Fortgeschrittene Supplementierung für Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Energieerzeugung

Top 8 Nahrungsergänzungsmittel für Muskelwachstum

1. Kreatinmonohydrat

Vorteile:(4-5)

• Erhöht die anaerobe Kapazität, die Leistungsabgabe, die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung
• Verbessert das Trainingsvolumen und den anabolischen Hormonspiegel
• Verbessert die Leistung des Gehirns und die kognitive Funktion

Dosierung:

• Wartung: 3G pro Tag
• Laden: 5g x4 für 7 Tage

2. Molkenprotein

Vorteile:(6)

• Es unterstützt das Muskelwachstum und die Kraft, reduziert das Körperfett und verbessert die Erholung.
• Es verbessert den Ganzkörper-Anabolismus und verringert Entzündungen.

Formen:

• Molkenproteinkonzentrat (grasgefüttert): reich an aktiven Bestandteilen. Das vollständige "Lebensmittel" -basierte Protein.
• Molkenproteinisolat: Reines Proteinquelle, niedriges Fett und Laktose. Mögliche Probleme mit der Proteindenaturierung
• Molkenproteinhydrolyzat: Vorhydrolysiert zur schnellen Absorption.

Dosierung:

• Typisch: 30-50 Gramm

3. Essentielle Aminosäuren (EAA) 

Vorteile:(7)

• Muskelgewebe beibehalten, die Proteinsynthese erhöht und verbessert die Erholung und Stoffwechselgesundheit.

Dosierung:

• Maximale Vorteile mit 10 g Einzeldosis, die mehrmals pro Tag verwendet werden.

4. Β-Hydroxy-β-Methylbutyrat (HMB) 

Vorteile:(8)

• Stimuliert die Proteinsynthese, reduziert den Abbau des Muskels, verringert die Muskelschäden und verbessert die Erholung.

Dosierung:

• 3G pro Tag, in drei Dosen aufgeteilt.

5. Dileucine

Vorteile:(9)

• Potenter Aktivator der Muskelproteinsynthese, einer schnelleren Erholung und einer verringerten Muskelkater.

Dosierung:

• Wirksame Dosis: 2 Gramm, in Bezug auf Training verzehrt.

6. Beta-Alanin

  Vorteile:(10)

• Erhöht den Muskelkarnosinspiegel, verbessert die Leistung mit hoher Intensität und verringert die Müdigkeit.

Dosierung:

• 2-5 Gramm pro Tag, geteilte Dosen für die besten Ergebnisse.

7. Betain (Trimethylglycin)

Vorteile:(11-12)

• Erhöht das Wachstumshormonspiegel, reduziert Cortisol, verbessert die Magermasse und verringert die Fettmasse.

Dosierung:

• Wirksam: 2 bis 5 Gramm täglich, oft in zwei Portionen aufgeteilt.

8. Epicatechin

  Vorteile:(13)

• Moduliert das Muskelwachstum, indem es Myostatin reduziert und die Blutfluss und die Nährstoffabgabe verbessert.

Dosierung:

• 50-200 mg pro Tag; Der konstante Gebrauch für mehrere Wochen wird empfohlen.

Beste Nahrungsergänzungsmittel für Fettverbrennung

Einführung

Fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel können das Gewichtsmanagement unterstützen, indem sie den Stoffwechsel verbessern, den Energieverbrauch erhöhen und die Nutzung von Fett als Energiequelle fördern.(18)

Faktoren, die zu überschüssigem Körperfett führen

Überschüssiges Körperfett zu erlangen, wird beeinflusst von:(14)

• Energiebilanz: Mehr Kalorien konsumieren als ausgegeben
• Körperzusammensetzung: Höhere Fettmasse (Fettzellen sind entzündet und prädisponieren für eine noch weitere Gewichtszunahme)(15-17)
• Sedentariness: Niedrige körperliche Aktivitätsniveaus
• Appetitregulierung: Schlechte Kontrolle über Hunger und Sättigungsgefühl (zum Beispiel Leptinresistenz)

Top 8 Nahrungsergänzungsmittel für Fettverbrennung

1. Grüner Teeextrakt (EGCG)

Vorteile:(19)

• Erhöht den Energieverbrauch und den Stoffwechsel
• Verbessert die Thermogenese und die Fettverbrennung, insbesondere während des Trainings
• Es kann das Bauchfett reduzieren

Dosierung:

• Effektive Dosen reichen von 150 bis 800 mg EGCG täglich, unterteilt in 2-3 Dosen

2. Grüne Kaffeebohnenextrakt (GCBE)

Vorteile:(20)

• Reduziert die Fettabsorption und Lagerung
• Verbessert die Glukoseabsorption und die Insulinempfindlichkeit
• Es kann die Stoffwechselrate (RMR) erhöhen.

Dosierung:

• 200-400 mg pro Tag für 1-12 Wochen

3.. Körner des Paradiesextrakts

Vorteile:(21-22)

• Erhöht den Energieverbrauch durch Aktivierung von braunem Fettgewebe (Fledermaus)
• Reduziert die Akkumulation der viszeralen Fett
• Es hilft, Gewichtswächse zu verhindern

Dosierung:

• 30-40 mg pro Tag mit höheren Dosen (80-160 mg) vor dem Training empfohlen

4. L-Baiba (L-Beta-Amino-Isobuttersäure)

Vorteile:(23-24)

• Fördert die Bräunung des weißen Fettgewebes
• Erhöht den Energieverbrauch, verbessert die Insulinempfindlichkeit und reguliert die Körperzusammensetzung
• Es verbessert die Übungsergebnisse und bietet Vorteile ohne Bewegung

Dosierung:

• 250-1500 mg pro Tag, mit einer optimalen Dosierung um 500-750 mg zweimal täglich

5. Gynostemma Pentaphyllum

Vorteile:(25-26)

• Es verbessert den Fettstoffwechsel und aktiviert AMPK
• Reduziert das Körpergewicht, den BMI und den Körperfettanteil
• Verbessert die Insulinsensitivität und die Bewegungsleistung

Dosierung:

• 450 mg pro Tag standardisierter Extrakt oder 3-4 Tassen Tee täglich

6. Berberine

Vorteile:(27-28)

• Aktiviert AMPK, verbessert die Glykolyse und den Energiestoffwechsel
• Reguliert die Insulinempfindlichkeit und reduziert das Wachstum des Fettzellen
• Erhöht den Energieverbrauch und fördert eine günstige Darmflora

Dosierung:

• 900-1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Dosen-typischerweise 500 mg dreimal täglich 500 mg
• Dihydroberberin (Glukovantage) ist 5x bioverfügbarer und 2x länger dauerhaft als Berberin.

7. Morosil Orangenextrakt

Vorteile:(29-30)

• Reduziert das Bauchfett, das Körpergewicht und den BMI
• Verbessert die Glukoseaufnahme und die Insulinempfindlichkeit
• Hemmt die Adipogenese und verringert die Gesamtfettakkumulation

Dosierung:

• 400 mg pro Tag für mindestens 3-6 Monate, um Ergebnisse zu sehen

8. L-Carnitin

Vorteile:(31-32)

• Transportiert Fettsäuren in Mitochondrien für Energie
• Verbessert die Fettnutzung und -dauer während des Trainings
• Positive Auswirkungen auf das Körpergewicht und BMI bei übergewichtigen und fettleibigen Probanden.

Dosierung:

• 2000 mg pro Tag für einen maximalen Effekt
• Beste Formen von L-Carnitin sind Alcar (Cognition), L-Carnitin-L-Tartrat und Proprionyl-L-Carnitin

Beste Ergänzungen für die Energieerzeugung

Einführung

Die Energieerzeugung ist für die Gesamtleistung und Ausdauer von entscheidender Bedeutung. Nahrungsergänzungsmittel, die die Mitochondrienfunktion unterstützen und den Energiestoffwechsel verbessern, können die körperliche und geistige Leistung erheblich verbessern.

Aerobische Energieerzeugung

Die Verbesserung der aeroben Energieerzeugung beinhaltet die Verbesserung der Mitochondrienfunktion und die Erhöhung der Effizienz der ATP -Synthese.

Top 5 Ergänzungen für die Energieerzeugung

1. NAD+ Vorläufer: NMN, Niacinamid und Nikotinamid -Ribosid

Vorteile:

• Schnell in NAD+umgewandelt, wodurch die körperliche Energie und Ausdauer verbessert werden
• Unterstützt kardiovaskuläre Gesundheit, kognitive Funktion und gesunde Alterung
• Aktiviert Langlebigkeitsgene und verbessert die metabolische Gesundheit

Dosierung:(32-34)

• Nmn: 250-1000 mg pro Tag
• Nikotinamid -Ribosid: 250-500 mg pro Tag
• Nikotinamid: 500-1000 mg pro Tag

2. Coenzym Q10 (Ubiquinon)

Vorteile:(35-36)

• Essentiell für die mitochondriale ATP -Synthese, wodurch die Ermüdung verringert wird Und Verbesserung der Trainingskapazität
• Es fungiert als wirksames Antioxidans und schützt Neuronen vor oxidativem Stress
• Verhindert Muskelverlust bei älteren Menschen

Dosierung:

• 30-200 mg pro Tag mit Ubiquinol als bioverfügbarer als bioverfügbar von

3. Mitoq (Mitoquinonmesylat)

Vorteile:(37-39)

• Ziel
• Es verbessert die Gefäßfunktion und reduziert die durch das Training induzierte mitochondriale Schäden
• Verbessert Bewegungskraft und Genesung

Dosierung:

• 10 mg pro Tag, mit einigen Studien mit 20 mg pro Tag

4. Pyrrolochinolin Chinon (PQQ)

Vorteile:(40-41)

• Stimuliert die mitochondriale Biogenese und fungiert als Antioxidans
• Es verbessert den Energiestoffwechsel und reduziert Entzündungen

Dosierung:

• 10-20 mg täglich, oft mit CoQ10 für eine verbesserte Effektivität eingenommen

5. L-Zugdioneine 

Vorteile:

• Schützt DNA und mitochondriale Gesundheit und reguliert Stoffwechselprozesse
• Es unterstützt den Blutzucker- und Insulinspiegel, verbessert die Stimmung und Wahrnehmung und hält einen gesunden Entzündungsgrad aufrecht

Dosierung:(42-44)

• 5-30 mg pro Tag, gut verträglich in klinischen Studien

Abschluss 

Durch die Einbeziehung einer fortgeschrittenen Ergänzung in Ihr Fitness- und Gesundheitsregime kann Ihre Ergebnisse erheblich verbessert werden, unabhängig davon, ob Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, Muskeln zu bauen oder die Energieerzeugung zu steigern. Durch das Verständnis und die Verwendung von wissenschaftlich unterstützten Nahrungsergänzungsmitteln wie Green Teeextrakt, Kreatinmonohydrat und NAD+ -Prepreators können Sie die Leistung Ihres Körpers optimieren und Ihre gewünschten Ergebnisse effizienter erzielen. Denken Sie daran, der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Bewegung. Sie können die Gesundheit, Stärke und Vitalität mit dem richtigen Ansatz optimieren und den Weg für einen gesünderen und aktiveren Lebensstil ebnen.

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