Biohackers umfassender Leitfaden zur Optimierung der Fruchtbarkeit

Fruchtbarkeit bezeichnet die Fähigkeit eines Individuums, egal ob männlich oder weiblich, ein Kind zu zeugen und erfolgreich schwanger zu werden. Sie ist ein Maß für das Fortpflanzungspotenzial. Einfach ausgedrückt ist Fruchtbarkeit die Fähigkeit, Kinder zu bekommen oder sich fortzupflanzen. Bei Frauen ist Fruchtbarkeit typischerweise mit der Fähigkeit verbunden, während des Eisprungs eine gesunde Eizelle aus den Eierstöcken freizusetzen, die dann von Spermien befruchtet werden kann, um eine Schwangerschaft einzuleiten. Faktoren wie regelmäßige Menstruationszyklen, die Qualität der Eizellen und die Gesundheit der Fortpflanzungsorgane spielen alle eine Rolle bei der weiblichen Fruchtbarkeit. Bei Männern ist Fruchtbarkeit mit der Produktion gesunder Spermien verbunden, die die Eizelle einer Frau effektiv befruchten können. Spermienanzahl, Motilität (Bewegung) und Morphologie (Form) sind wichtige Aspekte der männlichen Fruchtbarkeit.

Dieser Artikel wurde von Anna Lindfors (Psychologin und Sexologin mit Magisterabschluss, Schöpferin des Onlinekurses „Biohacking Love & Relationships “) verfasst.

Zurück zu den Grundlagen: Was sind Fruchtbarkeit und Unfruchtbarkeit?

Das Verständnis der Fruchtbarkeit ist für Einzelpersonen und Paare, die Kinder planen oder versuchen, schwanger zu werden, von entscheidender Bedeutung. Es kann bei Entscheidungen zur Familienplanung helfen und Gespräche mit medizinischem Fachpersonal unterstützen, wenn Sie Hilfe bei reproduktiven Problemen suchen.

Unfruchtbarkeit liegt vor, wenn eine Person oder ein Paar trotz längerem Versuchen Schwierigkeiten hat, schwanger zu werden. Das ist nicht nur ein Problem für Frauen; auch Männer können darunter leiden. Unfruchtbarkeit kann für Einzelpersonen und Paare, die versuchen, ein Kind zu zeugen, eine emotionale Belastung darstellen.

Bild : Menschliches Fortpflanzungssystem (aus dem Onlinekurs „Biohacking Love & Relationships “)

Verschiedene Lebensstile können die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen beeinträchtigen. Dazu gehören das Rauchen von Tabak, der Konsum anderer Tabakprodukte, Marihuana, starker Alkoholkonsum und der Konsum illegaler Drogen. Länger andauernde Belastung durch hohen psychischen Stress, erhöhte Temperaturen, Chemikalien, Strahlung oder intensive elektromagnetische Strahlung oder Mikrowellenstrahlung kann die Fruchtbarkeit einer Frau verringern. Übermäßiger Sport beeinflusst bekanntermaßen den Eisprung und die Fruchtbarkeit von Frauen. Darüber hinaus sollten sexuell übertragbare Krankheiten (STDs) ernst genommen werden, da sie eine Blockade der Eileiter verursachen können.

Unfruchtbarkeit bedeutet für Frauen, dass sie nicht schwanger werden oder eine Schwangerschaft nicht austragen können. Das Alter ist der Hauptfaktor, der die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflusst. Da immer mehr Frauen sich dafür entscheiden, erst später im Leben Kinder zu bekommen, nimmt ihr Fruchtbarkeitspotenzial ab. Frauen werden mit allen Eizellen geboren, die sie in ihrem Leben haben werden und mit ihnen altern auch die Eizellen. Bei der Geburt sind etwa 1–2 Millionen Eizellen vorhanden. Bis zur Pubertät sinkt ihre Zahl auf ungefähr 300.000–500.000. Im Alter von 37 Jahren sind etwa 25.000 Eizellen übrig und im Alter von 51 Jahren sind es nur noch 1.000 Eizellen. Frauen haben in ihren 20ern die höchste Fruchtbarkeit, mit einer Chance von 25–30 %, jeden Monat schwanger zu werden. In den frühen 30ern nimmt die Fruchtbarkeit ab und steigt nach dem 37. Lebensjahr wieder an. In den 40ern sinkt die Chance, schwanger zu werden, auf 5 %.

Bei Männern kann Unfruchtbarkeit durch eine geringe Spermienzahl, eine schlechte Spermienbewegung oder eine schlechte Spermienqualität verursacht werden. Hormonelle Ungleichgewichte, Hodenprobleme, genetische Erkrankungen, Infektionen, ungesunde Lebensgewohnheiten wie Rauchen oder starker Alkoholkonsum sowie einige Medikamente können die männliche Fruchtbarkeit ebenfalls beeinträchtigen.

Es gibt besorgniserregende Erkenntnisse zur männlichen Fruchtbarkeit. Im Jahr 2017 führten Forscher eine Studie durch , in der Daten aus 185 Studien mit 42.935 Männern analysiert wurden, die zwischen 1973 und 2011 Samenproben abgegeben hatten. Sie stellten einen signifikanten Rückgang der Spermienzahl in westlichen Ländern um etwa 60 % fest. Dies ist ein erhebliches Problem für diejenigen, die Kinder haben möchten.

Wie kann man die Fruchtbarkeit biohacken?

Tipps zur weiblichen Fruchtbarkeit

Um die Fruchtbarkeit der Frau zu fördern, müssen Sie gesunde Lebensgewohnheiten annehmen und entsprechende medizinische Versorgung in Anspruch nehmen. Hier sind einige Strategien zur Förderung der Fruchtbarkeit der Frau:

1. Halten Sie ein gesundes Gewicht : Sowohl Über- als auch Untergewicht können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Streben Sie ein ausgewogenes Gewicht an, indem Sie sich nährstoffreich ernähren und regelmäßig Sport treiben.
2. Ernähren Sie sich fruchtbarkeitsfördernd : Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich, die reich an Gemüse, Beeren, Obst, magerem Eiweiß wie Fleisch und Fisch von Weidekühen und ausreichend gesunden Fetten (wie kaltgepresstem Olivenöl) ist. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker, verarbeitete Öle, verarbeitetes Getreide und Soja sowie verarbeitete Milchprodukte, da diese leichte Entzündungen im Körper verschlimmern.
3. Nehmen Sie pränatale Vitamine : Nehmen Sie mindestens drei Monate vor dem Kinderwunsch ein pränatales Vitamin ein, das Folat (keine Folsäure!) enthält. Die bioaktive Form von Folat (wie 5-MTHF) hilft, bestimmte angeborene Behinderungen zu verhindern und unterstützt die frühe Entwicklung des Fötus.
4. Stress bewältigen : Hoher Stress kann sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken. Üben Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder unternehmen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um Stress abzubauen.
5. Regelmäßige (zyklusabhängige) Bewegung : Treiben Sie regelmäßig moderate Bewegung . Körperliche Aktivität kann helfen, Hormone zu regulieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Bewegung, da sie den Eisprung stören kann .
6. Verstehen Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Hormone : Verfolgen Sie Ihren Menstruationszyklus, um Ihr fruchtbares Fenster zu identifizieren. Wenn Sie wissen, wann Sie am wahrscheinlichsten ovulieren, können Sie Ihre Chancen auf eine Empfängnis erhöhen. Verwenden Sie Methoden wie die Verfolgung der Basaltemperatur (in vielen Gesundheitstrackern enthalten, wie z. B. Oura ing), die Überwachung des Zervixschleims oder die Verwendung von Eisprungvorhersage-Kits.
7. Hormonüberwachung: Verwenden Sie fortschrittliche Tools zur Fruchtbarkeitsüberwachung wie Fruchtbarkeits-Apps, tragbare Geräte oder Hormontestkits, um hormonelle Veränderungen während des gesamten Menstruationszyklus zu überwachen. Diese Informationen können helfen, den Eisprung zu erkennen und den Zeitpunkt für die Empfängnis zu optimieren.
8. Minimieren Sie Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum : Übermäßiger Alkohol- und Koffeinkonsum wird mit verminderter Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Begrenzen Sie Ihren Konsum von alkoholischen und koffeinhaltigen Getränken.
9. Vermeiden Sie das Rauchen: Rauchen kann die Fruchtbarkeit erheblich beeinträchtigen. Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie den Konsum illegaler Substanzen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu optimieren.
10. Behandeln Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände : Bestimmte Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS), Schilddrüsenerkrankungen oder Endometriose können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Suchen Sie bei bestehenden Gesundheitszuständen ärztlichen Rat und Behandlung auf. Besuchen Sie Ihren Arzt für regelmäßige Kontrolluntersuchungen und besprechen Sie Ihre Schwangerschaftspläne. Er kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und Ihnen eine auf Ihre Situation zugeschnittene Beratung geben.
11. Genetische Tests : Genetische Tests können Einblicke in bestimmte genetische Marker im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit geben. Das Verständnis Ihrer genetischen Veranlagung kann Ihnen helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen und Ihren Ansatz zu personalisieren.
12. Akupunktur und alternative Therapien : Manche Menschen finden, dass ergänzende Therapien wie Akupunktur , Kräuterheilmittel oder traditionelle Medizinpraktiken sie auf ihrem Weg zur Fruchtbarkeit unterstützen.
13. Sexuelle Gesundheit hat Priorität: Regelmäßige sexuelle Aktivität , insbesondere während der fruchtbaren Phase des Menstruationszyklus, kann die Chancen auf eine Empfängnis erhöhen. Pflegen Sie eine gesunde sexuelle Beziehung zu Ihrem Partner und sprechen Sie offen über Fruchtbarkeitsziele.
14. Personalisierte Fruchtbarkeitsbehandlungen : In-vitro-Fertilisation (IVF) und andere assistierte Reproduktionstechniken (ART) haben sich deutlich weiterentwickelt. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Fruchtbarkeitsspezialisten, um Optionen zu erkunden, die auf Ihre individuellen Umstände zugeschnitten sind.

Wenn Sie über einen altersbedingten Rückgang der Fruchtbarkeit besorgt sind, sollten Sie das Einfrieren Ihrer Eizellen ( Kryokonservierung von Eizellen ) in jüngeren Jahren in Betracht ziehen, um Ihre zukünftigen Chancen auf eine Schwangerschaft potenziell zu verbessern.

Tipps zur männlichen Fruchtbarkeit

Die Förderung der männlichen Fruchtbarkeit erfordert verschiedene Lebensstilentscheidungen und Praktiken, die die Spermiengesundheit und die allgemeine Fortpflanzungsfunktion unterstützen können. Hier sind einige Strategien, die zur Förderung der männlichen Fruchtbarkeit beitragen können:

1. Optimieren Sie Ihre Ernährung : Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien ist gut für die männliche Fruchtbarkeit. Nehmen Sie Nahrungsmittel mit hohem Antioxidantiengehalt zu sich, wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen. Eine ausreichende Zufuhr der Vitamine C, D und E, Zink, Selen und Folsäure kann ebenfalls die Spermiengesundheit fördern.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport: Regelmäßige Bewegung kann die allgemeine Gesundheit unterstützen, einschließlich der reproduktiven Gesundheit, z. B. durch die Steigerung des Testosteronspiegels. Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport mit mittlerer Intensität. Vermeiden Sie übermäßiges Ausdauertraining oder extremes Training, da dies die Spermienproduktion vorübergehend beeinträchtigen kann.
3. Vermeiden Sie übermäßige Hitze : Hohe Temperaturen können die Spermienproduktion beeinträchtigen. Um eine optimale Spermiengesundheit zu fördern, vermeiden Sie längere Aufenthalte in Whirlpools, Saunen, enger Kleidung und Aktivitäten, die übermäßige Hitze im Leistenbereich erzeugen.
4. Gewichtskontrolle: Ein gesundes Gewicht innerhalb eines normalen BMI-Bereichs (18,5–24,9) kann sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Sowohl Fettleibigkeit als auch Untergewicht können sich negativ auf die Spermienproduktion und -qualität auswirken. Versuchen Sie, durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und beizubehalten.
5. Begrenzen Sie Alkohol und Rauchen: Übermäßiger Alkoholkonsum und Rauchen werden mit einer verringerten Spermienqualität und Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und vermeiden Sie Tabakkonsum, um die reproduktive Gesundheit zu optimieren.
6. Begrenzen Sie die Belastung durch Umweltgifte : Reduzieren Sie die Belastung durch Umweltgifte und Chemikalien, die sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken können. Dazu gehört die Minimierung der Belastung durch Pestizide, Industriechemikalien, Schwermetalle und bestimmte Haushaltsreinigungsmittel.
7. Behandeln Sie chronische Erkrankungen: Bestimmte chronische Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hormonelle Ungleichgewichte können die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Arbeiten Sie mit medizinischem Fachpersonal zusammen, um die Behandlung bestehender Erkrankungen zu managen und zu optimieren.
8. Begrenzen Sie die Belastung durch Strahlung und elektromagnetische Felder: Längere Belastung durch Strahlung, beispielsweise durch Röntgenstrahlen oder bestimmte Arbeitsumgebungen, sowie elektromagnetische Felder von elektronischen Geräten können sich auf die Gesundheit der Spermien auswirken. Minimieren Sie die Belastung, wenn möglich.
9. Sexuelle Gesundheit hat Priorität : Regelmäßige sexuelle Aktivität, insbesondere während der fruchtbaren Phase des Menstruationszyklus, kann die Chancen auf eine Empfängnis erhöhen. Pflegen Sie eine gesunde sexuelle Beziehung zu Ihrem Partner und sprechen Sie offen über Fruchtbarkeitsziele.
10. Erwägen Sie einen Fruchtbarkeitstest: Wenn Sie Probleme haben, schwanger zu werden, oder wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Fruchtbarkeit haben, sollten Sie eine umfassende Fruchtbarkeitsuntersuchung in Betracht ziehen. Ein Arzt oder Reproduktionsspezialist kann Faktoren wie Spermienzahl, -motilität und -morphologie beurteilen, um mögliche Probleme zu identifizieren und entsprechende Beratung zu bieten.

Erfahren Sie im Onlinekurs „Biohacking Liebe & Beziehungen“, wie Sie Ihren Hormonhaushalt optimieren, um die Fruchtbarkeit zu fördern und die Verbindung zu Ihrem Partner zu verbessern .

Zum Schluss:

Auch wenn die Forschung zum Thema Fruchtbarkeit noch nicht abgeschlossen ist, muss unbedingt berücksichtigt werden, dass es sich bei der Fruchtbarkeit um einen komplexen Prozess handelt, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, unter anderem von genetischen Faktoren und individuellen Umständen.

Obwohl Biohacking potenzielle Möglichkeiten zur Optimierung der Fruchtbarkeit bietet, ist die Beratung durch medizinisches Fachpersonal, Fruchtbarkeitsspezialisten oder Reproduktionsendokrinologen unerlässlich. Sie können Ihnen fachkundige Beratung basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Umständen bieten. Darüber hinaus ist Fruchtbarkeit ein komplexer Prozess, der von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, und der Erfolg kann durch keine bestimmte Biohacking-Methode garantiert werden.

Über den Autor:

Anna Lindfors ist eine Biohacking-Sexologin und Psychologin mit Spezialgebiet Sexualtherapie. Durch ihren Beruf sieht Anna, wie weit verbreitet Probleme mit der Sexualität sind. Ihre Leidenschaft ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Vitalität wiederzufinden und die Freude in ALLE Lebensbereiche zurückzubringen.

Anna begann ihre Karriere als Sexologin, indem sie sich durch ihre Herausforderungen kämpfte. Als sie im Alter von 20 Jahren mit Endometriose diagnostiziert wurde, führten chronische Schmerzen und Hormonbehandlungen dazu, dass sie nicht mehr das Frausein feierte, sondern Probleme lösen wollte. Sie stärkte alle Aspekte ihrer Persönlichkeit, indem sie Endo durch Biohacking in eine Remission brachte und sich wieder mit ihrer Sinnlichkeit und Weiblichkeit verband.

„Sexualität ist unser Kern, deshalb ist die Entfaltung Ihrer Sexualität so kraftvoll und bereichert Ihr gesamtes Leben.“

Anna hat ein Team von Experten zusammengestellt und den 6-wöchigen Onlinekurs „Biohacking Love & Relationships“ entwickelt, um Einzelpersonen und Paaren dabei zu helfen, sich wieder mit dem wichtigsten Aspekt ihrer Gesundheit zu verbinden: dem Vergnügen. Nehmen Sie hier am Kurs teil.