Wo Männer einen täglichen 24-Stunden-Hormonzyklus durchlaufen, durchlaufen Frauen zusätzlich 23-35 Tage infradisch Zyklus. Dies bezieht sich auf den monatlichen hormonellen Zyklus, den der weibliche Körper bei der Vorbereitung auf eine potenzielle Schwangerschaft, auch bekannt als der Menstruationszyklus, auftritt. Es ist als entscheidender Indikator für die allgemeine Gesundheit einer Frau anerkannt und wurde vom 5. Vitalzeichen von der bezeichnet Amerikanisches College für Geburtshelfer und Gynäkologen. Jeden Monat setzt einer der Eierstöcke ein Ei durch Eisprung frei, während hormonelle Veränderungen gleichzeitig die Gebärmutter für die potenzielle Implantation des fruchtbaren Eies vorbereiten. Wenn keine Befruchtung auftritt, wird die Uterusfutter durch die Vagina abgeschüttet, was zu einer Menstruation führt.
Die Menstruationsreise einer Frau
Menarche, Das markiert der erste Menstruationszyklus einer Frau, ist die letzte Phase der Pubertät bei Frauen und tritt im Durchschnitt typischerweise im Alter von 13 Jahren auf. Der Menstruationszyklus wird durch die Hypothalamus-Hypophysen-Achse zentral reguliert, beginnend im Alter von 8 Jahren. Als hypothalamische Gonadotropin-Freisetzungshormon (GNRH) -Pulse zunehmen Amplitude und Frequenz, die Eierstöcke werden aktiv, was zur Freisetzung von Follikelstimulations-Hormon-Hormon-Hormon-Hormon-Hormon-Horon-Homonen führt. (FSH) und Luteinisierungshormon (LH). Diese Hormone stimulieren den Eierstock, Östrogen freizusetzen.
Im Durchschnitt beginnt die Menstruation im Alter von 12 Jahren, wird jedoch als normal angesehen, damit sie jederzeit zwischen 8 und 15 Jahren beginnt. Der Menstruationszyklus dauert ungefähr 40 Jahre fort. Frauen können regelmäßige Perioden bis zur Perimenopause haben, die Übergangsphase vor den Wechseljahren. Während der Perimenopause können Menstruationszyklen länger oder unregelmäßig werden. Während Perioden bei Frauen variieren können, ist die Menge des verlorenen Blutes im Allgemeinen gering und liegt zwischen 30 und 50 Millilitern.
Das Verständnis des Menstruationszyklus ist für Frauen von entscheidender Bedeutung, da er wertvolle Einblicke in ihre Gesundheit liefert. Das Erkennen, was zu erwarten ist und Abnormalitäten zu identifizieren, kann dazu beitragen, hormonelle Ungleichgewichte zu erkennen.
Abbildung 1. Illustration eines durchschnittlichen Menstruationszyklus für eine Frau. Grüne Tage repräsentieren das fruchtbare Fenster, in dem eine Konzeption stattfindet oder eine Empfängnisverhütung verwendet werden sollte, um eine Schwangerschaft zu verhindern.
Abbildung 1. zeigt die Stadien des Menstruationszyklus, der vom ersten Tag der Zeit bis zum nächsten gezählt wird. Ein Menstruationszyklus dauert 28 Tage, aber ein Bereich von 21 bis 35 Tagen wird als normal angesehen. Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen: Menstruation, Follikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase.
Lassen Sie uns jeweils überprüfen Phase ausführlich:
Das Endometrium -Schuppen als hormonelle Unterstützung wird zu Beginn des Menstruationszyklus zurückgezogen. Tag 1 des Zyklus entspricht dem ersten Tag der Menstruation. Von den Tagen 2 bis 3 steigt das Follikel-stimulierende Hormon (FSH), während sie noch menstruiert, und signalisiert die Eierstöcke, Östrogen zu produzieren. Während der frühen Follikelphase beginnen mehrere Follikel zu wachsen, aber nur ein primärer Follikel reift. Um den 8. Tag des Zyklus spitzen die Östrogenspiegel einen Peak, was zu verstärkten Kurven und reduzierten feinen Linien führen kann. Gegen Tag 10 steigt der Testosteronspiegel und führt häufig zu einer erhöhten Libido, was es zu einer geeigneten Zeit für die sexuelle Erforschung macht.
Dies mag kontraintuitiv erscheinen, da der Eisprung noch nicht eingetreten ist. Der weibliche Körper kann jedoch mehrere Tage lang Spermien behalten, wodurch die Schwangerschaftschancen beim Eisprung erhöht werden. Obwohl das Ei nur etwa 24 Stunden lebt, kann eine Frau pro Monat ungefähr fünf Tage lang fruchtbar sein.
Normalerweise rampt die Eierstöcke irgendwo nach dem 12. Tag die Östrogenproduktion, sodass sie sich verspotten. Dies stimuliert die Hypophyse, um das Luteinisierungshormon (LH) freizusetzen. Dies löst den Eisprung aus und der primäre Follikel wird dann freigesetzt.
Der Eisprung, die Freisetzung des Eizelle aus dem Follikel, ist die kürzeste Phase des Zyklus, die nur 24 Stunden dauert. Dies ist der Zeitpunkt, an dem das Ei aus dem Follikel freigesetzt wird und normalerweise etwa 36 Stunden nach Beginn des LH-Anstiegs und etwa 10-12 Stunden nach dem Erreichen des Höhepunkts auftritt. Nachdem das Ei freigelassen wurde, reist sie durch die Eileiter. Wenn Sperma vorhanden ist und das Ei befruchtet, implantiert es in die Gebärmutter, was zur Möglichkeit einer Schwangerschaft führt. Wenn jedoch kein Sperma vorhanden ist, löst sich das Ei auf und die Gebärmutterschleimhaut wird während der nächsten Periode vergossen.
Der verbleibende Follikel nach dem Eisprung wird als Corpus luteum bezeichnet, das Hormone wie Progesteron und Östrogen erzeugt, um den Körper für eine potenzielle Schwangerschaft vorzubereiten. Diese Phase nach dem Eisprung wird als Lutealphase bezeichnet und dauert ungefähr zwei Wochen. Es ist erwähnenswert, dass der Eisprung für die Produktion von Progesteron erforderlich ist. Gegen Ende der Lutealphase nehmen der Hormonspiegel ab, wenn das Ei nicht befruchtet ist. Östrogen und Progesteron erreichen ihren niedrigsten Punkt im Zyklus und führen den Beginn eines neuen Menstruationszyklus aus.
Wie kann man nach Ihrem Menstruationszyklus Biohack bioHack?
Biohacking des Menstruationszyklus umfasst die Umsetzung von Strategien und Praktiken, um verschiedene Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens auf der Grundlage der verschiedenen Phasen des Zyklus zu optimieren. Hier finden Sie einige allgemeine Richtlinien, wie Sie nach dem Menstruationszyklus BioHack biohack sind:
Übung
Trainieren Nach dem Menstruationszyklus beinhaltet die Annäherung Ihrer Trainingsroutine auf die verschiedenen Phasen Ihres Zyklus. Hier sind einige allgemeine Richtlinien zu berücksichtigen:
Menstruationsphase: In den ersten Tagen Ihrer Periode können Sie niedrigere Energieniveaus und Beschwerden aufweisen. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie sanfte Übungen, die den Blutfluss fördern und Krämpfe wie Gehen, leichte Yoga oder Dehnung lindern. Vermeiden Sie hohe Intensität oder anstrengende Workouts, wenn Sie sich nicht daran entsprechen.
Follikuläre Phase: Mit zunehmendem Energieniveau können Sie nach und nach anspruchsvollere Workouts einbeziehen. Konzentrieren Sie sich auf Herz -Kreislauf -Übungen wie Laufen, Radfahren oder Krafttraining, um die steigenden Östrogenspiegel zu nutzen, die Ausdauer und Leistung verbessern können. Geben Sie außerdem Krafttrainingsübungen ein, um Muskeln aufzubauen und allgemeine Fitnessziele zu unterstützen.
Ovulationsphase: Diese Phase ist durch erhöhte Energie, Ausdauer und Koordination gekennzeichnet. Nutzen Sie diese physischen Fähigkeiten der Spitzen, die intensivere Workouts wie HIIT (Training mit hohem Intensitätsintervall) oder Leitertraining durchführen. Sie können auch Aktivitäten ausprobieren, die Gleichgewicht und Beweglichkeit erfordern, z. B. Tanzen oder Kickboxen.
Lutealphase: Wenn der Progesteronspiegel steigt, können Sie reduzierte Energieniveaus erleben. Entscheiden Sie sich für Stressreduzierungs- und Entspannungsübungen wie Yoga, Pilates oder Tai Chi. Leichte bis mittelmäßige aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen oder Schwimmen können dazu beitragen, die Fitness aufrechtzuerhalten, ohne Ihren Körper übermäßig belastet zu haben.
Es ist wichtig, Ihren Körper während Ihres gesamten Zyklus zuzuhören und Ihre Workouts entsprechend anzupassen. Bleiben Sie hydratisiert, achten Sie auf Schmerzen oder Beschwerden und priorisieren Sie die Ruhe und Erholung bei Bedarf. Denken Sie daran, dass der Zyklus und die Reaktion aller auf Bewegung variieren können. Es ist daher wichtig zu finden, was für Sie am besten funktioniert. Die Beratung mit einem medizinischen Fachmann oder einem qualifizierten Fitnesslehrer kann personalisierte Anleitungen zur Ausübung nach Ihrem Menstruationszyklus geben.
Ernährung
Wenn Sie nach Ihrem Menstruationszyklus essen Ernährungsbedürfnisse In verschiedenen Phasen Ihres Zyklus. Während die individuellen Bedürfnisse variieren können, sollten Sie hier einige allgemeine Richtlinien berücksichtigen:
Menstruationsphase: Während Ihrer Periode können Sie einen erhöhten Eisenverlust erleben. Um den Eisengehalt wieder aufzufüllen und sich auf den Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln wie grasgefüttertem Rindfleisch, Organfleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten und blattgrünes Gemüse zu konzentrieren. Enthalten Lebensmittel mit hohem Vitamin C, um die Eisenabsorption zu verbessern. Darüber hinaus priorisieren Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Fettfischen, Leinsamen, Walnüssen und Avocados sind, die dazu beitragen können, Entzündungen zu verringern und Menstruationssymptome zu lindern.
Follikuläre Phase: Mit zunehmendem Energieniveau können Sie eine ausgewogene Ernährung einbeziehen, die eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageres Proteinen und gesunde Fette umfasst. Um die Hormonregulierung zu unterstützen, sollten Sie in Betracht ziehen, Lebensmittel in B -Vitaminen (wie Eier, Vollkornprodukte und Blattgemüse) hinzuzufügen. Konzentrieren Sie sich auf die Einbeziehung von antioxidativ-reichen Lebensmitteln wie Beeren, Tomaten und farbenfrohes Gemüse, um die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion zu unterstützen.
Ovulationsphase: Konzentrieren Sie sich in dieser Phase auf Lebensmittel, die die reproduktive Gesundheit und die Eierqualität unterstützen. Fügen Sie Vitamin -E (wie Mandeln, Spinat und Sonnenblumenkerne) und Lebensmittel ein, die reich an Antioxidantien (wie Beeren und dunkler Schokolade) sind. Erwägen Sie außerdem, Lebensmittel einzubeziehen, die die Produktion von Halsschleimsschleim unterstützen, wie Leinsamen, Abendprimeröl oder Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten wie Avocados und Olivenöl sind.
Lutealphase: Mit zunehmender Progesteronspiegel können Sie erhöhtes Verlangen und Stimmungsveränderungen erleben. Priorisieren Sie eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und gesunden Fetten, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und die Stimmung zu unterstützen. Fügen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium (wie Blattgemüse, Nüssen und Samen) sind, mit dunkler Schokolade (über 70% Kakao) ein, um die Menstruationskrämpfe zu reduzieren und Entspannung zu unterstützen. Integrieren Sie außerdem Lebensmittel mit hoher Ballaststoffe, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
Arbeiten
Arbeiten Laut Ihrer Menstruation Der Zyklus beinhaltet das Erkennen und Ehren der Veränderungen in Energie, Fokus und Produktivität, die in verschiedenen verschiedenen auftreten Phasen Ihres Zyklus. Während die Erfahrung aller variieren kann, finden Sie hier einige allgemeine Vorschläge, die Sie berücksichtigen sollten:
Menstruationsphase: Während Ihrer Periode können Sie niedrigere Energieniveaus und möglicherweise einige Beschwerden aufweisen. Es ist wichtig, die Selbstversorgung zu priorisieren und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu hören. Machen Sie bei Bedarf Pausen, üben Sie sanfte Übungen oder Strecken und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe bekommen. Planen Sie Aufgaben, die weniger körperliche oder geistige Anstrengung erfordern, wie z. B. administrative Arbeit, Organisation oder reflektierende Aktivitäten.
Follikuläre Phase: Nutzen Sie diese Phase mit zunehmendem Energieniveaus für anspruchsvollere oder kreative Aufgaben. Sie können einen verbesserten Fokus und eine neue Perspektive erleben. Nutzen Sie diese Zeit, um Ideen zu erfassen, Probleme zu lösen, neue Projekte zu beginnen oder körperliche Aktivitäten zu betreiben, die Ausdauer erfordern.
Ovulationsphase: Diese Phase ist häufig mit erhöhter Energie, erhöhter Kreativität und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten verbunden. Nutzen Sie diese Zeit für kollaborative Arbeit, Teamprojekte, Netzwerke und Präsentationen. Nutzen Sie Ihre verbesserten sozialen Fähigkeiten und Durchsetzungsvermögen, um anspruchsvolle Aufgaben anzugehen oder sich mit öffentlichen Reden zu beschäftigen.
Lutealphase: Wenn Sie sich der Menstruation nähern, können Sie Stimmungsänderungen, verringerte Energie und erhöhte Selbstbeobachtung erleben. Es ist wichtig, sich in dieser Phase effektiv zu bewegen und Ihre Arbeitsbelastung effektiv zu verwalten. Priorisieren Sie Aufgaben, die Aufmerksamkeit für Details erfordern, Projekte organisieren und abschließen. Üben Sie Selbstpflegetechniken wie Meditation, sanfte Übungen und die Aufrechterhaltung eines unterstützenden Arbeitsumfelds.
Notiz: Hören Sie sich die Signale Ihres Körpers an, kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse bei Bedarf mit Kollegen oder Vorgesetzten und schaffen Sie eine Arbeitsumgebung, die Ihr Wohlbefinden in Ihrem Menstruationszyklus unterstützt.
Sex
Die sexuellen Erfahrungen und Vorlieben variieren erheblich von Individuen, und es gibt keinen einheitlichen Ansatz für Sex und die Menstruationszyklus. Das Verständnis der Veränderungen in verschiedenen Zyklusphasen kann jedoch einige Erkenntnisse und Überlegungen liefern. Hier sind ein paar allgemeine Punkte, die Sie beachten sollten:
Menstruationsphase: Einige Frauen können während ihrer Zeit Beschwerden, Krämpfe oder einen höheren Fluss erleben und ihren Wunsch nach sexueller Aktivität beeinflussen. Andere sind jedoch möglicherweise kein Unbehagen und stellen fest, dass sexuelle Aktivität Menstruationskrämpfe lindert. Kommunikation und gegenseitige Zustimmung zwischen den Partnern sind in dieser Phase von entscheidender Bedeutung, um den Vorlieben des anderen Komfort und Respekt für die Vorlieben des anderen zu gewährleisten.
Follikuläre Phase: Wenn die Zeit endet und die Follikel in den Eierstöcken zu entwickeln beginnen, können einige Personen eine erhöhte Libido und das sexuelle Verlangen bemerken. Diese Phase ist durch steigende Östrogenspiegel gekennzeichnet, die zu einer erhöhten Erregung und einem Gefühl der Vitalität beitragen können. Es kann eine günstige Zeit für sexuelle Erforschung und Intimität sein.
Ovulationsphase: Ovulation, die Freisetzung eines Eies aus dem Eierstock, tritt typischerweise in der Mitte des Menstruationszyklus auf. Einige Frauen können in dieser Zeit aufgrund des erhöhten Östrogen- und Testosteronspiegels einen Anstieg des sexuellen Verlangens erleben. Wenn eine Schwangerschaft gewünscht wird, wird dies als die fruchtbarste Phase angesehen, und Paare können sich für Sex entscheiden, um die Empfängnischancen zu maximieren.
Lutealphase: Nach dem Eisprung steigen der Progesteronspiegel und kann zu Veränderungen der Stimmung und körperlichen Empfindungen führen. Einige Personen können feststellen, dass ihr sexuelles Verlangen in dieser Phase abnimmt. Andere können immer noch einen starken Verlangen nach Sex erleben. Offene Kommunikation und Verständnis zwischen Partnern sind wichtig, um die Bedürfnisse und den Komfort des Einzelnen zu respektieren.
Notiz: Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich individuelle Erfahrungen unterscheiden können, und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, sich während einer Menstruationszyklusphase sexuelle Aktivitäten zu betreiben. Die Vorlieben und die Komfortniveaus jeder Person sind einzigartig. Die offene und ehrliche Kommunikation mit Ihrem Partner ist daher entscheidend, um die Wünsche, Grenzen und Vorlieben des anderen zu verstehen. Die gegenseitige Zustimmung, Respekt und Priorisierung des Wohlbefindens und des Komforts beider Partner sind wichtige Aspekte einer gesunden und zufriedenstellenden sexuellen Beziehung zu jeder Zeit während des Menstruationszyklus.
Schlafen
Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden und kann sein beeinflusst durch den Menstruationszyklus. Während alle Schlafbedürfnisse und -erlebnisse variieren können, finden Sie hier einige allgemeine Überlegungen zur Optimierung des Schlafes Nach dem Menstruationszyklus:
Menstruationsphase: Während der Menstruationsphase können einige Frauen Beschwerden, Krämpfe und Müdigkeit auftreten und sich auf die Schlafqualität auswirken. Es ist wichtig, die Selbstversorgung zu priorisieren und eine bequeme Schlafumgebung zu schaffen. Mit Wärmepackungen, warmen Bädern, Entspannungstechniken und entzündungshemmenden Kräutern, z. Kurkuma (Curcumin).
Follikuläre Phase: Wenn die Periode endet und die Follikel in den Eierstöcken entwickeln, steigen die Energieniveaus tendenziell an. Dies kann sich für einige Personen positiv auf die Schlafqualität auswirken. Wenn Sie einen konsistenten Schlafplan aufrechterhalten und eine gute Schlafhygiene üben (z. B. das Vermeiden von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen, das Tragen von blauen hellen Blockern, eine entspannende Schlafenszeitroutine und die Gewährleistung einer kühlen, dunklen und ruhigen Schlafumgebung) können während dieser Phase einen erholsamen Schlaf fördern .
Ovulationsphase: Einige Personen können während dieser Phase Veränderungen in Schlafmustern erleben, z. B. Schwierigkeiten beim Einschlafen oder eine erhöhte Schläfrigkeit. Das Anhören der Signale Ihres Körpers und das Anpassen Ihrer Schlafroutine kann hilfreich sein. Wenn Sie ein komfortables Schlafumfeld gewährleisten, Entspannungstechniken üben und Stress umgehen, kann ein besserer Schlaf unterstützen. Sex (und Orgasmen) können Ihnen helfen, in dieser Phase einzuschlafen.
Lutealphase: Erhöhte Progesteronspiegel, die zu Veränderungen in Bezug auf Stimmung, Schlafmuster und Müdigkeit führen können. Einige Personen können während dieser Phase einen gestörten Schlaf, Schlaflosigkeit oder unruhige Nächte erleben. Die Bearbeitung von Entspannungstechniken, das Üben einer guten Schlafhygiene und die Einbeziehung von Strategien für Stressmanagement (wie Bewegung, Meditation oder Journal) kann dazu beitragen, eine bessere Schlafqualität zu fördern.
Zusätzlich zu diesen Überlegungen ist es wichtig, Ihren Körper zuzuhören, die Selbstpflege zu priorisieren und den Schlaf im gesamten Menstruationszyklus zu priorisieren. Wenn Sie ein Schlaftagebuch halten, um Schlafmuster und damit verbundene Symptome zu verfolgen, können wiederkehrende Muster oder Probleme identifiziert werden. Wenn Sie konsequent erhebliche Schlafstörungen erleben oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Schlafqualität haben, ist es ratsam, einen medizinischen Fachmann für personalisierte Anleitung und Unterstützung zu beraten.
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Über den Autor:
Anna Lindfors ist ein Biohacking -Sexologe und Psychologe, der sich auf sexologische Therapie spezialisiert hat. Durch ihren Beruf sieht Anna, wie häufig die Herausforderungen mit der Sexualität sind. Ihre Leidenschaft ist es, Ihnen zu helfen, sich wieder mit Ihrer Vitalität zu verbinden und allen Lebensbereichen Freude zu geben.
Annas Reise zum Sexologen begann damit, ihre eigenen Herausforderungen zu navigieren. Bei der diagnostizierten Endometriose im Alter von 20 Jahren veränderten chronische Schmerzen und hormonelle Behandlungen sie von der Feier des Frauenfixierungsmodus. Es befugte sich alle Aspekte von ihr durch Biohacking -Endo in die Remission und verband sie wieder mit ihrer Sinnlichkeit und Weiblichkeit.
"Sexualität ist unser Kern, und deshalb ist es so mächtig, sich sexuell zu entfernen und Ihr ganzes Leben zu erhöhen."
Anna sammelte ein Expertenteam und erstellte den 6-wöchigen Online-Kurs für Biohacking Love & Relationship, um Einzelpersonen und Paaren zu helfen, sich wieder mit dem wichtigsten Aspekt ihrer Gesundheit zu verbinden: Vergnügen. Schließen Sie sich dem Kurs an Hier.