Für Biohacker bieten verschiedene Tests die Möglichkeit, die eigene körperliche Entwicklung umfassend zu bewerten. Tests helfen bei der Bewertung von Fitness und Leistung sowie der Planung eines optimalen Trainingsregimes. Verschiedene technologische Hilfsmittel und tragbare Anwendungen ermöglichen es heute, die körperliche Leistung und ihre verschiedenen Bereiche umfassend zu bewerten.
UKK Walk -Test
Der wissenschaftlich validierte UKK -Walk -Test wurde in den frühen neunziger Jahren in Finnland entwickelt, um die Ausdauer -Fitness zu messen, dh die Leistung des Atmungs- und Kreislaufsystems. Der Walk-Test ist insbesondere für die Untersuchung der körperlichen Fitness von Menschen mittleren Alters vorgesehen. Es kann jedoch auch auf andere Altersklammern angewendet werden und wird derzeit in umfassender Bildung als als verwendet Maß für die Ausdauer -Fitness.
Cooper -Test
Der Cooper -Test, der 1968 von Dr. Kenneth H. Cooper für die US -Armee entwickelt wurde, wird zur Bewertung der maximalen Ausdauer verwendet. Es geht darum, in 12 Minuten so weit wie möglich zu laufen. Laut Studien, Es besteht eine starke Korrelation zwischen den Cooper -Testergebnissen und der maximalen Sauerstoffaufnahme. Der Test eignet sich am besten für Läufer, da er die laufende Wirtschaft und Technik nutzt.
Rastest
An der University of Wolverhampton wurde erstmals an der Universität von Wolverhampton ein laufender anaerobe Sprint -Test (RAST) entwickelt. Nach Testentwicklern, Rast ähnelt dem Wingate -Test, aber leichter für Sportarten anwendbar, bei denen es läuft. Ohne zusätzliche Geräte (z. B. ein Fahrrad -Ergometer und Messgeräte) ist auch einfacher zu vervollständigen. Heute wird es in Ballsportarten (insbesondere Basketball) häufig verwendet, um die Milchsäuretoleranzwerte zu messen.
Der Rast -Test umfasst das Ausführen von 35 Metern (114 Fuß) sechsmal so schnell wie möglich. Nach jedem 35-Meter-Sprint gibt es eine 10-Sekunden-Pause. Jeder Sprint ist auf die einhundertstelte Sekunden abgestimmt. Die Leistung jedes Sprint kann mit dieser Formel berechnet werden ) Sprint.
Funktionsbewegungsbildschirm (FMS)
Der Funktionsbewegungsbildschirm (FMS) ist die Wahl des Biohackers bei der Messung der Mobilität und der Körpersteuerung. FMS ist ein Satz von sieben Übungen, die von Grey Cook entwickelt wurden, einem amerikanischen Physiotherapeuten, der sich auf Krafttraining und Körperbewegung spezialisiert hat. Die Motivation für die Entwicklung des Tests bestand darin, eine Reihe von Mitteln dazu zu schaffen Bestimmen Sie die Einschränkungen und Probleme, die mit grundlegenden Bewegungsmustern verbunden sind. Der FMS -Test bewertet die Mobilität und das Gleichgewicht des Körpers: Ein schlechtes FMS -Testergebnis (niedriger als 14) korreliert stark mit a Ein höheres Verletzungsrisiko. Beachten Sie, dass der FMS -Test einen speziell ausgebildeten Ausbilder erfordert. Der FMS -Test wird bei professionellen Athleten (NFL, NBA und NHL) sowie beim Krafttraining von Soldaten und Universitätsportlern häufig verwendet.
Vertikaler Sprung
Der vertikale Sprung ist einer der genauesten Tests zur Messung der Explosivstärke der unteren Gliedmaßen. In der Tat hat der vertikale Sprung eine starke Korrelation mit der maximalen Geschwindigkeitsstärke des Unterkörpers. Ein gutes Ergebnis für Männer beträgt 60 cm (24 Zoll) und für Frauen 50 cm (19,5 Zoll). Die Verbesserung des Ergebnisses um zehn Zentimeter (4 Zoll) erfordert normalerweise eine erhebliche Menge an Praxis. Vertikale Sprünge von bis zu 122 cm (48 Zoll) wurden offiziell für Top -Athleten gemessen – Eine davon ist die Basketballlegende Michael Jordan.
Stehen Weitsprung
Der Stehweitsprung misst die explosive Festigkeit und Elastizität des Körpers. Das Abschließen des Tests erfordert keine spezifische Ausrüstung oder Vorbereitung. Der Messprozess ist auch einfach, was den Test sehr nützlich macht – sogar zu Hause. Der stehende Weitsprung ist ein häufiger Fitnesstest in den Streitkräften auf der ganzen Welt. Viele professionelle Sportarten verwenden vor Beginn jeder Saison auch den Stehweitsprung als Testmethode. Interessanterweise wird das Ergebnis des Ständigen Weitsprung weitgehend durch die von der Person ausgewählte Ziellinie bestimmt. Eine Studie ergab, dass dies Der externe Ansatz (der Festlegung der Ziellinie) lieferte bessere Ergebnisse als der interne Ansatz, sich darauf zu konzentrieren, die Knie so schnell wie möglich zu erweitern.
Bonus: Elektromyographie
Elektromyographie (EMG) misst die elektrische Aktivität im Muskel. In der Medizin wird EMG typischerweise verwendet, um Muskel- und Nervenschäden zu untersuchen. In den letzten zehn Jahren wurde das Oberflächen -EMG (SEMG) aufgetaucht, was für Biohacker von Interesse ist. Es kann präzise Messungen der Muskelzellenaktivierung und Ermüdungsmuster erzeugen. Zu den neuesten EMG -Anwendungen gehören tragbare biometrische Kleidung, die den Herzfrequenz- und Energieverbrauch zusätzlich zur Muskelaktivierung messen.
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