Ein gut funktionierendes Immunsystem spiegelt den gesamten Zustand der Körpern wider. Eine gesunde Person ist ein Ökosystem unterschiedlicher Lebensformen, das in einem Gleichgewicht miteinander und in der Umwelt lebt. Eine Epidemie kann in der Tat eine Gelegenheit sein, Ihren Lebensstil zu überprüfen und Wege zu finden, um nicht nur Ihr allgemeines Wohlbefinden, sondern auch Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten zu verbessern. Wir haben uns tief in die vorhandene Forschung zur Immunität eingeteilt und die besten Tipps zur Verbesserung der Immunität hier gesammelt:
Genießen Sie regelmäßig Sonnenlicht
Die bioverfügbarste Quelle für Vitamin D ist die Sonne. Sie sollten so oft wie möglich tägliche Sonneneinstrahlung erhalten, aber vermeiden Sie es, verbrannt zu werden. Die beste Zeit für Sonnenlicht ist am Morgen, um den zirkadianen Rhythmus auszugleichen, der auch die Funktion des Immunsystems beeinflusst. Das Immunsystem hat seine zirkadianen Uhren, und wenn das Immunsystem gestört wird, wird auch gestört.
Schlaf optimieren
Der Körper repariert sich hauptsächlich im tiefen Schlaf, und ausreichend Schlaf ist äußerst wichtig für die gesunde Funktionsweise des Immunsystems. Infektionsbekämpfungsantikörper und Zellen werden in Zeiten reduziert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Außerdem ist Melatonin (das Schlafhormon) ein starkes Antioxidans, das während des Schlafes Autophagie und tiefe Zellreparatur moduliert. Melatonin wirkt auch sowohl auf die angeborenen als auch auf spezifische Reaktionen des Immunsystems über kombinierte Mechanismen, die hauptsächlich die Modulation von Zytokinen und die Produktion von oxidativem Stress beinhalten.
Reduzieren Sie erhöhtes Cortisol (d. H. Gleichgewichtsstress)
Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie sich genug Zeit, um sich zu erholen. Chronischer Stress (physiologisch und psychologisch) ist einer der Hauptvertreter eines unausgeglichenen Immunsystems und einer Veranlagung für Krankheiten. Bei Patienten mit Virusinfektionen wurden erhöhte Cortisolspiegel festgestellt.
Regelmäßig trainieren
Übung „spült“ das Lymphsystem und erhöht die Durchblutung. Es stimuliert auch die Abwehrmechanismen des Körpers und stärkt die Immunität durch Aktivierung von Nrf2. Eine regelmäßige Bewegung kann die Prävalenz einer Infektion der oberen Atemwege verringern. Übertraining macht Sie jedoch anfälliger für Krankheiten. Wenn Sie Fieber haben und/oder sich sehr krank fühlen, trainieren Sie nicht.
Üben Sie eine mäßige Kältexposition
Es scheint, dass eine mäßige Kältexposition die Anfälligkeit für Infektionen nicht erhöht, sondern die Widerstandsfähigkeit gegen sie erhöht. Solange Sie sich nicht unangenehm oder gebrechlich von der Kälte fühlen, kann die kurzfristige moderate Kältexposition für Ihre Immunität und allgemeine Gesundheit von Vorteil sein. Stellen Sie einfach sicher, dass die Belichtungszeit für Kälte oder Wind nicht zu lange dauert. Vorzugsweise auch Ihren Nacken, Ihre Lunge und Ihren Magen schützen.
Gehen Sie regelmäßig zur Sauna
Das Schwitzen spült den Körper aus Giftstoffen und Infektionen durch Verbesserung der Lymphdrainage und der Blutkreislauf. Die Hitze sowohl in der traditionellen als auch in der Infrarot -Sauna kann Krankheitserreger töten. Das regelmäßige Baden der Sauna kann auch das Immunsystem stärken: Es wurde gezeigt, dass das Risiko für akute und chronische Atemwegserkrankungen zumindest bei Männern mittleren Alters nach einer Sauna nach Sauna verringert wird.
Üben Sie intermittierendes Fasten
Regelmäßiges intermittierendes Fasten ist eine wirksame Strategie, um Resilienz gegen Krankheitserreger zu schaffen. Zeitlich beschränktes Essen kann Glutathion und Autophagie hochregulieren, um vor Krankheit zu schützen. Es ist jedoch wichtig hervorzuheben, dass es jedoch nicht wirksam ist, wenn Sie bereits mit einem Virus infiziert sind.
In die Ernährungsketose gehen
Die ketogene Diät aktiviert den Nrf2 -Weg, der Entzündungen und oxidativen Stress senkt. In einem Ketosezustand, sei es beim Fasten oder beim Essen einer ketogenen Ernährung, ist sicherer, um Stress, Jetlag, Infektionen und Verschmutzung ausgesetzt zu sein, da sich der Körper in einem erhöhten Zustand der Selbstverteidigung befindet. Wie cool ist das!
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