Schnelle Temperaturschwankungen haben viele positive gesundheitliche Auswirkungen. Die kalte Thermogenese, d. H. Kälteexposition und die durch sie verursachte Wärmeerzeugung, können den Stoffwechsel und die Blutkreislauf verbessern und das sogenannte braune Fett aktivieren, das hauptsächlich im Nacken und im oberen Rücken gefunden wird. Die Funktion des braunen Fetts besteht darin, schnell Wärme zu erzeugen. Brauner Fettverbrennungen gewöhnliches weißes Fett für diesen Zweck. Die Kältexposition kann beim Gewichtsmanagement helfen, Erfrierungen reduzieren und die Kalttoleranz verbessern.
Einführung
Lebende Organismen haben viele Mechanismen für den Umgang mit Umweltstressoren und sich verändernden Bedingungen entwickelt. Während des Kaltschocks nehmen die Zellmembran und die Enzymaktivität ab und verringern die Effizienz der mRNA -Translation und -Transkription – Alles verlangsamt sich irgendwie. Aus diesem Grund können Menschen beispielsweise bei schweren Hirnverletzungen im Koma mit ihrer Körpertemperatur auf 35–35,5 Grad Celsius (mittelschwere Hypothermie) gehalten werden. Hirngewebe bewahren.
Einführung
Kaltschockproteine (CSPs) Sind multifunktionale RNA/DNA -Bindungsproteine, gekennzeichnet durch Kaltschockdomänen (CSDs), die fehlgefaltete Proteine und RNA reparieren. Sie sind eines der am meisten evolutionär konservierten Proteine in praktisch allen Organismen.
Bild: Kaltschockproteine in Aktion
Quelle: Igem Amsterdam 2011
Der menschliche Körper versucht, a zu erhalten Homöostatische Temperatur um 36-37 ° C (98 ° F). Abweichungen stören die Homöostase und verursachen adaptive Veränderungen, um in diesem Bereich zu bleiben. Die richtige Konditionierung führt zu einer erhöhten Toleranz und Stressanpassung durch Hormese. Die Toleranz des höheren oder niedrigeren Klimas basiert auf der Exposition, die der Körper erhalten hat.
Der kalte Stoffwechsel erzeugt Zwei Arten von Reaktionen:
- Isolative Wirkungen (Umleitung des Blutflusses von den Extremitäten)
- Stoffwechselwirkung (erhöhte Stoffwechselrate zur Erzeugung von Wärme)
Wenn eine Reaktion begrenzt ist, d. H. Sie zittern nicht, Dann wird der andere es ausgleichen, indem er den Stoffwechsel erhöht. Insulative Reaktionen umfassen Dinge wie Gänsehaut, suchen Wärme und verringerten den Blutfluss. Sobald die isolativen Reaktionen erschöpft sind, rekrutiert der Körper Nicht-schäbige adaptive Thermogenese (NST), was die mitochondriale Entkopplung und Energieerzeugung im Skelettmuskel reguliert. Zittern Verbrennungen hauptsächlich Fettsäuren aber in höheren Intensitäten kann Glykogen aufnehmen.
Physiologische Vorteile der Kältexposition
Wenn Zellen Stress im Zusammenhang mit Erkältung erleben, aktivieren sie Kaltschockproteine (CSP), die beginnen, die Genexpression zu regulieren.
Die Vorteile dieses Prozesses umfassen:
- Kältexposition Erhöht Noradrenalin, was Fokus, Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Stimmung fördert.
- Nehmen Sie daher nicht kurz vor dem Schlafengehen schwere Kältexposition aus
- Die Kalttherapie kann die Entzündung bei Arthritis verringern (z. Kryotherapie).
- Patienten mit Arthritis berichten über eine signifikante Schmerzreduzierung, indem nur a eingenommen werden 2-minütige kalte Dusche jeden Tag für eine Woche.
- Annehmen Eisbad oder eine kalte Dusche eignet sich hervorragend, um Muskelkater oder Schmerzen zu reduzieren Und Erholung Aus anstrengender Übung.
- Die therapeutische Kalttherapie kann bei neurodegenerativen Erkrankungen durch helfen Unterdrückung der neuronalen Apoptose und Entzündung.
- Die Kältexposition steigt Adiponectin, das ist ein Protein, das bei der Blutzuckerregulation hilft. Es auch fördert die Glukoseaufnahme Ähnlich wie GLUT4 und kann verwendet werden, um Typ-2-Diabetes zu verhindern.
- Die Kältexposition aktiviert braunes Fettgewebe, was die Mitochondrienfunktion, den Stoffwechsel und die Thermoregulation verbessert.
- Erhöht den Energieverbrauch und die Stoffwechselrate (RMR)
- UCP1 oder Thermogenin wird erhöht, die Stressanpassung, Redoxausgleich und Förderung Bräunung von weißem Fett in braune Fat, bei Mäusen [Gewebe ähnlich dem Menschen].
Altersbedingte Abnahme des braunen Fettgewebes (BAT) und Ansammlung von Körperfett. Die Aktivität und Prävalenz der Fledermausabnahme und des Körperfetts steigen mit dem Alter an, was auf die Aktivierung und Rekrutierung von Fledermaus als wirksames Regime hinweist, um die altersbedingte Entwicklung von Fettleibigkeit zu verhindern.
UCP1 oder Thermogenin ist ein Entkopplungsprotein in den Mitochondrien von Braunes Fettgewebe, das zur Erzeugung von Wärme durch nicht schäbige Thermogenese verwendet wird. Fasten, Bewegung, Wärme und Kältexposition fördern UCP1, was wiederum die Hitzeschockproteine und den Lipidstoffwechsel erhöht.
- Die Kältexposition aktiviert das Immunsystem Ähnlich wie beim Training und kann die Immunität stärken.
- Eine tägliche heiße bis kalte Dusche für 30 Tage führte zu einem 29 % niedrigere selbst gemeldete Abwesenheit von Arbeit aufgrund von Krankheit bei gesunden Erwachsenen.
- Eintauchen in 14 ° C Wasser für 1 Stunde Erhöht die Stoffwechselrate um 350 %, Noradrenalin um 530 %und Dopamin um 250 %
- In der Praxis bedeutet dies, dass man sich viel wachsamer, energiegeladen und nach dem kalten Eintauchen aufgewacht ist
Kältexposition und Langlebigkeit
Kältexposition und der folgende Schock auslösen die Montage von Stressgranulat bei Säugetieren, die an vielen neurodegenerativen Erkrankungen beteiligt sind. Die Anhäufung dieser Stressgranulate kann die Krankheit fördern.
Bild: Stress -Granulat -Dynamik.
Quelle: Wikipedia.
Es wurde gezeigt, dass das Kombinieren des Winterschwimmens mit Saunen lysosomale Enzyme erhöht, was mit Autophagie und der Entfernung von dysfunktionalen Zellpartikeln/Spannungsgranulaten verbunden ist. Nach Erkältung nach Erkältung wird auch Autophagie induziert, sodass es zuerst vorteilhaft ist, zuerst Kaltschock und dann Hitzeschock zu erhitzen.
Auch wenn Sie eine Kalttherapie durchführen, ist es wichtig zu haben Angemessene Autophagie Weil es dazu beitragen wird, das Stress -Granulat zu beseitigen, das sich während des Stress jeglicher Art zusammenbindet. Die Erkältungsteuerung erhöht die Autophagie nicht direkt. Durch die Kältexposition beim Fasten mit erhöhter Autophagie (aufgrund des Fastens) ist es besser für die schnelle Beseitigung von Stressgranulaten und Aggregaten.
Dies kann auch erklären, warum die Mehrheit der Menschen negativ auf irgendeine Form von Temperaturstress oder Hormese reagieren kann. Es liegt daran, dass ihre basale Autophagie bereits zu niedrig ist, weil sie sie durch Ernährung und zu häufiges Essen hemmt. Dies führt wiederum zur Akkumulation von Stressgranulaten, die sonst durch Autophagie entfernt werden, was zu einer möglichen Krankheit oder anderen Nebenwirkungen führt.
Sowohl Kalt- als auch Wärmestress haben ähnliche Eigenschaften wie Hormese, Thermoregulation, verringerte Entzündung und verbesserte kardiovaskuläre Funktionen. Hitzeschockproteine können auch Autophagie induzieren.
Kaltpositionstraining -Phasen
- Hände und/oder Gesicht 20-30 Sekunden lang in kaltes Wasser legen
- Beginnen Sie mit den Händen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen
- Das Gesicht in kaltes Wasser aktiviert den Trigeminusnerv, der wiederum den Vagusnerv aktiviert
- Kalte Dusche nach warmer Dusche
- Beenden Sie Ihre Duschsitzung mit einer kalten Dusche (Tag für Tag erhöhen)
- Kontrastieren Sie Duschen, die warme und kalte Duschen abwechseln (30er / 30er)
- Kalte Dusche (keine warme Dusche vorher)
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einer kalten Dusche von Zeit zu Zeit
- Übertreiben
- Kaltwasser -Eintauchen und Winterschwimmen
- Die beste Zeit zum Üben ist natürlich im Winter
- Erhöhen Sie Zeit und Häufigkeit beim Fortschritt
- Verwenden Sie Handschuhe, spezielle Schuhe und eine Kappe, wenn das Wetter sehr kalt ist
Adaptogene (wie Rhodiola rosea, Schisandra, Ginseng, Cordyceps oder Ashwagandha) können die Fähigkeit erhöhen, den durch den kalten Schock verursachten Stress zu tolerieren. In Studien, die von der US -Armee durchgeführt wurden, Es wurde festgestellt, dass Tyrosin (beispielsweise in Spirulina, Fisch, Truthahn und Eiweiß festgestellt wurde, dass sie die Fähigkeit erhöht, während der Kältexposition funktional zu bleiben.
Abschluss
Die Kombination eines Eisbades oder einer kalten Dusche mit einer Sauna und einem Fasten ist der beste Weg, um die Effektivität der Wärmeveränderung zu steigern. Winterschwimmen mit Sauna Es wurde gezeigt, dass es eine hormetische Anpassung auslöst und lysosomale Enzyme erhöht. Die Exposition gegenüber milder Erkältung und Wiederverschwendung führt daher zu Autophagie.
Es wird jedoch nicht empfohlen, die Erkältungsexposition zu übertreiben. Alle hormetischen Stressoren wie Fasten, Wärme und Kälte sind als Krankheitsprävention am wirksamsten und nicht als Behandlung. Sie möchten sie weiter ausführen, während Sie bereits gesund sind, da dies vor Krankheiten schützt. Eine chronische wiederholte Exposition ist möglicherweise nicht optimal. Daher wird empfohlen, Pausen vom intensiven Erkältungs -Expositionstraining zu haben.
Obwohl die Kälte die Immunität nicht direkt zu unterdrücken scheint, kann dies in Kombination mit hoher physischer Anstrengung oder Überexposition in Kombination geschehen. Es ist bekannt, dass intensive Bewegung die Immunfunktion vorübergehend verringert. Wenn Sie die Ressourcen Ihres Körpers mit kaltem Belastung abbauen, werden Sie möglicherweise leichter krank. Vor allem, wenn Sie danach dem Wind oder einem Entwurf ausgesetzt werden.
///
