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    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

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    Adaptogene oder adaptogene Verbindungen (abgeleitet vom russischen Wort adaptatsija) Beziehen Sie sich auf einen Begriff, der 1947 vom sowjetischen Arzt und Forscher Nikolai Lazarev definiert wurde. Diese Begriffe werden verwendet, um Kräuter, Medikamente oder andere Verbindungen zu beziehen, die die Fähigkeit erhöhen, sich an biologische, physische, stressfreundliche Stressoren anzupassen und gleichzeitig die normale, ausgewogene Funktionen des Körpers zu fördern.

    Später im 21. Jahrhundert wurde die Definition noch umfassender aktualisiert:

    Adaptogen ist eine Substanz, die die Fähigkeit des Körpers erhöht, sich an interne und externe Stress anzupassen, indem die Funktion des Immunsystems, des Nervensystems und der endokrinen Drüsen verstärkt wird.

    Einführung

    ADaptogene erhöhen sich Resistenz gegen Stress, Krankheit und Umweltstressoren sowie Normalisierung und Verbesserung der Stoffwechselfunktion. Sie sind Aufsichtsbehörden der biologischen Reaktion, die das Gleichgewicht oder die Homöostase des Körpers unterstützen. Die Auswirkungen von Adaptogenen werden seit den 1950er Jahren in der Sowjetunion und Russland untersucht. Im Westen wurde die Forschung erst im 21. Jahrhundert weiter verbreitet. Die Anzahl der veröffentlichten Studien ist in den letzten zwei Jahrzehnten exponentiell gewachsen.

     Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

    Bild: Adaptogene gegen Stimulanzien.

    Quelle: Panossian, A. & Wikman, G. & Wagner, H. (1999). Pflanzenanpassungen III. Frühere und neuere Aspekte und Konzepte in ihrer Handlungsweise. Phytomedizin 6 (4): 287–300.

    Physiologische Wirkungen von Adaptogenen

    Der Begriff Adaptogen ist im Allgemeinen informell und widersprüchlich und sitzt nicht nach seiner facettenreichen Definition in einer medizinischen Konsensrezeptor-Theorie, die die Wirkungsmechanismen von Arzneimitteln beschreibt. Allostase bedeutet Stress -Homöostase, d. H. Die Regulierung von Stress durch die adaptiven Stressmanagementsysteme des Körpers.

    Auf physiologischer Ebene unterstützen Adaptogene die Homöostase des Körpers und balancieren die Funktion des Nervensystems und der endokrinen Drüsen über die HPA -Achse. Ziehte Wirkstoffe umfassen stressbedingte Mediatoren wie Cortisol, Neuropeptid y und Stickoxid (NO) sowie G-Protein-gekoppelte Rezeptoren auf zellulärer Ebene (z. -9), Hitzeschockfaktor 1 (HSF-1), Stressproteine ​​(einschließlich Hsp72) und der Foxo / DAF-16-Transkriptionsfaktor.

    Top 5 adaptogene Kräuter

    Hier sind die 5 adaptogenen Kräuter, die Ihre Stresstoleranz immens zugute kommen und die allgemeine Widerstandsfähigkeit erhöhen können. Die anderen 5+ adaptogenen Kräuter sind detaillierter in der Belastbares Buch.

    1. Roseroot (Rhodiola rosea)

    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

    Roseroot ist eine der ältesten krautigen Pflanzen der Welt. Es gehört zur Gattung Sedum und wächst besonders in der nördlichen Hemisphäre. Roseroot hat eine lange Vergangenheit in herausfordernden Bedingungen wie den tibetischen Bergen, der sibirischen Wüste und der kalten Skandinavien. Es wurde berichtet, dass die Wikinger Roseroot verwendet haben, um die körperliche Stärke und Ausdauer zu verbessern.

    Roseroot wurde traditionell unter anderem eingesetzt, um Krankheiten in kalten und feuchten Wintern in Sibirien zu verhindern und die Durchblutung zu verbessern und die Energie in Tibet zu erhöhen. Vor etwa 2000 Jahren erwähnte der berühmte griechische Arzt Dioscorides (ca. 40-90) das Roseroot (Rodia Riza) in seinem Buch de Materia Medica. Roseroot wurde auch in der schwedischen Pharmakopoeia bereits 1755 gefunden. Roseroot wird auch als arktische Wurzel bezeichnet.

    Die stressabnehmenden Eigenschaften von Roseroot basieren unter anderem auf Roavin und Salidrosid. Fast 140 Wirkstoffe wurden jedoch aus Roseroot isoliert. Basierend auf Gewebe- und Zellkulturstudien haben sie schätzungsweise eine Vielzahl von Effekten. Dazu gehören Neuroprotektion und Kardioprotektion, Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung, Linderung von Angstzuständen und Depressionen, kognitive Unterstützungeigenschaften und stimulierende Wirkungen des Zentralnervensystems.

    Roseroot Salidrosid kann Nervenzellen vor Schäden und insbesondere vor der sogenannten Exzitotoxizität schützen- eine Erkrankung, in der Nervenzellen über aktiviert sind, beispielsweise durch übermäßiges Glutamat. Studien mit Nematoden Und Fliegen haben gezeigt, dass Roseroot zumindest die Lebensdauer dieser Organismen verlängert.

    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

    Quelle: Brown, R. & Gerbarg, P. & Ramazanov, Z. (2002). Rhodiola Rosea: Eine phytomedizinische Übersicht. Kräutergramm 56: 40–52.

    Die bioaktivsten Zutaten von Roseroot sind P-Tyrosol und sein Glykosid-Salidrosid. Außerdem wird angenommen, dass Rosavin physiologische Auswirkungen hat. Studien an Menschen mit SHR-5-Extrakt (standardisiert 4: 1 Alkoholextrakt aus Roseroot) haben beispielsweise vorteilhafte Auswirkungen auf gezeigt, Stressmanagement beim Intensivstudieren, Stressmanagement und Müdigkeit bei der Wissensarbeit, Und kognitive Leistung während der Nachtschicht.

    Roseroot hat zahlreiche physiologische Wirkmechanismen im Körper. Diese werden im obigen Diagramm ausführlicher dargestellt. Die Hauptwirkungsmechanismen hängen mit der Regulation des Neurotransmitter -Gleichgewichts im Gehirn, der Energieerzeugung durch Muskelzellen, der Sekretion von Stresshormonen und der Prävention von oxidativem Stress zusammen. Basierend auf menschlichen Studien, Roseroot ist sicher zu bedienen Und Es wurden keine klinisch signifikanten Nebenwirkungen berichtet.

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    2. Ashwagandha (Withania somnifera)

    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

    Ashwagandha wird seit mehreren tausend Jahren in der ayurvedischen Medizin eingesetzt, insbesondere in Tibet. Der Name Ashwagandha bedeutet „Pferdegeruch“, was sich auf einen frischen Wurzelgeruch bezieht, der einem Pferd ähnelt. Die Geschichte besagt, dass die Verwendung von Ashwagandha Pferdestärke und Virilität erreichen kann.

    Ashwagandha wird im Allgemeinen in Ayurveda als a klassifiziert Rasayana Kraut, das stärkt und verjüngt. Ashwagandha ist auch als "indischer Ginseng" bekannt, was durch den reichlich vorhandenen Anbau der Wurzel in Indien erklärt wird. Ashwagandha wird als getrocknetes Kraut (Wurzeln und Blätter), als flüssiger Extrakt und als standardisierter Extrakt verwendet.

    Die wichtigsten biochemisch aktiven Inhaltsstoffe in Ashwagandha sind sogenannte steroidale Laktone wie Withailerin A, mit Ananon, mit Ananoside IV und mit Ananolid a. Drei standardisierte neue Vorbereitungen sind bei Ashwagandha erhältlich: dem Breitspektrum KSM-66, dem senkteren Sensoril und einem super wirksamen mikrokapseligen Shoden.

    Zahlreiche klinisch relevante Studien, die auf menschlichen Experimenten basieren, wurden auf Ashwagandha veröffentlicht. Es wurden vorteilhafte gesundheitliche Auswirkungen in der beobachtet Vorbeugung von Angst, Verringerung des Stressniveaus, und Behandlung von stressbedingte Depression. Ashwagandha wurde ebenfalls erheblich festgestellt Reduzieren Sie den Cortisolspiegel.

    Basierend auf Mausexperimenten kann es Verhindern Sie stressinduzierte Schwächung des Immunsystems. Ashwagandha kann signifikant körperliche Leistung verbessern (Stärke, Sauerstoffaufnahme und Genesung) Und leicht erhöhen Testosteronspiegel und helfen dabei, die sexuelle Leistung bei Männern zu erhöhen (Insbesondere schneebedeckte Ashwagandha).

    Ashwagandha kann auch Fügen Sie Frauen sexuelles Verlangen hinzu Und Fruchtbarkeit bei Männern. Basierend auf Experimenten an Mäusen kann Ashwagandha auch hELP mit Schlaflosigkeit und kann das Einschlafen beschleunigen. Der Mechanismus, der im Allgemeinen einschlafen und schläft Die Beruhigungswirkung über GABA -Rezeptoren. Studien an Mäusen deuten darauf hin, dass Ashwagandha kann genauso wirksam sein, um Zwangsstörungen (OCD) zu helfen wie SSRI-Arzneimittelfluoxetin.

    Die Verwendung von Ashwagandha wird im Allgemeinen als sicher eingestuft und es wurden keine Nebenwirkungen gemeldet. Darmreizungen können bei höheren Einzeldosen auftreten. Die Verwendung von Ashwagandha wird in Kombination mit MAO -Inhibitoren nicht empfohlen.

    3.. Reishi (Ganoderma lucidum)

    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

    Reishi wurde seit Jahrtausenden als Helfer für Husten und Asthma, als Beruhigungsmittel für den Geist und als Erleichterung für Schwindel, Schlaflosigkeit und Angst, insbesondere in der chinesischen Medizin, verwendet. Reishis medizinische Vorgeschichte erstreckt sich in der Vergangenheit auf etwa 2.500 Jahre, als sie hauptsächlich in königlichen und wohlhabenden Kreisen verwendet wurde. Laut Legend schickte Chinas erster Kaiser Entdecker, um das Elixier des Lebens auf den Ostinseln (das Territorium des heutigen Japans) zu suchen. Entdecker, die Jahre später zurückkehrten, brachten Reishi.

    Reishi soll das Leben aufrechterhalten, die Lebenserwartung erhöhen, die Gesundheit fördern und Körperfunktionen ohne Nebenwirkungen ausgleichen. Es wird angenommen, dass es die sogenannten erhöht Shen, was in der chinesischen Medizin der Kanal der Spiritualität ist - die Verbindung zwischen Herz und Geist.

    Reishi wächst in der Natur in sechs verschiedenen Typen, von denen angenommen wird, dass sie unterschiedliche Auswirkungen haben. Red Reishi oder Ganoderma lucidum ist die am meisten untersuchte und hat die stärksten medizinischen Wirkungen. Reishi ist auch als bekannt als als Lingzhi, der „10.000 Jahre alte Pilz“, der „Unsterblichkeitspilz“ und „das Elixier des Lebens“. Reishi ist sehr schön im Aussehen und ist wild in der Natur, ein relativ seltener Anblick. Aus diesem Grund wird es jetzt mit organischen Dunklen Reis oder Protokollen als wachsendes Medium angebaut.

    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

    Bild: Wild Reishi wächst in Finnland.

    Quelle: Eskonkuvat.kuvat.fi 

    In Finnland wächst Reishi in üppigen Strandhainen und Erlensümpfen. Die Wirtsbäume sind Laubwände von Laubfindeln oder verfallenen Stämmen und manchmal verfallen Birken oder Fichten. Reishi ist auf der ganzen Welt zu finden: in Asien und Nordamerika sowie in den Tropen und in Mitteleuropa.

    Reishi gilt im Allgemeinen als König von adaptogenen Kräutern. Mindestens Sterole (Ergosterol, Cumarin, Mannitol), Polysaccharide (Ganoderans B und C, Beta 1,3-D-Glucopyranose, Beta-Glucans), Mehr als 100 bekannte Triterpenoide (Ganodermasäuren), Germanium und mehrere Vitamine sind als Wirkstoffe von Reishi bekannt. Triterpenoide werden insbesondere durch einen Alkoholextrakt geborgen. Entsprechend werden Polysaccharide gut in Wasser extrahiert. Heute stehen Doppelauszüge (Wasser und Alkohol) zur Verfügung, die die meisten bioaktiven Substanzen in Reishi enthalten.

    Die Zutaten in Reishi wirken auf die Zellen, die das Immunsystem regulieren. Reishi kann das Immunsystem entweder stimulieren oder zum Schweigen bringen - es gleicht und lehrt die Zellen, sich an die Reaktionen der Umwelt anzupassen. Wegen dieser Eigenschaften, Reishi fungiert als Immunmodulator.

    Basierend auf Studien an Ratten hilft Reishi, übermäßigen Stress durch Entspannen zu verringern und das Einschlafen erleichtern Und Erhöhen Sie die Schlafmenge. Außerdem wurde es gezeigt besitzen schützende Wirkungen gegen verschiedene Giftstoffe (Studien an Mäusen). Es wurde auch festgestellt.

    Reishi wird im Allgemeinen nicht für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen, da es das Immunsystem stimuliert hat. Reishi kann auch die Wirkung von Arzneimitteln blockieren, die das Immunsystem beeinflussen, beispielsweise bei der Behandlung von Krebs. Wenn Sie in diesen Bedingungen in Betracht ziehen, Reishi zu verwenden, wird empfohlen, dies zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen.

    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

    4. Ginseng (Panax Ginseng)

    Panax Ginseng oder nur Ginseng ist eines der bekanntesten und am besten verwendeten Kräuter der Welt. Der historische Ursprung von Ginseng erstreckt sich nach Ostasien, insbesondere nach Korea. Deshalb wird Ginseng auch oft als asiatischer Ginseng oder koreanischer Red Ginseng bezeichnet. Korean Red Ginseng ist gedämpft und dann getrocknet Panax Ginseng. Diese unterscheiden sich in der Anzahl und Arten von Ginsenosiden.

    Etymologisch, Der Name Ginseng wird abgeleitet die chinesischen Worte Ginwas bedeutet menschlich und sen was bedeutet Torte. In der Tat ähnelt Ginseng einem Menschen in Form und schmeckt sauer. Das Wort Panax ist ähnlich aus der griechischen Sprache - abgeleitet - Panakés oder Pfanne bedeutet alles und Akos Heilung.

    Der Wurzelteil der Ginseng -Pflanze wird verwendet, wenn die Anlage auf 5–12 Jahre angewachsen ist. Je älter die Pflanze, desto mehr konzentriert sie verschiedene biochemisch aktive Inhaltsstoffe an ihren Wurzeln. Es gibt mehr als 100 verschiedene Zutaten in Ginseng - Am bioaktivsten sind verschiedene Ginsenoside, wie zum Beispiel RG3, der wichtigste Ginsenosid des koreanischen Ginseng.

    Der standardisierte Ginseng-Extrakt enthält 2-3 % Ginsenoside. Die typische Dosis von Panax Ginseng beträgt 200 bis 400 mg pro Tag. Die Dosierung von Korean Red Ginseng Zu Verbesserung der Libido und der Genitalkreislauf beträgt dreimal täglich 1000 mg. Der patentierte G115 Panax Ginseng für den medizinischen Gebrauch enthält 4 % Ginsenoside. In ähnlicher Weise ist ein weiterer patentierter Ginseng -Extrakt, Nage, enthält 10 % Ginsenosides.

    Panax Ginseng ist bei weitem das am meisten untersuchte adaptogene Kraut. Die gesundheitlichen Auswirkungen von Ginseng sind ziemlich umfangreich, die auf Human -Studien beruhen. Es wurde gezeigt, dass Ginseng bei der Kontrolle des Blutzuckers erheblich hilft (einschließlich in Typ -2 -Diabetikern), Verbesserung der kognitiven Funktion, zur Behandlung der erektilen Dysfunktion (siehe oben), Erhöhen Sie insgesamt das Wohlbefinden, Und Hilfe bei Müdigkeit. Koreaner roter Ginseng kann auch dazu beitragen, den Blutdruck mit vorübergehend hohem Blutdruck und Bluthochdruck zu senken.

    Basierend auf Studien an Ratten hat Ginseng auch stressablösende Effekte. Es betrifft unter anderem die Biosynthese von Katecholaminen, und kann nützlich sein, wenn regelmäßig bei der Behandlung von chronischem Stress eingesetzt. Ginseng ist im Allgemeinen sicher bei normalen therapeutischen Dosierungen zu verwenden. Für manche Menschen kann Ginseng Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) verursachen.

     

    Top 5 adaptogene Kräuter zur zunehmenden Belastbarkeit von Stress

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    5. Cordyceps oder Caterpillar Pilgus (Ophiocordyceps sinensis)

    Cordyceps ist eine Gattung von Pilzen, die als Parasiten lebt und etwa 400 verschiedene Sorten umfasst. Das Beste von diesen ist Cordyceps sinensis, dessen Name vor einigen Jahren aufgrund der DNA -Analyse auf ophiocordyceps sinensis korrigiert wurde. In der tibetischen und chinesischen Medizin ist Cordyceps eines der wertvollsten Kräuter von allen und wurde speziell zur Unterstützung der Nieren- und Lungenfunktion verwendet und die Gesamtvitalität wiederhergestellt.

    Cordyceps wächst wild und ist eines der teuersten Kräuter der Welt, und sein Preis pro Kilo kann bis zu 30.000 Euro betragen. Der Pilz ist von Jahr zu Jahr aufgrund seiner übermäßigen Ernte seltener geworden. Praktisch alle weltweit verkauften Cordyceps werden kultiviert. Zum Beispiel in Finnland gibt es mindestens 10 verschiedene Sorten von Cordyceps wie Cordyceps Ophioglossoides Parasiten auf Knollenpilzen, die im Boden wachsen. Cordyceps Militaris hingegen parasitiert in Schmetterlingslarven und Schmetterlingen. Diese Cordyceps -Sorten wurden auch im Lichte ihrer medizinischen Eigenschaften relativ umfassend untersucht.

    Die wichtigsten Wirkstoffe von Cordyceps sind Cordycepin (ein Adenosinderivat), Ergosterol, Cordymin (ein antimykotisches Peptid) und verschiedene bioaktive Polysaccharide. Relativ wenige Studien am Menschen wurden auf Cordyceps veröffentlicht. Nach einer placebokontrollierten Doppelblindstudie, Cordyceps sinensis (CS-4-Sorte) erhöht die Sauerstoffaufnahme und die Milchsäuretoleranz bei Personen im Alter von 50 bis 75 Jahren signifikant. Die Verwendung von Cordyceps Bei jungen Ausdauersportlern wurde nicht nachgewiesen, dass die Ausdauer verbessert wird.

    Basierend auf Experimenten an Ratten, Cordyceps erhöht den Skelettmuskelstoffwechsel, die Gefäßumgestaltung (Angiogenese), verbessert die Glukose- und Laktataufnahme und wirkt als Antioxidans. Zusätzlich, Rattenstudien haben gezeigt, dass die Verwendung von Cordyceps die Müdigkeit in ausführlichen Situationen verlangsamt und die Stresstoleranz erhöht. und stimuliert die Testosteronsynthese in den Hoden. Cordyceps wurde auch als langsames Altern bei Mäusen festgestellt.

    Cordyceps gilt im Allgemeinen als sicher zu verwenden, und es wurden keine Nebenwirkungen gemeldet.

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    Haben Sie adaptogene Kräuter für Stressmanagement ausprobiert? Wie wäre es, Ihre Belastbarkeit zu erhöhen? Sagen Sie uns in den Kommentaren!

    comment 17 Kommentare

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    Eric Jones
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    Eric Jones
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    Eric Jones
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