Biohackers umfassender Leitfaden zur Optimierung der Fruchtbarkeit

Fruchtbarkeit Bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, ob männlich oder weiblich, ein Kind zu empfangen und erfolgreich eine Schwangerschaft zu erzielen. Es ist ein Maß für das Fortpflanzungspotential. In einfachen Worten ist Fruchtbarkeit die Fähigkeit, Babys zu haben oder sich zu reproduzieren. Für Frauen ist die Fruchtbarkeit typischerweise mit der Fähigkeit verbunden, während des Eiers während des Eisprungs aus den Eierstöcken freizugeben, was dann durch Spermien befruchtet werden kann, um eine Schwangerschaft zu initiieren. Faktoren wie reguläre Menstruationszyklen, die Qualität der Eier und die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane spielen eine Rolle bei der weiblichen Fruchtbarkeit. Bei Männern hängt die Fruchtbarkeit mit der Produktion gesunder Spermien zusammen, die das Ei einer Frau effektiv düngen können. Spermienzahl, Motilität (Bewegung) und Morphologie (Form) sind wichtige Aspekte der männlichen Fruchtbarkeit.

Dieser Artikel wurde von Anna Lindfors (MA -Psychologe & Sexologin; dem Schöpfer von geschrieben Biohacking Love & Beziehungen Online -Kurs) 

 

Zurück zu den Grundlagen: Was sind Fruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit?

Das Verständnis der Fruchtbarkeit ist für Einzelpersonen und Paare, die planen, Kinder zu haben oder zu konzipieren, unerlässlich. Es kann dazu beitragen, Entscheidungen über die Familienplanung zu leiten und Diskussionen mit Angehörigen der Gesundheitsberufe zu informieren, wenn sie bei der Unterstützung bei reproduktiven Problemen bei der Suche nach Hilfe suchen.

Unfruchtbarkeit Wenn eine Person oder ein Paar Schwierigkeiten hat, schwanger zu werden, auch nach einer Weile. Es ist nicht nur ein Problem für Frauen; Es kann auch Männer betreffen. Unfruchtbarkeit kann für Einzelpersonen und Paare emotional herausfordernd sein, um sich zu entwickeln. 

Bild: Menschliches Fortpflanzungssystem (aus Biohacking Love & Beziehungen Online -Kurs)

Verschiedene Lebensstilentscheidungen können die Fruchtbarkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinflussen. Dazu gehört das Rauchen von Tabak, die Verwendung anderer Tabakprodukte, die Verwendung von Marihuana, starkes Trinken und die Verwendung illegaler Drogen. Eine längere Exposition gegenüber hoher mentaler Stress, erhöhte Temperaturen, Chemikalien, Strahlung oder intensive elektromagnetische oder mikrowellenemissionen kann die Fruchtbarkeit einer Frau verringern. Es ist bekannt, dass übermäßige Bewegung den Eisprung und die Fruchtbarkeit bei Frauen beeinflusst. Zusätzlich sollten sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) ernst genommen werden, da sie die Blockierung von Eileiter verursachen können.

Für Frauen, Unfruchtbarkeit bedeutet, keine Schwangerschaft zu erkennen oder zu tragen. Alter ist der Hauptfaktor, der die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflusst. Da immer mehr Frauen sich für Kinder später im Leben entscheiden, hat ihr Fruchtbarkeitspotential verringert. Frauen werden mit all den Eiern geboren, die sie in ihrem Leben haben werden, und das Alter der Eier steigt auch mit ihnen vor. Bei der Geburt gibt es rund 1-2 Millionen Eier. In der Pubertät nimmt die Zahl auf ca. 300.000-500.000 ab. Mit 37 Jahren gibt es noch etwa 25.000 Eier, und im Alter von 51 Jahren bleiben nur 1.000 Eier übrig. Frauen haben ihre höchste Fruchtbarkeit in den Zwanzigern, wobei die Chance von 25 bis 30% jeden Monat schwanger wird. In den frühen 30ern nimmt die Fruchtbarkeit nach 37 Jahren ab und beschleunigt sich. In den 40er Jahren sinkt die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, auf 5%.

Bei Männern, Unfruchtbarkeit kann durch niedrige Spermienzahl, schlechte Spermienbewegung oder minderwertige Spermien verursacht werden. Hormonische Ungleichgewichte, Hodenprobleme, genetische Erkrankungen, Infektionen, ungesunde Lebensstile wie Rauchen oder starkes Alkoholkonsum und einige Medikamente können auch die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen.

Es gibt zu Erkenntnissen in Bezug auf männliche Fruchtbarkeit. Im Jahr 2017 führten die Forscher a durch Studie Diese analysierten Daten aus 185 Studien mit 42.935 Männern, die Samenproben von 1973 bis 2011 zur Verfügung stellten. Sie fanden einen signifikanten Rückgang von etwa 60% in der Anzahl der Spermien in westlichen Ländern. Dies ist ein bedeutendes Anliegen für diejenigen, die Kinder haben wollen.

Wie kann man Biohack -Fruchtbarkeit?

Weibliche Fruchtbarkeitshacks

Die Förderung der Fruchtbarkeit von Frauen besteht darin, gesunde Lebensgewohnheiten der Lebensstil zu übernehmen und eine angemessene medizinische Versorgung zu suchen. Hier sind einige Strategien zur Förderung der weiblichen Fruchtbarkeit:

1. Pflegen a gesundes Gewicht: Sowohl übergewichtige als auch untergewichtige Bedingungen können die Fruchtbarkeit beeinflussen. Streben Sie ein ausgewogenes Gewicht an, indem Sie einer nahrhaften Ernährung und einer regelmäßigen körperlichen Aktivität eingehen.
2. Essen Sie eine fruchtbar-freundliche Diät: Konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse, Beeren, Obst, mageren Proteinen wie grasgefüttertem Fleisch und Fisch und genügend gesunde Fette (wie Olivenöl außerhalb des Viregierens) ist. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, verarbeitete Öle, verarbeitete Körner und Soja- und verarbeitete Milchprodukte, da diese eine Entzündung mit niedriger Ebene im Körper erhöhen.
3. Nehmen Pränatale Vitamine: Nehmen Sie ein pränatales Vitamin, das Folsäure (nicht Folsäure!) Enthält, mindestens drei Monate vor dem Versuch, sich vorzustellen. Die bioaktive Form von Folsäure (wie 5-MTHF) hilft, bestimmte angeborene Behinderungen zu verhindern und unterstützt die frühe fetale Entwicklung.
4. Verwalten Spannungsniveaus: Ein hohes Stressniveau kann die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Üben Sie Stressmanagementtechniken wie Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen oder Aktivitäten, die Sie genießen, um Stress zu reduzieren.
5. Regelmäßige (zyklusbasierte) Übung: Engagieren Sie sich moderates Training regelmäßig. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Hormone zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Bewegung, wie es kann Eisprung stören.
6. Verstehe deine Menstruationszyklus und Hormone: Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus, um Ihr fruchtbares Fenster zu identifizieren. Wenn Sie wissen, wann Sie am wahrscheinlichsten ovulieren, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis erhöhen. Verwenden Sie Methoden wie die Verfolgung der Basalkörpertemperatur (enthalten in vielen Gesundheitsverfolgern wie dem Oura), der Überwachung des Halsschleims oder der Verwendung von Ovulationsprädiktor -Kits.
7. Hormonverfolgung: Verwenden Sie Tools für fortschrittliche Fertilitäts -Trackings wie Fruchtbarkeits -Apps, tragbare Geräte oder Hormontestkits, um hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus zu überwachen. Diese Informationen können dazu beitragen, den Eisprung zu identifizieren und das Timing für die Empfängnis zu optimieren.
8. Minimieren Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein: Übermäßig Alkohol Und Koffein Der Verbrauch wurde mit einer verminderten Fruchtbarkeit verbunden. Begrenzen Sie die Aufnahme von alkoholischen Getränken und koffeinhaltigen Getränken.
9. Rauchen vermeiden: Rauchen kann die Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen. Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie es, illegale Substanzen zu verwenden, um Ihre Empfängnischancen zu optimieren.
10. Verwalten Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände: Bestimmte Erkrankungen wie das polyzystische Eierstocksyndrom (PCOS), Schilddrüsenerkrankungen oder Endometriose können die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Suchen Sie medizinische Beratung und Behandlung für bestehende Gesundheitszustände. Besuchen Sie den Gesundheitsdienstleister für regelmäßige Untersuchungen und besprechen Sie die Schwangerschaftspläne. Sie können die allgemeine Gesundheit bewerten und Anleitungen für Ihre Situation geben.
11. Gentests: Gentests kann Einblicke in bestimmte genetische Marker im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit liefern. Wenn Sie Ihre genetischen Veranlagungen verstehen, können Sie fundierte Entscheidungen treffen und Ihren Ansatz personalisieren.
12. Akupunktur und alternative Therapien: Einige Leute finden, dass komplementäre Therapien mögen Akupunktur, pflanzliche Heilmittel oder traditionelle Medizinpraktiken unterstützen ihre Fruchtbarkeitsreise.
13. Priorisieren Sie die sexuelle Gesundheit: Regulär Sexuelle AktivitätBesonders während des fruchtbaren Fensters des Menstruationszyklus kann die Empfängnisgefahr erhöhen. Halten Sie eine gesunde sexuelle Beziehung mit Ihrem Partner auf und kommunizieren offen über Fruchtbarkeitsziele. 
14. Personalisierte Fruchtbarkeitsbehandlungen: In-vitro-Düngung (IVF) und andere assistierte Reproduktionstechnologien (ART) haben sich erheblich weiterentwickelt. Erwägen Sie, mit einem Fruchtbarkeitspezialisten zusammenzuarbeiten, um Optionen zu erkunden, die auf Ihre einzigartigen Umstände zugeschnitten sind.

Wenn Sie besorgt über einen altersbedingten Rückgang der Fruchtbarkeit sind, sollten Sie Ihre Eier einfrieren (Oozytenkryokonservierung) in einem jüngeren Alter, um die zukünftigen Empfängnischancen möglicherweise zu verbessern.

Männliche Fruchtbarkeitshacks

Die Förderung der männlichen Fruchtbarkeit beinhaltet verschiedene Entscheidungen und Praktiken des Lebensstils, die die Gesundheit der Spermien und die allgemeine Fortpflanzungsfunktion unterstützen können. Hier sind einige Strategien, die dazu beitragen können, die männliche Fruchtbarkeit zu fördern:

1. Optimieren Ernährung: Ein gut ausgewogenes Diät reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist für die männliche Fruchtbarkeit von Vorteil. Enthalten Lebensmittel hoch in Antioxidantien wie Obst, Gemüse, Nüssen und Samen. Angemessene Aufnahme von Vitamine C, D und E, Zink, Selen und Folsäure können auch die Gesundheit der Spermien unterstützen.
2. Regelmäßig trainieren: Regelmäßige Bewegung kann die allgemeine Gesundheit unterstützen, einschließlich der reproduktiven Gesundheit, z. B. Steigerung des Testosteronspiegels. Machen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität. Vermeiden Sie übermäßige Ausdauerübung oder extreme Trainingseinheiten, da sie die Spermienproduktion vorübergehend beeinflussen können.
3. Übermäßige Vermeiden Sie Hitze: Hohe Temperaturen können die Spermienproduktion beeinflussen. Vermeiden Sie um eine längere Exposition gegenüber Whirlpools, Saunen, engen Kleidung und Aktivitäten, die übermäßige Wärme im Leistenbereich erzeugen.
4. Gewicht verwalten: Beibehalten a gesundes Gewicht Innerhalb eines normalen BMI-Bereichs (18,5-24,9) kann die Fruchtbarkeit positiv beeinflussen. Sowohl Fettleibigkeit als auch Untergewicht können die Spermienproduktion und -qualität negativ beeinflussen. Bemühen Sie sich, durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
5. Alkohol und Rauchen begrenzen: Übermäßig Alkoholkonsum Das Rauchen wurde mit einer verminderten Spermienqualität und Fruchtbarkeit verbunden. Begrenzen Sie die Alkoholkonsum und vermeiden Sie den Tabakkonsum, um die reproduktive Gesundheit zu optimieren.
6. Begrenzung der Exposition an Umweltgifte: Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Umwelttoxinen und Chemikalien, die die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen können. Dies beinhaltet die Minimierung der Exposition gegenüber Pestiziden, Industriechemikalien, Schwermetallen und bestimmten Haushaltsreinigungsprodukten.
7. Verwalten Sie chronische Gesundheitszustände: Bestimmte chronische Gesundheitszustände wie Diabetes, Bluthochdruck und hormonelle Ungleichgewichte können die männliche Fruchtbarkeit beeinflussen. Arbeiten Sie mit Angehörigen der Gesundheitsberufe zusammen, um die Behandlung bestehender Gesundheitszustände zu verwalten und zu optimieren.
8. Begrenzung der Exposition gegenüber Strahlungs- und elektromagnetischen Feldern: Eine längere Strahlungsbelastung, wie beispielsweise aus Röntgenbildern oder bestimmten beruflichen Umgebungen sowie elektromagnetischen Feldern von elektronischen Geräten, kann sich auf die Gesundheit der Spermien auswirken. MINIMMINIEREN SIE EXPRAUCHEN, wenn möglich.
9. Priorisieren Sie die sexuelle Gesundheit: Regelmäßige sexuelle Aktivität, besonders während der Fruchtbares Fenster des Menstruationszyklus können die Empfängnischancen erhöhen. Halten Sie eine gesunde sexuelle Beziehung mit Ihrem Partner auf und kommunizieren offen über Fruchtbarkeitsziele.
10. Betrachten Sie Fruchtbarkeitstests: Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Empfängnis haben oder Bedenken hinsichtlich der Fruchtbarkeit haben, sollten Sie nach einer umfassenden Fruchtbarkeitsbewertung suchen. Ein Fachkräfte- oder Reproduktionsspezialist für Gesundheitswesen kann Faktoren wie die Anzahl der Spermien, die Motilität und die Morphologie bewerten, um potenzielle Probleme zu ermitteln und angemessene Anleitungen zu geben.

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Zu schließen:

Während es in der Fruchtbarkeit fortwährungsberechtigt ist, ist es wichtig zu beachten, dass Fruchtbarkeit ein komplexer Prozess ist, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, einschließlich Genetik und individuellen Umständen.

Während Biohacking potenzielle Möglichkeiten zur Optimierung der Fruchtbarkeit bietet, ist es von entscheidender Bedeutung, sich mit Angehörigen der Gesundheitsberufe, Fruchtbarkeitsspezialisten oder reproduktiven Endokrinologen zu beraten. Sie können fachkundige Anleitungen anhand Ihrer individuellen Bedürfnisse und Umstände geben. Darüber hinaus ist Fruchtbarkeit ein komplexer Prozess, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, und der Erfolg kann nicht mit einer bestimmten Biohacking -Methode garantiert werden.

Über den Autor:

Anna Lindfors ist ein Biohacking -Sexologe und Psychologe, der sich auf sexologische Therapie spezialisiert hat. Durch ihren Beruf sieht Anna, wie häufig die Herausforderungen mit der Sexualität sind. Ihre Leidenschaft ist es, Ihnen zu helfen, sich wieder mit Ihrer Vitalität zu verbinden und allen Lebensbereichen Freude zu geben.

Anna begann ihre Reise, um Sexologin zu werden, indem sie durch ihre Herausforderungen navigierte. Bei der diagnostizierten Endometriose im Alter von 20 Jahren veränderten chronische Schmerzen und hormonelle Behandlungen sie von der Feier des Frauenfixierungsmodus. Sie befugte sie alle Aspekte von ihr, indem sie Endo in Remission und wieder mit ihrer Sinnlichkeit und Weiblichkeit verband.

"Sexualität ist unser Kern, weshalb es so mächtig ist, Ihre Sexualität freizuschalten und Ihr ganzes Leben zu erhöhen."

Anna sammelte ein Expertenteam und erstellte den 6-wöchigen Online-Kurs von Biohacking Love & Relationship, um Einzelpersonen und Paaren zu helfen, sich wieder mit dem kritischsten Aspekt ihrer Gesundheit zu verbinden: Vergnügen. Schließen Sie sich dem Kurs an Hier.