genom. Wenn Nrf2 aktiviert wird, geht es in den Kern, um seine Hauptfunktionen auszuführen. Es bindet an die Antioxidationsantwortenelemente (Are) in der Promotorregion von Genen, die viele Phase-II-Entgiftungen oder antioxidative Enzyme und verwandte Stress-responsive Proteine kodieren.
Bildquelle: Northwest Life Science Specialties.
Unter normalen Bedingungen wird Nrf2 durch Keap1 unterdrückt, was ein Adapterprotein für den Abbau von Nrf2 ist. Aber während des oxidativen Stresses wird Nrf2 dereprimiert (oder aktiviert), was die Transkription von Schutzgenen aktiviert. Das Keap1-Nrf2-System spielt eine Rolle bei der entzündungsassoziierten Pathogenese.
Der Nrf2 -Signalweg und seine anschließende Induktion der zytoprotektiven (Schutz von Zellen vor schädlichen Wirkstoffen) Proteinenexpression sind der Hauptmechanismus der zellulären zellulären Abwehr gegen oxidativen und elektrophilen Stress. Daher, Wechselwirkungen von NRF2 mit anderen Signalkomponenten regulieren die Effizienz der zellulären Spannungsreaktion. Eine davon ist Autophagie (Lesen Sie hier einen umfassenden Artikel über Autophagie).
Die gesundheitlichen Vorteile von NRF2 sind zum Beispiel:
- Verbessert oxidativen Stress Und reduziert Entzündung
- Schützt vor Neurodegeneration und möglicherweise von Neurodegenerative Erkrankungen
- Unterstützt die kardiovaskuläre Funktionkann Atherosklerose und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verhindern
- Bekämpft Insulinresistenz und Fettleibigkeit Und kann Diabetes mellitus verhindern
- Reguliert die Zellzyklus -Homöostase, die Zytoprotektion und angeborene Immunität, wenn Zellen unter Stress stehen
- Kann schützen vor Krebs Und Tumoren Und Erhöht die Zytoprotektion
- Schützt Mitochondrien vor oxidativem Stress und Verletzung wahrscheinlich durch direkte Interaktion mit Mitochondrien
- Kann von verschiedenen Lebererkrankungen verhindern und helfen bei der Entgiftungswege der Leber -Entgiftung
- Spielt eine Schlüsselrolle bei der Stressresilienz die an der Pathophysiologie von Stimmungsstörungen und Depressionen beteiligt ist
Lebensstilfaktoren, die NRF2 aktivieren
Lebensstil und andere Faktoren, die NRF2 aktivieren Kältexposition - Wenn Sie in einer Sitzung als Wärmeveränderung praktiziert werden, kann dies zu den besten Ergebnissen führen (Siehe einen bestimmten Artikel über die Wärmeveränderung). Körperliche Bewegung ist auch ein bekannter NRF2 -Aktivator. Zum Beispiel löst eine akute aerobe Bewegung unabhängig von der Trainingsintensität die Aktivierung von nuklearem NRF2 aus. Das Training mit höherer Intensität führt jedoch zu einer größeren Aktivität der Glutathionreduktase.
Die NRF2 -Signalübertragung bei älteren älteren Erwachsenen kann ebenfalls bis zu einem gewissen Grad wiederhergestellt werden moderates Training. Abschließend, episodische Zunahme des oxidativen Stresses, der durch durchlässt Anfälle von akuter Bewegung Stimulieren Sie die NRF2 -Aktivierung und führt bei wiederholtem Antrag zu einer Hochregulierung endogener antioxidativer Abwehrkräfte und oVerall größere Fähigkeit, oxidativen Stress zu bekämpfen.
Andere Lebensstilfaktoren, die Nrf2 erhöhen Fasten, Kalorienbeschränkungund die Aktivierung von Ketose (überprüfen Biohacker's Leitfaden zur Ketose hier). Es sollte auch erwähnt werden gut funktionierende Mitochondrien auch fast automatisch bedeutet a Gut funktionierende NRF2-Signalübertragung. Es ist auch bekannt, dass das Der Verlust von NRF2 führt zu einer beeinträchtigten Mitochondrienfunktion.
Ernährungsfaktoren, die NRF2 unterstützen
Es gibt mehrere Ernährungsverbindungen und Komponenten, die die Funktion und Aktivierung von Nrf2 unterstützen. Mehrere natürliche Antioxidantien sind wie möglich als möglicher Nrf2 -Pfadaktivatoren aufgetaucht Chalkone sind sehr aktive. Chalkone bilden eine wichtige Gruppe natürlicher Verbindungen, die besonders häufig vorkommen in Früchten (z. B. Zitrusfrüchte, Äpfel), Gemüse (z. B. Tomaten, Schalotten, Monsometer, Kartoffeln) und verschiedene Pflanzen und Gewürze (z. B. Süßholz), von denen viele waren Seit Jahrhunderten in traditioneller Kräutermedizin eingesetzt. Sie aktivieren den NRF2 -Signalweg, Expression von nrf2-regulierten antioxidativen Genen, induzieren zytoprotektive Proteine und regulieren multidrug-resistenz-assoziierte Proteine hoch.
Bild: Mehrziel-Wechselwirkung von Chalkonen am Übersprechen zwischen NRF2- und NF-κB-Antwortwegen, die an Entzündungen beteiligt sind.
Quelle: de Freitas Silva, M. et al. (2018). Der Keap1/NRF2-ARE-Weg als pharmakologisches Ziel für Chalkone. Moleküle 23 (7): 1803.
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Chalconverbindung |
Quellen |
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Trans-Chalkon |
Ein Flavonoid -Vorläufer |
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Xanthohumol |
Humulus lupulus oder Hopfen |
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Licochalcone e |
Lakritzwurzel |
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Safflor Yellow a |
Verschiedene gelbe Lebensmittel |
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Lophirone b & c |
LOphira lanceolata oder Zwergrotes Eisenholz |
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Isoliquiritin |
Lakritzwurzel |
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Isoliquiritigenin |
Lakritzwurzel |
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Isosalipurposid |
Helichrysum Arenarium oder Zwerg -Everlast -Blumen |
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Naringenin |
Verschiedene Lebensmittel wie Kakao, griechisches Oregano, saurer Orange, Grapefruit usw. |
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Kardamonin |
Alpinia Katsumadai & Alpinia Conchigera |
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Butein |
Verschiedene Pflanzen wie z. Butea Dahlia, Coreopsis Und Seearsia |
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HMC (Hesperidin -Methyl -Chalkon) |
Zitrusfrüchte, insbesondere in ihren Peelings wie Orangenschalen |
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Flawokawains A, B & C. |
Piper Methysticum (Kava-Kava) |
Bild: Hauptmitglieder der Polyphenol -Familie.
Quelle: Orlikova, B. & Tasdemir, D. & Golais, F. & DiCato, M. & Diederich, M. (2011). Nahrungsmittelchalkone mit chemopräventivem und chemotherapeutischem Potential. Gene & Ernährung 6 (2): 125–147.
Flavonoide können weiter in verschiedene Unterklassen unterteilt werden, von denen Chalkone, Flavonole, Flavones, Flavanone, Anthocyanidine und Isoflavonoide am häufigsten am häufigsten sind. Siehe eine umfassende Liste von Flavonoiden in Nährwert des Handbuchs von Biohacker.
Andere Lebensmittel und Verbindungen Es ist bekannt, dass Nrf2 aktiviert wird:
- Sulforaphan gefunden in Brokkoli und anderes Kreuzblütler Gemüse (sehen Bioahcker's Brain Nutrition Leitfaden hier)
- Höchste Konzentration in Brokkoli -Sprossen als Glucoraphanin
- Sulforaphan reguliert die Expression von über 200 Genen im Nrf2 -Weg
- Quercetin gefunden in rohe rote Zwiebeln (höchste Konzentration in Gemüse) und Kapern (am meisten konzentrierte Quelle), Äpfel, Zitrusfrüchte, Himbeeren, grünes Blattgemüse, Brunnenkresse, Sorrel, Tee und andere Pflanzen
- Vitamin C und Bromelain erhöhen die Absorption von Quercetin aus Lebensmitteln (und Nahrungsergänzungsmitteln)
- Curcumin Aus der Kurkuma -Wurzel extrahiert
- Reguliert nrf2 durch, indem sie den Keap1 -Ausdruck in unterdrücken Insulinresistenz
- Hat ein antivirales Potenzial über NRF2
- Resveratrol, ein natürliches Polyphenol, das aus Trauben, Beeren, Pflaumen und Erdnüssen stammt. Die höchsten Konzentrationen an Resveratrol finden sich im japanischen Knotweed Polygonum japonicum.
- Silymarin (auch als Milch Thistle bekannt) und seine Flavolignane
- Epigallocatechin -Gallat (EGCG) ist der häufigste und effektivste grüne Tee -Katechin und Polyphenol, das aktiviert Nrf2 und seinen Downstream Moleküle
- Phenolische Kaffeesbestandteile Aktivieren Sie den Nrf2 -Weg
- Das Braten von grünem Kaffee erhöht die Fähigkeit, NRF2 zu aktivieren
- Dunkler Bratenkaffee ist wirksamer als hellbraten Kaffee
- Fermentierte Lebensmittel und Getränke mit Lactobacillus plantarum, Lactobacillus brevis und Lactobacillus collinoides wandeln häufig in Obst und Gemüse vorkommende Phenolsäuren in Alkylcatechine um, die den Nrf2-Signalweg unterstützen
- Luteolin (ein Flavonoid) gefunden in Sellerie, Petersilie, Radieschen, Paprika, Apfelschalen, Gemüse, roter Salat und Artischocke
- Pflanzliches Flavon Apigenin, kommt in Petersilie, Kamille, Sellerie, Weinspinat, Artischocken und Oregano vor, aktiviert den Nrf2-Signalweg antioxidative Signalübertragung
- Carotinoide wie Lycopin, Lutein Und Zeaxanthin Aktivieren Sie das Nrf2-Antioxidationssystem
- Natriumbutyrat ist eine kurzkettige Fettsäure gewonnen durch Fermentation von Ballaststoffen über die Darmmikrobiota. Es wurde gefunden Zu Aktivieren Sie den Nrf2-Antioxidationsweg. Es ist auch in Ghee und Butter (woher der Name kommt) enthalten und kann als Ergänzung verwendet werden.
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