Libido (d. H. Sexualantrieb) ist ein Begriff, der geprägt ist, um das sexuelle Verlangen oder die Motivation für sexuelle Aktivitäten zu beschreiben. Libido ist multimodell von physiologischen, psychologischen, sozialen und emotionalen Faktoren und insbesondere von Wohlbefinden in diesen verschiedenen Bereichen betroffen. Wenn Sie eine niedrige Libido erleben, sind Sie definitiv nicht allein, da eine niedrige Libido sehr häufig ist.
Artikel geschrieben von: Anna Lindfors
Herausgegeben von: Olli Sovijärvi
Einführung
Zum Beispiel, in Finnland 66% der Frauen und 40% der Männer haben eine niedrige Libido erlebt. In den USA Prävalenz von hypoaktiven sexuellen Verlangensstörungen (HSDD), zu der eine niedrige Libido gehört, liegt zwischen 26,7% für Frauen vor der Menopause bis zu 52,4% der Wechseljahrsfrauen. Ebenso für Männer Die Prävalenz von HSDD im Alter von 16 bis 59 Jahren beträgt ungefähr 25%, und für ältere Männer steigt sie auf 41%. Unnötig zu erwähnen, dass diese Zahlen darauf hinweisen, dass eine niedrige Libido nicht nur global weit verbreitet, sondern auch endemisch und während der gesamten Lebensdauer zunimmt.
Zu den häufigen Ursachen für niedrige Libido gehören:
- Chronischer Stress
- Hormonelles Ungleichgewicht
- Hormonelle Geburtenkontrolle
- Schlechtes Selbstwertgefühl/Körperbild
- Stimmungsstörungen (und ihre Medikamente)
- Altern
- Bestimmte Medikamente
- Schwierigkeiten in Beziehungen
- Mangel an Bewegung
Daher sind Methoden zur Förderung gesunder Libido -Werte häufig multimodal, d. H. Berücksichtigen Sie verschiedene Lebensstilfaktoren und -abmessungen des Wohlbefindens. Dieser Artikel umfasst acht (8) natürliche Wege zur Unterstützung von Libido:
Essen Sie Aphrodisiake
Aphrodisiacs sind nach benannt Aphrodite Die Göttin der Liebe. Sie sind so Lebensmittel Das kann das sexuelle Verlangen unterstützen und die Libido auf verschiedene Weise erhöhen. Beispiele für Aphrodisiake sind:
- Maca Root
- Austern (Zink)
- Hohes Proteinfleisch (L-Arginin & Carnitin)
- Lachs (Omega-3)
- Äpfel (Quercetin)
- Rote Trauben (Quercetin)
- Dunkle Schokolade (Phenylethylamin und Serotonin)
Regelmäßig trainieren
Trainieren Steigert die Durchblutung, erhöht den Testosteronspiegel und freisetzt 'Feel Good' Hormone (z. B. Endorphine, Dopamin, Serotonin). All diese Faktoren sind wichtig für die sexuelle Funktion und das Verlangen, weshalb regelmäßig Bewegung Libido steigern kann. Jedoch, übermäßiges Ausdauertraining Kann in der Tat zu einer verminderten Libido führen. Daher ist das Gleichgewicht auch hier der Schlüssel.
Bewegung hat nicht nur physiologische Libido-Boosting-Effekte, sondern es scheint auch psychologische Vorteile zu haben. In einem StudieMänner, die sich einer Androgenentzugstherapie (ADT) bei Prostatakrebs unterziehen, berichteten über Herausforderungen mit dem Körperbild, der wahrgenommenen Männlichkeit, romantischen Beziehungen, Libido und dem Engagement an sexuellen Aktivitäten. Unter anderem leistete Bewegung (in Gruppenumgebung mit Peer -Unterstützung) zur Akzeptanz von Veränderungen in der Libido und der Auseinandersetzung mit sexuellen Aktivitäten, die sich aus ihrer Krankheit ergeben. Dies führte wiederum zu einem verbesserten sexuellen Wohlbefinden.
Gleichgewichtsstress
Hohe Spannungshormon -Cortisol sind miteinander verbunden mit verringert Sexuelle Reaktion (z. B. Erregung) und Libido. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Stress chronisch wird. Andererseits ist es mit einem verringerten Cortisol -Maß an sexuelle Aktivitäten verbunden. Daher kann die Suche nach geeigneten Wegen zur Optimierung von Stress die eigene Libido unterstützen. Eine Methode ist direkt unten aufgeführt!
Amüsiere dich
Selbstverpflichtung (d. H. Solo-Sex) kann sich entspannen und das (sexuelle) Selbstwertgefühl verbessern. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit, die subjektive Sexualität (d. H. Die eigene Sexualität) kennenzulernen und die Vorlieben (z. B. Fantasien) auf sichere Weise zu untersuchen. In der Tat, mehr auf den Körper eingestellt zu werden und Sexuelle Reaktion kann sowohl wahrgenommenes als auch erfahrenes sexuelles Vergnügen verbessern. Ein weiterer Vorteil der Selbstverpflichtung ist das sexuelle Aktivitäten betreiben regelmäßig (und erlebte Vergnügen als Reaktion darauf) kann das sexuelle Verlangen fördern. Daher ist Selbstverpflichtung eine großartige Methode, um die Libido und die allgemeine sexuelle Zufriedenheit zu steigern!
Atemarbeit machen
Die Bedeutung von Atemarbeit für die Verbesserung des sexuellen Verlangens, der Verbundenheit und des Vergnügens wurde bereits vor 2000 Jahren von der diskutiert Alte Taoisten in China. Das Atmen ist ein effektiver Weg, um das autonome Nervensystem entweder durch Aktivierung (sympathisches Nervensystem) oder Relaxation (parasympathisches Nervensystem) zu beeinflussen. Erregungszustand ist mit dem Atemzustand verbunden, d. H. Wenn Sie sexuell stimuliert werden, wird Ihre Atmung schneller. Aber das geht auch in die andere Richtung: Eine schnellere Atmung kann Ihren Erregungzustand erhöhen. Andererseits ist die tiefe Atmung ein effektiver Weg, um das parasympathische Nervensystem und damit eine Methode zur Entspannung zu aktivieren. Daher ist Atemarbeit definitiv eine Methode, die es wert ist, zu erforschen, wenn das Ziel darin besteht, Libido zu unterstützen.
Übe achtsame Präsenz
Wenn Sie Momente, die Sie täglich mit sich selbst anwesend sind, und sich bewusst mit Ihrem Körper anwesend sind, können Sie das sexuelle Wohlbefinden nicht nur verbessern, sondern auch tantrische Verbindungen (mit sich selbst und anderen) erleichtern. Wussten Sie zum Beispiel das? Orgasmus Und Meditation Kann ähnliche Auswirkungen auf das Gehirn haben? Beide können den Blutfluss im präfrontalen Kortex erhöhen.
Eine weitere Unterstützung für die Vorteile der Achtsamkeitspraxis zur Steigerung der Libido stammt aus beobachteten ähnlichen neuroendokrinen Wirkungen (z. B. die Freisetzung von Oxytocin „The Love Hormon“). Eins Studie, fand einen Zusammenhang mit Achtsamkeit und wahrgenommener sexueller Erregung. Mit anderen Worten, diejenigen, die sich ihrer Emotionen und Empfindungen mehr bewusst waren, berichteten über eine mehr Erregung als Reaktion auf sexuelle Reize. Interessanterweise wurden oxytocinerge Reaktionen über das neuroendokrine System (gemessen aus Speichel) sowohl mit der wahrgenommenen Achtsamkeit als auch der Erregung in Einklang gebracht, was darauf hindeutet, dass die Aufmerksamkeitskomponente der Achtsamkeit die sexuelle Erregung über das neuroendokrine System, insbesondere das oxytocinergische System, beeinflussen könnte.
Zusätzlich eine Studie lieferte vorläufige Beweise, um die Wirksamkeit einer achtsamen psychologischen Intervention (d. H. Aufmerksamkeitspräsenz im Moment aufmerksam zu machen und sich auf sexuelle Reaktion zu konzentrieren, die Reize für Frauen mit sexueller Erregungstörungen bei der Förderung des sexuellen Verlangens und der Erregung fördert. Dieser Beweis unterstützt wiederum die Vorteile des praktizierenden praktizierenden Präsenz als Methode zur Steigerung der Libido.
Schlaf optimieren
Die Bedeutung des Schlafes für einen Bereich des Wohlbefindens kann nicht überbewertet werden. Wenn es um Libido geht, ist der restaurative Schlaf besonders wichtig als schlechter Schlaf ist mit niedriger Libido verbunden. Sexuelle Aktivitäten zu betreiben, ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie in Ihrem Kopf sind, wenn Sie Schlafstörungen sind. Zum Beispiel, Wechseljahren Frauenunter denen die niedrige Libido am höchsten ist, darunter schlechter Schlaf Zusätzlich zu anderen hormonellen Symptomen, die die Libido weiter verringern könnten. Im Gegensatz dazu angemessen Schlafqualität kann das Wohlbefinden und die Fähigkeit unterstützen, mit Symptomen verbunden zu sein, die mit den Wechseljahren verbunden sind und Libido unterstützen. Bei Männern ist hochwertiger Schlaf positiv mit korreliert mit Sexuelle Funktion. Im Gegensatz dazu ist eine schlechte Schlafqualität mit erektiler Dysfunktion verbunden.
Es scheint, dass insbesondere die Auswirkungen des Schlafes auf die Libido über das neuroendokrine System erfolgen könnten. Während des Schlafes setzt der Körper Testosteron frei, was ein Schlüsselhormon für sexuelle Funktionen und Verlangen ist. Daher ist ein schlechter Schlaf oder eine verminderte Schlafqualität mit einem geringeren Spiegel an Zirkulationen verbunden Testosteron im Blutkreislauf. Testosteronspiegel sind mit einer hohen/niedrigen Libido verbunden, was einen Einblick in den Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Libido geben könnte. Insgesamt kann die Optimierung der Schlafqualität für die Steigerung der Libido zusätzlich zu den anderen Vorteilen für das Gesamtbekenntnis von Vorteil sein.
Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Kommunikation ist der Schlüssel für jede Beziehung, aber in romantischen kann sie Libido und Engagement für sexuelle Aktivitäten unterstützen. Es ist üblich, haben Nichtübereinstimmung Libidos in einer Beziehung, weshalb es der Schlüssel ist, die Bedürfnisse und Wünsche zu kommunizieren, ist der Schlüssel, um dem Partner einen sicheren Raum zu geben, um ihre Gefühle auszudrücken.
Diskutieren Sie Ihre Libido oder gar nicht zu erwähnen, welche Ungleichheit zwischen dem sexuellen Verlangen Ihres Partners besteht, könnte sich zunächst herausfordernd fühlen, aber Studien deuten darauf hin, dass dies deuten Konstruktive Kommunikation Kann in der Tat die Libido (und die) Libido Ihres Partners unterstützen. Es lohnt sich auf jeden Fall, eine offene Kommunikation in intimen Beziehungen zu untersuchen, nicht nur die Libido oder die sexuelle Zufriedenheit, sondern insgesamt das Wohlbefinden in der Beziehung.
N.b. Veränderungen in der Libido in verschiedenen Lebenssituationen sind normal – Manchmal ist die Libido höher, manchmal niedriger. Wenn jedoch eine niedrige Libido chronisch wird oder das Leben stören, ist es ratsam, einen Spezialisten zu konsultieren, um die Grundursache des Problems zu erreichen.