Angemessener und qualitativ hochwertiger Schlaf unterstützt die menschliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht sowie das optimale Funktionieren von Gehirn und Körper. Schlaflosigkeit manifestiert sich als Schwierigkeit, einzuschlafen und einzuschlafen oder beispielsweise eine Tendenz, früher als gewöhnlich aufzuwachen. "
Gelegentlich erlebte Schlaflosigkeit ist beispielsweise aufgrund von vorübergehend erlebten Stress sehr häufig. Jedoch, verlängerte Schlaflosigkeit Beeinflusst die körperlichen, kognitiven und emotionalen Funktionen und Erfahrungen des Körpers. Dies funktioniert in beide Richtungen: Zum Beispiel kann ein längerer Stress oder eine Depression dazu führen, dass eine Person Schlaflosigkeit hat. Frauen und ältere Menschen leiden mehr an Schlaflosigkeit als Männer und jüngere Menschen.
Die Regulierung von Schlaf und Wachheit wird besonders durch den zirkadianen Rhythmus und die Schlafhomöostase betroffen, aber auch von verschiedenen Motivationsfaktoren. Der suprachiasmatische Kern (SCN) im Hypothalamus des Gehirns ist der Schlüsselregulator des angeborenen zirkadianen Rhythmus, der beim Menschen etwa 24 Stunden dauert. Wenn der zirkadiane Rhythmus zum richtigen Zeitpunkt das Timing des Schlafes reguliert, bietet die Schlafhomöostase während des Tages eine ausreichende Menge an Schlaf. Motivationsfaktoren können jedoch gegen diese physiologischen regulatorischen Mechanismen bis zu einer bestimmten Grenze wirken.
Altern und Geschlecht hat festgestellt Ein klarer Einfluss auf die Schlafqualität und die Schlafmenge. Zum Beispiel sind Männer anfälliger für altersbedingte Veränderungen der Schlafqualität. Obwohl gesunde Frauen in der Regel schneller einschlafen, länger schlafen und eine höhere Schlafeffizienz haben als Männer, berichten Frauen häufiger Schlafschwierigkeiten als Männer und sind anfälliger für Schlaflosigkeit als Männer.
Ein möglicher Faktor ist das Ungleichgewicht des zirkadianen Rhythmus und des Schlafverhaltens. Wenn Sie sich die Körpertemperatur von Frauen und die Produktion von Melatonin, einem sogenannten dunklen Hormon, ansehen, weist die innere Uhr von Frauen sie früher als Männer ein, um zu schlafen. Der Menstruationszyklus Es wurde auch gezeigt, dass andere Faktoren, die die Fruchtbarkeit beeinflussen, die Schlafqualität beeinflusst, wobei eine Komponente die hormonelle Funktion von Frauen ist.
Bild: Verschiedene Schlafstufen (Biohacker -Handbuch, 2016).
Der Menstruationszyklus Normalerweise wirkt sich weder die Menge des gesamten Schlafes noch die Schlafeffizienz aus. Beispielsweise wurden jedoch Änderungen der Häufigkeit von Schlafspindeln in der N2 -Phase und Änderungen der REM -Schlafdauer und -verzögerung beobachtet, abhängig vom Stadium des Menstruationszyklus. In der Mitte der Lutealphase des Menstruationszyklus, wenn der Östradiol- und Progesteronspiegel zunimmt, ist die Häufigkeit von Schlafspindeln höher und die Verzögerung des REM -Schlafes kürzer. In ähnlicher Weise ist die Zeit, die im REM -Schlaf in der Follikelphase des Menstruationszyklus verbracht wird, länger als in der Lutealphase. Hormonale Empfängnisverhütungkann wiederum die Menge des tiefen Schlafes verringern und die Menge an N2 -Phase und REM -Schlaf erhöhen.
Quelle: Optimieren Sie Ihren Online -Kurs für Laborergebnisse.
Veränderungen während der Schwangerschaft und den Wechseljahren Es wurde festgestellt, dass sich Auswirkungen auf Schlaflosigkeit haben. Für einige kann die Wechseljahre vasomotorische Symptome verursachen, was bedeutet, dass Symptome den Durchmesser der Blutgefäße beeinflussen, was wiederum die Schwierigkeit des Schlafens erhöhen kann. In solchen Fällen stellen einige Menschen fest, dass die Hormonersatztherapie auch bei Schlafproblemen hilft.
Bei Frauen Veränderungen des Hormonspiegels Es wurde festgestellt, dass sich die Schlafschwierigkeiten in verschiedenen Lebensphasen beeinflussen, aber es ist schwer zu sagen, ob die Herausforderungen ausschließlich auf diese Sexualhormone zurückzuführen sind. Zum Beispiel können Menstruationsschmerzen, Veränderungen im Körper und verwandte Empfindungen während der Schwangerschaft sowie andere Lebensveränderungen, die mit den Wechseljahren zusammenhängen, die Stimmung und damit die Schlafqualität beeinflussen.
Die Wirkung der männlichen hormonellen Aktivität Im Schlaf wurde auch untersucht. Die Testosteronsekretion ist mit Schlafzyklen verbundenDa die höchste Sekretionsphase kurz vor oder nach der REM -Schlafphase auftritt, hat sich jedoch nicht nachgewiesen, dass eine solche Zyklizität einen klaren Einfluss auf den Schlaf selbst und seine Qualität hat. Biologische Sex- und Sexualhormone scheinen sich auf Schlafprobleme auswirken, aber die Verbindung zwischen ihnen ist noch nicht vollständig verstanden.
Zu schließen
Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass gelegentlich erlebte Schlaflosigkeit weit verbreitet ist. Aus solchen Zeiträumen kann sich der Körper aufgrund der Faktoren, die die Schlaf-Wach-Zyklen regulieren, genau erholen. Durch die Überwachung der Qualität des Schlaf- und Schlafverhaltens und des Verständnisses, welche Faktoren diese beeinflussen können, kann man den Schlaf höchsten Qualität optimieren und dadurch einen ausgewogenen Zustand für Körper und Geist bieten, um zu funktionieren.
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Geschrieben von:
Janika Ruuska
Neurowissenschaftler, Sexualberater und Biohacker
Bearbeitung der Lieferung:
Olli Sovijärvi
Titelbild: Josephine Wall - PSCYHES TRAUM
