Der Wunsch, Fokus, Stimmung und Gedächtnis zu verbessern, haben die Menschen seit Ewigkeiten fasziniert. Die Erweiterung der Kernkapazitäten des Geistes (d. H. Die kognitive Verbesserung) wurde seit langem mit Substanzen, Ritualen und geistigem Training praktiziert. Nootropika (auch intelligente Medikamente genannt) sind natürliche oder synthetische Substanzen, die von gesunden Personen verwendet werden, um das Bewusstsein in eine gewünschte Richtung zu verwandeln, um beispielsweise wachsamer zu sein, die Stimmung zu verbessern oder eine bessere Fokus und Motivation bei der Arbeit zu haben. Wir haben unter sechs Nährstoffen aufgeführt, die die kognitive Leistung auf verschiedene Weise unterstützen können.
Koffein + l-theanin
Koffein ist am meisten weit Gebrauchte psychoaktive Substanz der Welt und auch eines der beliebtesten Nootropika. Koffein kann aus sechzig verschiedenen Pflanzen isoliert werden, aber die häufigsten Koffeinquellen sind Kaffeebohnen, Kakao, schwarzer und grünes Tee, Yerba Mate, Guarana, Guayusa und Kola -Nüsse.
Koffein erhöht die Wachsamkeit, da es Adenosinrezeptoren in der blockiert Gehirn. Adenosin ist ein Gehirnhormon, das tagsüber im Gehirn aufbaut und die Schläfrigkeit erhöht. Daher hohe Mengen von Adenosin Am Abend signalisiert das Gehirn, das Zeit ist, sich zu entspannen und schlafen zu gehen. Wenn Koffein Adenosinrezeptoren blockiert, verhindert es folglich das Gefühl der Schläfrigkeit, fördert aber auch die Neurotransmission von Dopamin und Acetylcholin, was die Wachheit, Motivation, Wachsamkeit und kognitive Funktion weiter erhöht.
Die Auswirkungen des Koffeinpeaks im Durchschnitt innerhalb von 30 bis 45 Minuten (Bereich 15–120 Minuten) nach Einnahme und somit auch die höchste Aufgabenmotivation und -wachsamkeit innerhalb dieses Zeitraums zu erwarten. Koffein wird oft mit L-Theanin kombiniert, einem beruhigenden und entspannenden Gelände in Teeblättern (insbesondere grünes Tee). Eine systematische Überprüfung Von menschlichen Studien zu L-Theanin bemerkte, dass L-Theanin allein kaum bis wachsam und kognitive Aufgabenleistung auswirkt, aber die stimulierenden Wirkungen von Koffein ausgleichen kann, was zu einer verbesserten Kognition führt.
Kreatinmonohydrat
Es ist bekannt, dass Kreatin für neurologische Funktionen absolut von entscheidender Bedeutung ist - Kreatinmangel aus genetischen Gründen führt zu einer mentalen Behinderung, die entweder durch eine gestörte Synthese oder durch den Mangel an Transport in das Gehirn (Kreatinkemangel -Syndrom) verursacht wird. Basierend auf einem 2018 Systematische Überprüfung von randomisierten und kontrollierten Studien Kreatinmonohydrat Kann das Kurzzeitgedächtnis und die Intelligenz gestresster Personen und/oder gesunde Personen mit dem größten Potenzial in der alternden Bevölkerung verbessern. Athleten verwenden Kreatin oft als Ergänzung, um Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und Muskelmasse zu erhöhen. Für kognitive Zwecke ist die Dosierung für die Kreatin -Supplementierung immer noch etwas umstritten, aber als ähnlich wie sportlicher Verwendung angesehen.
Curcumin
Kurkuma enthält Curcumin (eine Art von Curcuminoid), das stark antioxidativ und entzündungshemmend ist Eigenschaften. Es wurde auch gezeigt, dass es das Immunsystem moduliert. Ergebnisse der Veröffentlichung Klinische StudienObwohl es etwas gemischt ist, zeigen weiterhin vielversprechend für die Verwendung von Curcumin als therapeutisches Mittel zur Behandlung und Vorbeugung von Gedächtniserkrankungen und kognitiven Rückgang.
Die Bioverfügbarkeit von Curcumin kann durch Piperin erhöht werden, das in schwarzem Pfeffer vorkommt. Untersuchungen legen nahe, dass Piperin die Curcumin -Absorption selbst durch erhöhen kann 2000 % durch Hemmung des Glucuronidationswegs der Leber. Die am besten absorbierende und bioaktive Form von Curcumin ist a Curcumin Phytosomen -Supplement.
L-Tyrosin
Tyrosin ist eine der wichtigsten Aminosäuren im Körper und kommt in vielen proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Eiern vor. Im Körper wird es durch Phenylalaninhydroxylase aus Phenylalanin synthetisiert. Tyrosin überquert die Blut-Hirn-Schranke und macht es zu einem wichtigen Rohstoff für Katecholamine. Die zunehmende Tyrosinaufnahme in der Ernährung erhöht die Tyrosinkonzentrationen des Gehirns und stimuliert die Katecholamin -Synthese.
Es wurde beobachtet, dass L-Tyrosin Stress lindert und die Wachsamkeit verbessert, da Tyrosin der Vorläufer ist, aus dem der Körper wichtige Signalhormone für Gehirn, Dopamin und Noradrenalin sowie Schilddrüsenhormone (Triiodothyronin und Thyroxin) erzeugt. Die besten Quellen für Tyrosin in der Ernährung sind Parmesankäse, Spirulina, Schafe, Rindfleisch, Spiel, Schweinefleisch, Lachs, Meeresfrüchte, Hühnchen und Truthahn, Kürbissamen und viele Hülsenfrüchte.
Tyrosin -Supplementierung Erhöht die Arbeit Erinnerungbesonders in a "Multitasking" Umfeld. Während verlängerte Wachheit und insbesondere nach Nachtschichten scheint es, Tyrosin als Ergänzung zu verwenden, um kognitiv mit Stress und Schlafverlust. Tyrosin kann auch helfen, sich auch ohne Schlafentzug an Stress anzupassen. Die individuelle genetische Veranlagung (DRD2 -Genotypen) moduliert jedoch die Wirkung von Tyrosin als kognitiven Enhancer. Dies bedeutet, dass Tyrosin für manche sehr gut funktioniert und dass es für andere möglicherweise nicht viel tut.
Alpha-Liponsäure (ALA)
Alpha-Liponsäure (ALA) ist eine organische Substanz, die zu den Carboxysäuren gehört. Es ist sowohl in Pflanzen- als auch im Tierreich vorhanden. ALA wirkt als vitaminartiger Substanz und als Coenzym mit Antioxidans Effekte. Die Grundform von Liponsäure, Lipoat, ist die häufigste Form von Liponsäure im Körper. Eine wichtige Rolle von Alpha-Liponsäure in der Biochemie ist zu Akt als Coenzym unter sauren Bedingungen zu zwei wichtigen Enzymen im energieproduzierenden Zitronensäurezyklus (Pyruvat-Dehydrogenase und Ketoglutarat-Dehydrogenase) in der Mitochondrien.
Die vielseitigen Eigenschaften von Liponsäure im Körper hängen mit seiner chemischen Struktur zusammen, was es sowohl wasser- als auch fettlöslich macht. Liponsäure wird schnell absorbiert und in verschiedene Organe wie Gehirn, Leber, Muskeln und Nervensystem transportiert. ALA erhöht die Vitamin -C- und E -Produktion in den Zellen und erhöht die Glutathionspiegel, das Hauptantioxidans in der Leber. Alpha-liponsäure wirkt auch als Chelatmittel, das dazu beiträgt entfernen Überschüssige Schwermetalle aus dem Körper. In Skelettmuskeln hemmt Alpha-Liponsäure die Wirkung von NF-Kappa-Beta und aktiviert AMPK, was zahlreiche vorteilhafte Wirkungen auf zellulärer Ebene hat, wie z. B. die Erhöhung der Lebensdauer der Zellen und das Umwandeln von Zucker und Fett in Energie.
Die bioaktivste Form von Alpha-Liponsäure ist R-liponsäure.
Bacopa Monnieri (Wasserhysop)
Bacopa Monnieri (BM) oder Brahmi ist eine Pflanze, die seit langem in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Brahmi wächst in feuchten, tropischen Umgebungen und kann unter Wasser gedeihen (daher ist es auch als bekannt als Wasserhysop).
Die nootropen Vorteile in Bacopa Monnieri sind in erster Linie mit pflanzlichen Verbindungen verbunden, die als Bacoside bezeichnet werden. Eine Überprüfung von tierischen und menschlichen Studien mit BM kam zu dem Schluss, dass die Pflanze den toxischen Beta-Amyloid reduzieren, den zerebralen Blutfluss erhöhen und den cholinergen Neurotransmitter beeinflussen kann System. Die klinischen Studien des Menschen sind jedoch normalerweise kurzfristig (bis zu 12 Wochen), und wie bei vielen anderen nootropen Verbindungen ist der langfristige Effekt von BM beim Menschen unbekannt. Tiermodelle liefern jedoch vielversprechende Ergebnisse bei der Wiederherstellung der Nervenzellenschäden und zum Erhöhung des Gehirnwachstums Faktoren. Eine Überprüfung von sechs Studien zu placebokontrollierten menschlichen Studien ergab, dass BM das Gedächtnis selbst in einer gesunden Population durch die Verringerung der Rate von möglicherweise verbessern könnte Vergessen. Bei einem Vergleich von Bacopa Monnieri, Panax Ginseng und Modafinil hatte BM den größten Einfluss auf den Speicherrückruf.
Was ist dein Lieblings -Nootropic? Sagen Sie uns in den Kommentaren!
P.S.S. Eine spezielle nootrope Mischung, die der absolute Favorit von Dr. Olli Sovijärvi & Teemu Arina ist, ist das Qualia Mind. Es enthält auch alle oben genannten Nootropika und jede Menge essentieller Nährstoffe und anderer Nootropika.
